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Sua perda de peso Prescription: fazer um para café da manhã

A idéia de um pequeno-almoço significa para você excessiva ingestão de lattes e donuts? Você cabeça para o produto corredor fresco em sua mercearia local e perguntar por que a saúde não pode vir mergulhado no chocolate e coberto com polvilha? O próprio pensamento de alimentos saudáveis ​​fazer você enrolar em uma bola em seu assoalho?

Mudar para uma alimentação saudável pode ser uma escolha difícil de fazer. Mas fazer uma pausa de gordura, fazendo um delicioso batido para breakfast.Easy para fazer e conveniente ter em movimento, estes smoothies saudáveis ​​são realmente uma ótima maneira de alavancar o seu dia.

1. Blueberry Smoothie feito com banana e terra Flaxseeds

Blueberry Smoothie feito

Este smoothie de mirtilo, com a bondade de banana e linhaça, é rico em anti-oxidantes, fibras, proteínas e gosto.

ingredientes necessários

  • 1 blueberries Cup
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de linhaça inteira
  • ½ iogurte sem gordura copo
  • ¾ xícara de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de mel
  • ¼ colher de chá de extrato de baunilha
  • Cubos de gelo

Como fazer

  • Usando um liquidificador, moer as sementes de linhaça em um pó fino.
  • Adicionar o resto dos ingredientes e misturar até que seja liso.

2. Pineapple-Coconut Smoothie Com Banana

Pineapple-Coconut Smoothie Com Banana

Adicione um pouco de zing a uma segunda-feira de outra forma chato com este batido que irá transportá-lo para os trópicos!

ingredientes necessários

  • 2 xícaras de abacaxi cortado
  • 2 bananas maduras
  • leite de coco 1 xícara

Como fazer

  • Coloque o abacaxi no liquidificador e bata até que não há pedaços grandes presentes.
  • Corte as bananas e adicioná-los ao liquidificador, juntamente com o leite de coco. Misture até ficar homogêneo.

3. Chocolate Banana Smoothie

Chocolate Banana Smoothie

Agora, você e chocolate não precisa parte maneiras. Deixe o chocolate ser uma parte de sua vida para sempre e sempre com este batido decadente. No entanto, para conseguir a perda de peso, você tem que optar por cacau sem açúcar, e deixe mel cuidar do fator doçura!

ingredientes necessários

  • 2 bananas, congelados
  • 1 colher de sopa de cacau sem açúcar
  • leite desnatado 1 xícara
  • 1 colher de sopa de mel

Como fazer

  • Agita-se o cacau em com o leite.
  • Coloque a mistura de cacau, bananas congeladas e mel em um liquidificador e bata até que eles formam uma mistura lisa.

4. espinafre Smoothie com pêra e gengibre

Espinafre Smoothie com pêra e gengibre

A verdade pode ser difícil de engolir, mas isso batido certamente não é. Sutilmente temperada, com a pêra adicionando a doçura muito necessária, este smoothie de vos ir a maneira Popeye.

ingredientes necessários

  • 2 xícaras de espinafre
  • 1 pêra inteiro, picado
  • 1 ½ xícaras de água
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • suco de limão 1 colher de chá

Como fazer

Usando processadora de alimentos, misturar todos os ingredientes até atingir uma consistência suave.

5. Antioxidante Baga Smoothie

Antioxidante Smoothie Berry

Delicioso e berrylicious, este, smoothie de baixa caloria rica em antioxidantes pode ser o seu segredo para uma melhor saúde e melhor pele.

ingredientes necessários

  • ½ xícara de morangos
  • ½ xícara de blueberries
  • ½ xícara de framboesas
  • ½ xícara de amoras
  • 1 xícara de água

Como fazer

  • Corte os morangos e framboesas em metades.
  • Adicione todos os frutos e a água a uma processadora de alimentos e bata até ficar homogêneo.

