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Dieta ioga e poses para perda de peso

9. Aveia

Tendo em grãos integrais e cereais é uma obrigação para programas de perda de peso. Aveia acontecer de ser uma opção inteligente e saudável. Se você não gosta do sabor de aveia, você pode cortar uma banana e adicioná-lo no topo da sua placa de aveia. Você também pode tentar bagas ou morangos. Eles são ótimas opções também. Aveia tendem a ser muito enchimento e podem controlar o seu apetite por um longo período de tempo, porque o conteúdo de fibras e água (9).

10. Beans e outros vegetais:

Adicione o feijão e legumes amassados ​​à sua dieta para perder peso. Quando os pesquisadores da Penn State acrescentou legumes amassados ​​a uma única tigela de macarrão e queijo, eles pareciam gostar do prato, e na verdade comeram 350 calorias menor (10).

Agora que você sabe o tipo de alimentos para comer para perder peso, que tal experimentar algumas receitas super? Leia!

[ Ler: Shilpa Shetty Yoga para perda de peso ]

Receitas saudáveis ​​para tentar em casa:

Aqui está um par de receitas rápidas e saudáveis ​​que você deve tentar em casa para perder peso!

1. Brown Pão Sanduíche de frango:

ingredientes:

  • Duas fatias de pão integral
  • Um ovo
  • 50 gramas de frango desfiado
  • Metade de uma fatia de queijo

Passos:

  1. Fatia de um ovo cozido em três a quatro pedaços.
  2. Coloque o queijo cortado em um lado de seu pão.
  3. Mantenha o frango desfiado no topo.
  4. Coloque o ovo nele.
  5. Agora adicione um pouco de pimenta em cima.
  6. Coloque a outra fatia de pão em cima.
  7. Seu sanduíche está pronto.

2. Jantar alho frango:

ingredientes:

  • Um peito de frango grande
  • Metade de um copo de leite tonificado
  • Um quarto de um dente de alho
  • Suco de limão e uma colher de sopa de tabaco

Passos:

  1. Misture todos os ingredientes em um saco plástico.
  2. Agora asse por 20 minutos a 350 graus.
  3. Você pode usar abobrinha fresca e mel. Regue-o em cima.

Experimente os acima mencionados duas receitas e desfrutar dos benefícios! E também, há uma série de poses de ioga que podem ajudá-lo em seu processo de perda de peso.

De Yoga para perda de peso:

Aqui está uma lista dos melhores poses 6 de ioga que ajudam a perder peso em um curto período de tempo. Prática por 30 minutos por dia para ver grandes resultados!

1. Pose do guerreiro:

A pose do guerreiro vai esticar seus quadris, nádegas e estômago, dar-lhe força e garantir a perda de peso. Aqui está como você deve fazê-lo!

  1. Estar em linha reta e deve manter os seus pés juntos. Suas mãos devem ser colocados ao seu lado.
  2. Agora pegue a perna direita e estendê-lo para a frente e garantir que a sua perna esquerda é estendida para trás.
  3. Agora dobre o joelho direito novamente para que você está em uma posição estocada.
  4. Gire suavemente o tronco de modo que você está enfrentando a perna direita que é dobrado.
  5. Transforme seu pé para o lado um pouco.
  6. Expire suavemente e levantar seu corpo para cima. Deve ser um pouco longe do seu joelho dobrado.
  7. Agora esticar os braços para cima.
  8. Seu torso deve ser inclinado para trás.
  9. Se você quiser sair desta pose, expire e estenda a perna.

2. Chair Pose:

A cadeira de posar irá fortalecer os músculos do núcleo e tonificar as coxas e nádegas.

  1. Stand e manter as costas retas. Dobre suas mãos (como se você está desejando que alguém 'Namaste').
  2. Agora, lentamente, coloque as mãos acima da cabeça e dobrar o joelho de tal forma que a sua coxa é paralelo ao chão. Deve-se fazer um triângulo.
  3. Dobre o tronco e respirar.
  4. Mantenha-se nesta posição por tanto tempo como quiser. Agora volte para a primeira posição.

