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Bikram Yoga - The Ultimate Guide Para Todos Os 26 Asanas e seus benefícios

Em estilo de vida agitado de hoje, não há praticamente qualquer momento para as pessoas a sair de suas agendas lotadas e ir para academias ou clubes desportivos. Mas em qualquer caso, seu corpo precisa de algum tipo de atividade para manter a forma e rejuvenescida. Assim, os modernos sistemas de yoga ganharam popularidade.

Yoga dá a seu corpo um bom exercício-física que dá o corpo ea mente relaxamento completo através da meditação e pranayama (exercícios respiratórios). Uma sessão completa yoga incorpora todas essas coisas.

Yoga tem diferentes formas e tipos. Toda forma de yoga compreende vários asanas, pranayama aspectos diferentes e meditação. Algumas formas de yoga centra-se na meditação onde, como alguns se concentra em asanas e pranayama.

Bikram Yoga, uma forma tradicional bem conhecido de Hatha yoga, foi fundada por Bikram Choudhary no início de 1970. Uma sessão de yoga Bikram completa adequada compreende de 26 poses / asanas e 2 exercícios de respiração (pranayama).

O aspecto mais original de Bikram Yoga é que ela é mais praticada em uma sala aquecida. Portanto, também é referida como uma forma de ioga quente. A maioria das pessoas olham para Bikram Yoga como uma ótima opção de perda de peso.

Para saber Bikram yoga em casa, siga o passo a passo as instruções mencionadas abaixo e começar com um novo tipo de yoga - postura de yoga Bikram e poses.

Poses Yoga Bikram

1. De pé profundo Pose de respiração

Respiração profunda Pose

Como fazer 

1. Coloque no chão em Tadasana representar. Para fazer Tadasana, você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

5. Faça punhos de ambas as mãos e juntá-las.

6. Coloque os punhos de suas mãos na frente de seu queixo e pressioná-los firmemente contra o queixo.

7. Incline a cabeça para cima e feche os olhos.

2. Ardha Chandrasana

Ardha Chandrasana1

Como fazer 

1. Coloque no chão em Tadasana. Para fazer Tadasana você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

5. Estender as mãos para cima, esticá-los e juntá-los em Anjali mudra. Para isso, você precisa para se juntar as palmas das mãos em posição de oração, coloque-o perto de seu peito e olhar em frente.

6. Expire e dobre seu corpo para o lado direito.

7. Estique os alas laterais do corpo, tanto quanto possível.

8. Mantenha as mãos e as pernas retas.

9. Repetir o mesmo, por outro lado também.

10. Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração.

3. dobra para trás Pose

Inclinada para trás Pose

Como fazer 

1. Coloque no chão em Tadasana representar. Para fazer Tadasana, você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

5. Junte as mãos em Anjali mudra. Para isso, você precisa para se juntar as palmas das mãos em posição de oração, coloque-o perto de seu peito e olhar em frente.

6. Inspire e dobre o corpo na direção para trás (dependendo da sua capacidade).

7. permanecer estável e feche os olhos.

8. Expire e volte para Tadasana representar.

4. Pada Hastasana (mãos para pés Pose):

Pada Hastasana1

Isso também é conhecido como hands-to-pés representam.

Como fazer 

1. Aqui você tem que ficar no chão em Tadasana. Para fazer Tadasana você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

5. Inspire profundamente e, enquanto expira, trazer seu corpo para baixo.

6. Dobre-o a partir dos quadris até chegar a seus dedos do pé.

7. Segure a parte de trás de seus pés com os dedos e permanecer estável.

5. Utkatasana (Chair Pose):

Utkatasana

Esta postura também é conhecido como "a pose estranha 'ou' a cadeira Pose '.

Como fazer 

1. Coloque no chão em Tadasana representar. Para fazer Tadasana você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

5. Traga suas mãos em uma linha perpendicular com o chão e se juntar a eles em Anjali mudra. Para isso, você precisa para se juntar as palmas das mãos em posição de oração, coloque-o perto de seu peito e olhar em frente.

6. Dobre os joelhos um pouco e trazer suas coxas em uma linha paralela com o chão.

7. permanecer estável e feche os olhos.

 [ Ler: Utkatasana / Cadeira Pose - Como fazer e quais são seus benefícios? ]

6. Garudasana (postura da águia)

garudasana

Isso também é conhecido como a "pose de águia '.

Como fazer 

1. Fique em uma posição reta.

2. Dobre os joelhos um pouco, levante a perna esquerda, dobre-o um pouco em seguida, tentar envolvê-la em torno de sua perna direita.