6. Banana Cinnamon Smoothie

Banana Cinnamon Smoothie

Querendo saber se você está comendo tudo o que você deveria estar comendo? Frutas, nozes, laticínios e sabor - este smoothie de maçã canela é tudo embalado em um.

ingredientes necessários

  • 1 maçã vermelha
  • 1 banana madura
  • 5-6 amêndoas
  • leite desnatado 1 xícara
  • ¼ colher de chá de canela em pó

Como fazer

  • Descasque e núcleo da maçã.
  • Pique as maçã, banana, e amêndoas em pedaços pequenos.
  • Adicione a maçã, banana, amêndoas, leite e canela a um processer e bata até atingir uma consistência suave.

7. Verde Smoothie feito com Kale, Kiwi, maçãs verdes, E linhaça moída

Smoothie verde feito com Kale

smoothies verdes ganharam a reputação de ser duro com o seu paladar. E o próprio pensamento de couve pode fazer qualquer um, mas o tremor amante incondicional de vegetais. Faça a couve mais palatável pela adição de kiwi e maçãs verdes com o smoothie. Linhaça, uma rica fonte de fibras e proteínas, dá o batido aquele soco extra.

ingredientes necessários

  • 1-2 folhas de couve
  • 1 kiwis
  • 1 maçã verde
  • 2 colher de sopa de linhaça moída
  • 1 xícara de água

Como fazer

  • Núcleo da maçã.
  • Corte a maçã e os kiwis em pedaços menores. Certifique-se de que você não retire sua pele.
  • Coloque o folhas de couve, kiwi, maçã, e linhaça em um liquidificador e adicione água para ele. Mistura até que todos os ingredientes se combinaram e atingiu uma consistência suave.

8. Fruit Smoothie feito com abacaxi, banana, coco, açafrão, e sementes de Chia

Fruit Smoothie feito com abacaxi

Não importa o que a estação, comece o dia com um copo cheio de bondade verão.

ingredientes necessários

  • abacaxi 1 xícara, cortado e congelado
  • ½ da banana
  • Uma colher de sopa de coco ralado
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • ¼ colher de chá de açafrão
  • 1 xícara de água

Como fazer

Atire todos os ingredientes em um liquidificador e bata até que liso.

9. Smoothie verde com bananas, fresco Kale e amêndoas

Smoothie verde com bananas

Kale, com banana e amêndoas - este é para o carona saúde profundamente determinado. Rico em potássio e fibras, este batido vai despertar o fitness freak em você.

ingredientes necessários

  • 1 xícara de couve
  • 1 banana madura
  • 4-5 amêndoas cruas
  • 1 xícara de água

Como fazer

  • Pique as amêndoas em pedaços pequenos.
  • Misture todos os ingredientes juntos, até atingir uma consistência que você gosta.

10. manga e maracujá Smoothie

Manga e maracujá Smoothie

A fuga do Caribe pode não caber em sua programação, mas isso batido delicioso, uma reminiscência dos trópicos, com certeza pode.

ingredientes necessários

  • 3 maracujá
  • 1 banana
  • 1 manga pequena
  • 1 ½ xícaras de suco de laranja

Como fazer

  • Colher a polpa fora das frutas de paixão.
  • Descasque a manga e remover a pedra.
  • Coloque a polpa de maracujá, manga, banana e suco de laranja em uma processer e bata até atingir a consistência de um purê.

11. Smoothie verde com maçãs, brócolis e aipo

Smoothie verde com maçãs

Se o próprio pensamento de brócolis em seu smoothie, cru para isso, você tem em uma crise existencial, em seguida, você deve saber que a maçã esconde todos os seus pecados. Você nem sequer sabe que há brócolis neste batido, a menos que você fez isso, é claro!

ingredientes necessários

  • ½ xícara de brócolis
  • rib 1 aipo
  • 1 maçã verde
  • ¼ xícara de leite de soja
  • ¼ xícara de água
  • suco de limão 1 colher de sopa
  • 1 colher de chá de mel

Como fazer

Coloque todos os ingredientes no misturador e misturar até que liso.