3. frente de flexão Pose:

A pose frente de flexão irá ajudar seu corpo a relaxar e esticar os isquiotibiais. Para executar esta no caminho certo, passar as instruções cuidadosamente.

  1. Ficar em pé.
  2. Agora trazer suas mãos para cima e se certificar que estão acima de sua cabeça.
  3. Inspire suavemente agora.
  4. Dobre para a frente de tal modo que você está empurrando para fora suas nádegas.
  5. As palmas das mãos devem tocar o chão. A testa deve tocar os joelhos.
  6. Agora volte para a primeira posição.
  7. Repetir.

4. Kapala Bhati Pranayam:

O pranayam Kapala bhati é um exercício de respiração popular que irá aumentar a perda de peso. Ele irá fortalecer os músculos de seu estômago e assegurar toda a gordura do estômago é queimado. Você também vai se livrar dos punhos do amor, melhorar a digestão e se livrar do excesso de peso.

  1. Sente-se na sua esteira de ioga. Mantenha as costas direitas. As palmas das mãos deve ser colocado sobre os joelhos, e eles devem ser virados para cima.
  2. Expire pelo nariz e puxe através do estômago.
  3. Você começa a respirar quando os músculos do estômago estão soltos.
  4. Agora contrair os músculos do estômago como você inalar e exalar. Você deve empurrar o ar para dentro e para fora.
  5. Faça isso cerca de 50 vezes antes que você possa descansar.

[ Ler: Exercícios Power Yoga para reduzir o peso rapidamente ]

5. postura da ponte:

o Ponte Pose vai tonificar as coxas, esticar os ombros e tonificar seu abs também. Ele também irá remover todo o stress e ansiedade e fazer você se sentir relaxado e composto. Ele também reduz os sintomas da menopausa e é eficaz para perda de peso.

  1. Deite-se plana sobre o tapete de ioga com os pés mantidos no chão.
  2. Você deve exalar e empurrar-se para cima.
  3. Agora levantar o corpo de tal forma que tanto a cabeça eo pescoço são planas. O resto do seu corpo deve ser elevado no ar.
  4. Você pode usar as mãos, a fim de empurrá-lo para baixo para o apoio necessário.
  5. No caso de você são flexíveis você também pode apertar seus dedos abaixo do levantou de volta para adicionar um pouco mais de estiramento a ele.

6. Pose da árvore:

A pose da árvore é para os músculos do seu abdômen. Ele vai tonificar as coxas, bem como braços.

  1. Fique em pé com os pés juntos.
  2. Agora traga mais do seu peso corporal em uma perna. Fazer um pouco de certeza que é deixado para o outro.
  3. Você pode levantar a perna e se certificar que seu pé está virado para dentro.
  4. Agora segure o tornozelo de modo que você pode puxar para cima a perna.
  5. Mantenha o calcanhar do pé na parte interna da coxa da outra perna.
  6. Levante as mãos elevadas acima da cabeça para garantir que seus dedos são em direção ao teto.
  7. Você pode focar a sua mente a fim de manter o equilíbrio do corpo.

Siga essas dicas e adeus tentativa de problemas relacionados com peso! E você já tentou a dieta yoga para perda de peso? Como você se sentiu? Compartilhe conosco por comentar na caixa abaixo!

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Plano de dieta Yoga para perda de peso:

Se você adicionar a seguinte lista de alimentos para a sua dieta, perder peso indesejado será uma tarefa fácil. Passar por eles com cuidado e garantir que você tenha adicionado todos esses alimentos para o seu gráfico de perda de peso!

1. Nuts:


De acordo com um estudo recente realizado na Universidade de Loma Linda, na Califórnia, as pessoas que acrescentou nozes à sua dieta foram 46% menos propensas à obesidade do que aqueles que não o fizeram (1). As nozes são ricas em proteínas, bem como fibra que digerir muito lentamente e garantir que você está cheio por um tempo muito longo. Se você comparar as porcas para outros carboidratos refinados, você vai achar que as porcas não conduzem a um aumento em seus níveis de açúcar no sangue ou pressão arterial.