3. Equilibrar o seu corpo sobre o pé direito.

4. Traga as mãos na frente do seu corpo e, em seguida, tentar fazer o mesmo truque com as mãos.

5. Envolva suas mãos em torno de si, de tal forma que ambos as palmas das mãos se tocam.

 [ Ler: Garudasana / Eagle pose - Como fazer e quais são seus benefícios? ]

7. Dandamaya Janushirasana (pe Head-To-Knee Pose)

Dandamaya Janushirasana

Isso também é conhecido como "pé cabeça-de-joelho Pose '.

Como fazer 

1. Stand em Tadasana representar. Para fazer Tadasana, você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

5. Inspire e levante a perna esquerda para cima em um ângulo de 90 graus com o chão.

6. Deve ser numa linha paralela com o chão.

7. Tente manter os dedos do seu pé esquerdo com as mãos e tocar os joelhos com a testa.

8. Esticar seu corpo.

9. Repita a mesma atividade com a perna direita também.

8. Dandamaya Dhanurasana (Curva ereta que puxa Pose)

Dandamaya Dhanurasana

Isso também é conhecido como "Curva ereta que puxa Pose '. Este é um avançado asana yoga e não devem ser realizados por principiantes.

Como fazer 

1. Coloque no chão em Tadasana representar. Para fazer Tadasana você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

5. Levante a perna esquerda para cima e tentar trazê-lo em uma linha reta com o seu corpo.

6. Tente segurar o pé esquerdo com a mão esquerda.

7. Traga a sua mão direita perpendicular ao chão e tentar equilibrar-lo desta forma.

8. Repita a mesma atividade com a outra perna também.

9. Tuladandasana (Balancing vara Pose):

Tuladandasana

Isto é conhecido como "equilíbrio vara Pose '.

Como fazer 

1. Coloque no chão em Tadasana representar. Para fazer Tadasana você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

5. Inspire e levante a perna direita para trás (para trás) mantendo-o em linha reta.

6. Traga sua perna direita perpendicular ao chão.

7. Levante as mãos para cima e trazê-los em uma linha reta com a perna direita. (Aqui, as mãos, perna direita e sua cintura deve estar em uma linha reta)

8. Expire e feche os olhos. Repita o mesmo com a perna esquerda também.

10. Dandayama Bibhaktaeada Paschimottanasana (Standing separado Pose que estica o pé):

Dandayama Bibhaktaeada

Isso também é conhecido como "pé que estica o pose separado pé '.

Como fazer 

1. Coloque-se no chão com as pernas espalhar 4-5 polegadas distante.

2. Expire e dobre seu corpo para baixo de seus quadris até sua testa tocar o chão.

3. Ao mesmo tempo, tocar os dedos de ambas as pernas com as mãos.

4. Feche os olhos e permanecer estável por 30 segundos.

[ Ler: Roupa da ioga - O que usar ]

11. Trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana

Este é popularmente conhecido como o "triângulo Pose '.

Como fazer 

1. Coloque no chão em Tadasana representar. Para fazer Tadasana você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

6. Abra suas pernas afastadas (4-5 polegadas).

7. Não dobre-os dos joelhos.

8. Vire o pé direito para fora a 90 graus o pé esquerdo para fora para 15 graus.

9. Agora dobre seu corpo para o lado direito, para baixo a partir dos quadris.

10. Mantenha a sua cintura reta, permitindo assim a sua mão esquerda para chegar no ar e sua mão direita desce e toca o pé esquerdo.

11. Repita o mesmo com a outra perna também.

  [ Ler: Parivrtta Trikonasana - Como fazer e quais são seus benefícios? ]

12. Dandayama Bibhaktaeada Janushirasana (Standing cabeça separado ao joelho Pose):

Em pé de cabeça separado ao joelho

Isso também é conhecido como 'que está joelho cabeça-de-separada Pose'.

Como fazer 

1. Coloque no chão em Tadasana representar. Para fazer Tadasana, você precisa estar no chão em uma posição reta.

2. Levante as mãos para cima em direção ao teto e esticá-los.

3. Ao mesmo tempo, levante o seu corpo e tentar equilibrar o seu corpo no seu pé.

4. Coloque os pés no chão e voltar ao estado normal.

5. Torça o seu corpo para o lado direito.

6. Inspire e dobre o seu corpo de seus quadris no sentido descendente até chegar ao seu dedo do pé direito.

7. Aqui, sua cabeça deve tocar o joelho direito, dobre para baixo.

8. Expire e vêm em Tadasana representar.

9. Repita no outro lado também.

13. Shavasana (Corpse Pose):

shavasana

Isto é conhecido como a "postura do cadáver '.