12. Sementes Kale Smoothie Com Chia

Sementes Kale Smoothie Com Chia

Kale não precisa de arremesso de vendas. É amplamente conhecido como um vegetal que é extremamente saudável e igualmente decepcionante. Mas adicionar bananas para ele e você tem uma deliciosa bebida em sua mão. E não se esqueça de sementes de chia, eles são ricos em fibras e magnésio.

ingredientes necessários

  • 2 folhas de couve
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 copo de iogurte
  • suco de limão 1 colher de chá

Como fazer

Misture todos os ingredientes juntos e servir fresco.

13. Smoothie vegetal verde com aipo e pepino

Smoothie vegetal verde com aipo

vegetais verdes têm sido evitado por mais tempo, mas isso batido refrescante pode fazer você mudar de idéia.


ingredientes necessários

  • 3 talos de aipo
  • 1 pepino pequeno
  • 1 gengibre pequeno pedaço
  • suco de limão 1 colher de chá
  • ¼ xícara de água

Como fazer

  • Descasque o pepino e corte em pedaços pequenos.
  • Coloque todos os ingredientes em uma processadora de alimentos e misture até que não existem pedaços presentes.

14. Peach Smoothie

Peach Smoothie

Precisa de algo doce na parte da manhã? Conceda seu guloso com este bebida muito peachy.

ingredientes necessários

  • 1 ½ xícaras de pêssegos em fatias
  • ½ copo de iogurte sem açúcar
  • ¾ xícara de leite desnatado
  • Um adoçante natural sem calorias (stevia)

Como fazer

Atire todos os ingredientes no liquidificador para misturar e servir com gelo.

15. Raspberry Smoothie

raspberry Smoothie

A usina de nutrição, esta bebida deliciosa é a maneira perfeita para você passar o dia.

ingredientes necessários

  • ½ xícara de framboesas
  • 1 banana
  • 2 laranjas médias
  • ½ copo de iogurte sem açúcar

Como fazer

  • Suco de laranjas. Você vai precisar de cerca de 1 xícara de suco fresco.
  • Coloque todos os ingredientes em um liquidificador para fazer o smoothie.

16. Morango Sorbet Smoothie

Sorbet da morango Smoothie

Para os dias quentes de verão, este morango sorvete batido pode ser a maneira perfeita para relaxar em uma manhã de domingo. É rico em antioxidantes e flavonóides - você acharia difícil acreditar o quão saudável esta deliciosa bebida é!

ingredientes necessários

  • 2 xícaras de morangos congelados
  • 1 xícara de água

Como fazer

Adicione os morangos e água para um liquidificador e bata até ficar homogêneo.

17. Smoothie abóbora

Smoothie abóbora

Isto é, basicamente, torta de abóbora em um vidro, mas sem as calorias. Carregado com vitaminas A e C, agora abóboras pode ser a sua bebida nova saúde!

ingredientes necessários

  • 1 xícara de purê de abóbora
  • 1 banana madura
  • ½ xícara de iogurte natural
  • ½ xícara de leite desnatado
  • ¼ colher de chá de canela
  • ¼ colher de chá de especiarias torta de abóbora

Como fazer

Misture todos os ingredientes e servir com gelo.

18. Cenoura Smoothie

cenoura Smoothie

Há uma razão Bugs Bunny era tão magro. As cenouras são uma boa fonte de fibras, vitaminas A, C e B-6. Eles são baixos em calorias, e incrivelmente bom para sua saúde. O que mais, estando mais cenouras vai melhorar a sua pele e fazê-la brilhar.

ingredientes necessários

  • 1 xícara de cenoura, em cubos
  • 1 xícara de água
  • ½ xícara de leite desnatado
  • 1 banana madura
  • 1 abacaxi copo, cortado
  • ½ colher de sopa de gengibre ralado
  • ¼ colher de chá de canela

Como fazer

1. Misture a cenoura e água até atingir a consistência de um purê.

2. Adicione o restante dos ingredientes para ele e misture até que é suave.

Ligar o liquidificador e beber longe - todo o caminho para a boa saúde.


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