» » » O que é treinamento de força e porque é importante?

O que é treinamento de força e porque é importante?

O treinamento de força é o processo de exercício com resistência para fortalecer o sistema músculo-esquelético. Em palavras simples, qualquer forma de exercício que usa alguma resistência espécie (como máquinas, halteres, bandas de resistência, ou mesmo auto de peso corporal), irá fortalecer os músculos e ossos do corpo, e este é o treinamento da força. Muitas vezes, é abordada por vários nomes como treinamento de resistência, o treinamento do peso, tonificação etc.

Por que os músculos são tão importantes?
Músculos são usados ​​em cada ponto de tempo para qualquer momento em que o corpo faz. A partir de piscar os olhos para correr e subir escadas, para todos os músculos de atividade são utilizados. Os músculos podem se contrair, relaxar e liberar vigor. O mais corpo músculos tem, mais é a capacidade de queima de calorias, o que significa que estes são metabolicamente tecidos ativos, o que significa maior BMR. Além de todos os benefícios de músculos fortes este é o destaque - Músculos queimar calorias, reduz a gordura, e nos torna apto. E treinamento de força ajuda no desenvolvimento destes músculos. Não só enquanto uma pessoa está exercendo ele queima calorias, mas também é mais eficaz que o consumo pós-exercício de calorias.

Benefícios do treinamento de força:

Adiciona mais músculos e queimar mais calorias:
Músculos não apenas fortalecer o corpo, mas também aumentar a BMR (taxa metabólica basal). ato físico de levantamento de pesos fazer queima calorias no mesmo tempo de desempenho, mas também aumenta a queima de calorias em repouso. Corpo queima mais calorias em repouso para manter as células músculos dos tecidos que, para manter as células de gordura.

Constrói ossos mais fortes:
Os ossos são tecidos que fica mais forte com exercícios com pesos realmente vivendo. formação de força regular ajuda na melhoria da densidade óssea, por conseguinte, reduzindo o risco de osteoporose. Este é esp. verdade para as mulheres, eles perdem uma grande quantidade de cálcio e densidade óssea em muitas fases diferentes da vida, como ciclo mensal menstrual, gravidez, parto e menopausa. Por uma certa idade, o poder de absorção de cálcio diminui, os ossos perdem seus depósitos de cálcio e isso leva a osteoporose, os ossos fracos.

Ajuda a Coração:
 Estudos têm demonstrado que o treinamento de força reduz problemas cardíacos nas pessoas que sofrem de-los e também ajuda a manter esses problemas na baía. Vários estudos também mostram que o treinamento de força reduz o colesterol HDL (colesterol ruim) e aumenta o colesterol LDL (colesterol bom). Pesquisa realizada na Faculdade de Departamento de Saúde, Lazer e Ciência do Exercício Ciências da Saúde 'em Appalachian State University mostrou que o treinamento de resistência pode reduzir a pressão arterial em até 20%. Estes resultados devem-se ao aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, coração e corpo.

Reduz o risco de Diabetes:
Pesquisas têm demonstrado que o treinamento de força melhora e altera a forma como o corpo processa o açúcar. Eles provam que ele ajuda a sensibilidade à insulina e glicose no sangue controle. Como dito acima, o treinamento de força ajuda a diminuir o colesterol e pressão arterial, que também desempenham um papel na gestão de diabetes.

Perder mais peso e parecer mais magra:
Diferente de queimar calorias e aumentar o metabolismo, treinamento de força também ajuda está a perder gordura do corpo. Um estudo da Penn State University descobriram que, em média, as pessoas que levantar pesos perder mais seis libras de gordura do que aqueles que não o fazem. Tudo se resume à linha de base da construção de músculos. Quando apenas corpo dieta queima de gordura, bem como músculos (o que não é bom). Ao cortar calorias e exercício, o corpo queima queima gordura para alimentar-se, mantendo a massa muscular. Isso significa que o corpo está queimando gordura manter os músculos. Isso faz com que o corpo magro e definido.

Melhora o bem estar físico e mental - estar:
O treinamento de força fazer o corpo forte, ele tem mais energia para realizar atividades do dia a dia. Ele melhora a flexibilidade e equilíbrio. Os pesquisadores provaram que ela reduz o hormônio do estresse, cortisol. Ela diminui a tensão e ansiedade e ajuda a elevar de depressão. Ele aumenta a saúde do cérebro. De acordo com um artigo no Archives of Internal Medicine, as mulheres mais velhas que fizeram uma ou duas horas de levantamento de peso a cada semana melhora da função cognitiva, e melhor planejado e executado um tarefas de variedades.


Como introduzir treino de força na rotina diária:
Recomenda-se a introdução de dois duas sessões de treino menor força do corpo (quatro no total) em uma semana parte superior do corpo e. Nunca alvo mesmos músculos em dois dias consecutivos. Outra opção é fazer um corpo cheio de rotina três vezes por semana. Cardio pode ser feito 15 a 20 antes e após essas rotinas como aquecer e arrefecer. Longa Duração Cardio e / ou HIIT pode ser realizada nos dias de descanso entre cada rotina de treinamento de resistência.

Plano de Treinamento de Força Exemplo:

DiaTreinamento de forçacardio
Segunda-feiraParte de baixo do corpo-
terça-feiraTronco-
quarta-feiraTestemunhocardio
quinta-feiraParte de baixo do corpo-
Sexta-feiraTronco-
sábadoNúcleo / RestCardio / Rest
domingo-Cardio / Rest


Poucas Últimas palavras:
As mulheres não devem ter medo de bombear o ferro. Nós nunca pode aumentar acima nossos músculos. Não temos essa configuração hormonal. Ela exige alto nível de testosterona como homens para aumentar a massa, que não são apenas presentes em um corpo feminino. E é preciso muito trabalho duro, grande quantidade de peso e suplementos para olhar como construtores de corpo. Em vez de se tornar grande, as fêmeas irá remodelar seu corpo, construir músculos magros e queimar calorias mais rapidamente do que alguém que cola para apenas cardio exercício.

Palavras-chave: treinamento de força, muscular, perda de gordura


Compartilhe isso com amigos!