Como fazer 

1. Deite-se no chão de costas, com as mãos, além do corpo, dedos separados, palmas para cima.

2. Mantenha as pernas da mesma maneira em que você tem mantido suas mãos.

3. Coloque a cabeça no ambos os lados do seu corpo e feche os olhos.

4. Relaxe e mantenha os olhos fechados até o final da sessão.

 [ Ler: Shavasana / Corpse Pose - Como fazer e quais são seus benefícios? ]

14. Pavanamuktasana (Wind Releasing Pose)

Vento Releasing Pose01

Isso também é conhecido como o "vento liberando pose de '.

Como fazer 

1. Deite-se no chão de costas.

2. Levante a perna esquerda em um ângulo de 90 graus no sentido ascendente.

3. Dobre-o a partir do joelho e trazê-lo perto de seu corpo de tal forma que a perna é pressionado firmemente em seu estômago.

4. Levante a cabeça e tentar tocar o queixo com o joelho.

5. Tente o mesmo com a outra perna também.

15. Padungusthasana Sentado (Sentado Head-To-Toe Pose)

Sentado Head-To-Toe Pose

Isso também é conhecido como "sentado cabeça-de-toe Pose '.

Como fazer 

1. Sente-se no chão em Dandasana representar.

2. Coloque as mãos além de seu corpo, palmas para baixo.

3. Dobre o seu corpo de sua cintura e tentar tocar seu joelho com sua testa.

4. Ao mesmo tempo, levante as mãos e tocar os dedos dos seus pés com os dedos.

16. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana

Isso também é conhecido como "a pose da cobra" ou "a serpente representar '.

Como fazer 

1. Deite-se de barriga e colocar seu rosto em seu queixo.

2. Olhe em linha reta. Com um leve empurrão, levante a região do tórax do chão.

3. Incline o rosto para cima e feche os olhos.

4. Não levante suas coxas ou seus pés.

5. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte.

 [ Ler: Bhujangasana / Cobra Pose - Como fazer e quais são seus benefícios? ]

17. Salabhasana (Locust Pose)

Locust Pose

Isso também é conhecido como os "gafanhotos Pose '.

Como fazer 

1. Deite-se de barriga e colocar seu rosto em seu queixo.

2. Olhe em linha reta. Com um leve empurrão, levantar as pernas abaixo dos quadris no sentido ascendente.

3. Eles devem estar em uma linha inclinada com seu corpo.

4. Coloque as mãos no chão e feche os olhos.

5. Concentre-se na sua respiração.

 [ Ler: Salabhasana / Locust pose - Como fazer e quais são seus benefícios? ]

18. Poorna Salabhasana (Locust Pose cheio)

Locust Pose cheio

Esta postura é uma versão avançada do Salabhasana. Isto também é referido como "postura Locust completo.

Como fazer 

1. Deite-se de barriga e colocar seu rosto em seu queixo.

2. Olhe em linha reta. Com um leve empurrão, levante suas pernas por baixo de seus quadris no sentido ascendente.

3. Eles devem estar em uma linha inclinada com seu corpo.

4. Levante suas mãos no mesmo sentido que as pernas.

5. permanecer estável por 30 segundos e solte a partir do pose.

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Bow Pose

Esta postura também é conhecido como 'representam bow' a.

Como fazer 

1. Deite-se de barriga em seu tapete de yoga.

2. Inspire profundamente e levante as pernas coxas-se na direção para trás.

3. Estique-lo tanto quanto você puder. Ao mesmo tempo, tentar pegar suas pernas com as mãos e esticá-los.

4. permanecer estável nesta pose por 30 segundos a 1 minuto e depois solte a partir do pose.

 20. Supta Vajrasana (fixo Pose Firm)

Corrigido Firm Pose1

Esta postura também é referido como a "postura firme fixo '.

Como fazer 

1. Sente-se na esteira da ioga na Vajrasana representar. Para Vajrasana, tem de se ajoelhar no chão, de tal modo que a parte superior de seus pés devem tocar o chão.

2. joelhos, dedos grandes dos pés e tornozelos devem ser paralelos um ao outro e deve tocar o chão.