No entanto, você deve ter cuidado com a ingestão de calorias. Atenha-se 20-24 amêndoas um dia ou experimentar alguns amendoins e pistaches. Isso irá ajudá-lo em uma ótima maneira!

[ Ler: Asanas Yoga para perder peso rapidamente ]

2. Pipoca:

Pensando em um lanche saudável? Tente pipoca. É muito baixa em calorias. Mas certifique-se que é pipoca simples. Alguns de vocês cometem um grande erro ao escolher a manteiga ou queijo pipoca só porque pipoca é luz. Por favor, não faça isso. Quando você adicionar a manteiga ou queijo a alguma coisa, as calorias se dobrou. E quando você está tentando perder alguns quilos, é aconselhável ficar milhas de distância de produtos lácteos com alto teor calórico como estes. Pipoca contém apenas 30 calorias por copo que tem 4 gramas de fibra total (2).

3. alimentos picantes:

Esta deve ser uma boa notícia para todos "teekha" amantes! Se você gosta de comida picante, sei que ele pode aumentar a sua perda de peso. De acordo com Rumsey, se você adicionar pimenta caiena ao cozinhar, você não está apenas indo para derramar a gordura corporal, mas também adicionar um grande gosto e sabor às suas refeições (3).

4. Água:

A água deve ser seu melhor amigo, enquanto você está tentando perder peso. Há algumas vezes durante o dia quando você sentir fome, e não é mesmo o seu tempo de refeição. O que fazes, então? Agarre uma caloria cheio lanche? Não! Às vezes, nosso corpo não é realmente tudo o que com fome. Ele só quer algo a ser empurrado para baixo para dentro do estômago. E isso é onde você pode adicionar água.

Se a água fura demais, beber água com sabor. Você pode adicionar uma pitada de limão para a sua garrafa de água e agitar um pouco. Isso deve ser bom! Mesmo pesquisadores alemães declararam recentemente que a sua taxa metabólica aumenta em 30% quando você beber 17 onças de água por dia (4).

5. Peaches:

À procura de algo que vai agradar o seu paladar? Tente pêssegos. Você pode fazer uma salada saudável usando isso em casa, e não só bom gosto, mas também encher-lo. Basta adicionar algumas bagas e iogurte para um prato cheio de pêssegos frescos em cubos. Sua boca vai ser cheio de sabor. frutas ricos em fibras, como maçãs, morangos e pêssegos são conhecidos para encher-lo (5).

6. Frango:

Você também pode comer frango ou outros tipos de proteína, como ovos, carne e peixe. legumes até mesmo são uma boa opção. Isto irá aumentar o metabolismo, ajudar a construir músculos magros e ajuda a perder gordura indesejada com sucesso (6)!

7. café da manhã:

Um dos maiores erros que a maioria das mulheres fazem estes dias é saltar o pequeno almoço. Por favor, entenda que seu corpo precisa de pequeno-almoço. Se você perder, você vai comer duas vezes ao longo do dia e, possivelmente, colocar em um pouco mais de peso (7).

Você deve comer um pequeno-almoço pesado, porque isso vai dar-lhe energia, aumentar o metabolismo e levar à perda de peso. Você também pode programar a sua refeição de antes. Tem dois ovos cozidos e alguns sanduíche de banana com pão integral. Isso deve fazer.

8. Chocolate Dark:

Como a idéia de comer o chocolate entre as refeições? Aqui está sua chance. De acordo com a mais direto, quando você come pouco de chocolate, você salvar-se do horror de comer outros alimentos, como bolos, biscoitos e sorvetes (8) de chocolate ao leite .Unlike, chocolate escuro passa a ser baixa em calorias. Então, vá para chocolate escuro!


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