3. Coloque as mãos sobre os joelhos.

4. Com um leve empurrão, empurrar a sua parte superior do corpo, no peito para trás até que suas costas toca o chão.

5. Descanse sua cabeça e as costas no chão.

6. Coloque as mãos, além de seu corpo.

7. Pode-se até mesmo participar de suas mãos e pés enquanto está deitado nessa posição.

[ Ler: Top 5 lugares meditar pacificamente na Índia ]

21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise Pose)

Metade Tortoise Pose

Esta postura é também por vezes referido como o "meio tartaruga Pose '.

Como fazer 

1. Sente-se em sua esteira da ioga na Vajrasana representar. Para Vajrasana, tem de se ajoelhar no chão, de tal modo que a parte superior de seus pés devem tocar o chão.

2. joelhos, dedos grandes dos pés e tornozelos devem ser paralelos um ao outro e deve tocar o chão.

3. Coloque as mãos sobre os joelhos.

4. Todos os tem que fazer aqui é para a frente curva. Dobre o corpo de sua cintura na direção da frente até a sua cabeça toca o chão.

5. Ao mesmo tempo, levantar as mãos formar os joelhos e esticá-los na direcção da frente do alto de sua cabeça.

6. Coloque as mãos no chão na frente de sua cabeça.

7. Junte as mãos em Anjali mudra. Para isso, você precisa para se juntar as palmas das mãos em posição de oração, coloque-o perto de seu peito e olhar em frente.

22. Ustrasana (Pose do camelo)

Pose do camelo

Este é popularmente conhecida como a "pose do camelo '.

Como fazer 

1. Ajoelhe-se no chão.

2. Descanse as mãos em seus quadris, dedos apontando para o chão.

3. Leve o peito na direção para cima e abaixe os braços um pouco e dobre o corpo para trás.

4. Coloque a parte da frente de seus pés no chão e equilibrar seu corpo nas palmas das mãos e pés.

5. Levante as mãos e pegar seus pés com as mãos.

 [ Ler: Ustrasana / Camel Pose - Como fazer e quais são seus benefícios? ]

23. Sasangasana (Rabbit Pose)

coelho Pose

Isto é conhecido como o "coelho Pose '.

Como fazer 

1. Coloque o corpo em uma posição de mesa.

2. Erguei as mãos do chão e colocá-los em cima de suas pernas da mesma maneira em que você colocou suas pernas.

3. Leve a cabeça para o chão e colocá-lo no chão, entre os joelhos.

4. Feche os olhos e permanecer estável nessa posição por 30 segundos e solte.

24. Janushirasana com Paschimottanasana (Cabeça Para Joelho Alongamento Pose)

Cabeça Para Joelho Alongamento Pose

Isto é conhecido como 'pose de cabeça-de-joelho esticar "ou" postura simplesmente esticar ".

Como fazer 

1. Sente-se no chão em Sukhasana representar / confortável posição de pernas cruzadas.

2. Solte a perna esquerda e mantê-lo completamente em linha reta.

3. Inspire e incline o tronco na direção da frente.

4. Ao mesmo tempo, tente tocar os pés esquerdos com as mãos como seus atacantes magras.

5. Repetir o mesmo, por outro lado também.

25. MATSYENDRASANA

MATSYENDRASANA

Como fazer 

1. Sente-se no chão em Dandasana representar. Sente-se em linha reta e espalhar as pernas esticadas na frente de você.

2. Mantenha as costas direitas, as mãos colocadas além do corpo.

3. Dobre os joelhos, colocar os pés no chão e, em seguida, deslize o pé esquerdo em sua perna direita.

4. Coloque a parte externa da perna esquerda no chão.

5. Passo o pé direito sobre a perna esquerda e suportá-lo no chão, fora do seu quadril esquerdo.

6. Pressione mão direita contra o chão logo atrás sua nádega direita, e definir o seu braço esquerdo na parte externa da coxa direita, perto do joelho.

26. Kapalbhati

Kapalbhati

Este é um tipo bem conhecido de pranayama.

Como fazer 

1. Aqui tudo que você tem a fazer é sentar no chão, em confortáveis ​​pose de pernas cruzadas.

2. Respire fundo depois expire rapidamente, fazendo um som em vários cursos.

3. Ao fazer Kapalbhati, é preciso força e rapidamente exalar lenta e profundamente inalar.

Sem dúvida benefícios Bikram yoga são muitos para um e de todos. Tem uma mistura de 26 asanas e técnicas de pranayama que, quando feito em conjunto durante a sessão de treino Bikram Yoga ajuda na cura de muitas doenças. Não tente praticar alguns destes asanas todos os dias e ver a diferença maravilhosa que deixa para trás em sua mente, corpo e alma! Feliz praticando!

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