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Top 10 Snacks saudáveis ​​que você deve experimentar

O que nós comemos faz muita diferença. Ele tem um impacto sobre a nossa saúde e bem-estar.

As refeições são geralmente considerada como a fonte de todos os nutrientes vitais e minerais que seu corpo necessita para o crescimento e boa saúde. Estes são planejadas com bastante antecedência, com o pensamento cuidadoso deixar para trás os ingredientes e o fator de saúde.

Mas quando se trata de lanches, a maioria de nós acabam comendo qualquer coisa que satisfaz as dores da fome e bom gosto. Devido a esta mastigando impensado, lanches são muitas vezes presume ser insalubre e engorda. Nestes vidas rápidas, a maioria das pessoas acabam por ter alimentos processados ​​durante a hora do lanche, como batatas fritas, barras de chocolate e biscoitos. Estes são ricos em gordura e açúcar e definitivamente não são bons para sua saúde.

O primeiro e único solução para este problema está comendo lanches saudáveis ​​que satisfazem seus desejos de fome entre as refeições e manter você se encaixa bem.

Snacks saudáveis ​​para crianças e adultos

Aqui está uma lista de alguns lanches saudáveis ​​que podem realmente vir a ser enchimento e saudável também.

1. Air-estalou pipoca:

Pipoca

Este favorito integrais teatro é ricos em fibras e baixa em calorias.

  • Tente comer pipoca que não é carregado com manteiga ou sal.
  • Alternativamente, pode ser exibido no fogão em azeite ou óleo de canola para fornecer benefício adicional de gordura monoinsaturada.
  • A melhor parte é que os grãos integrais ajudar na redução da gordura corporal total e gordura da barriga.

Para torná-lo mais saboroso, ar pipoca pode ser vestido com queijo parmesão ralado e uma pitada de pimenta caiena.

2. legumes frescos:

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Eles podem aparecer chato como lanches, mas eles são uma opção saudável. Estes são ricos em fibras e pobre em calorias.

  • Tente fazer uma salada que combina alguns desses vegetais com um molho de creme de leite ou iogurte.
  • Cortar um pepino em tiras finas e sirva com cenouras ou milho de bebê.
  • Mergulhá-lo em um curativo baixo teor de gordura, como vinagrete de pimenta vermelha ou iogurte grego.

[ Ler: Proteína alimentos ricos ]

3. Iogurte grego:

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Isso pode ser um substituto perfeito para calorias laden processados ​​ou alimentos açucarados.

  • O iogurte grego importados é tenso, dando-lhe uma aparência fofa e a impressão de que ele é carregado com gordura. Mas o rótulo indica claramente seu baixo teor de gordura.
  • Com cerca de 150 calorias e 3 gramas de gordura por onça, não é de todo uma má opção.
  • Você pode adoçar com damascos e tâmaras picadas.
  • Além disso, os auxiliares de cálcio de origem láctea na perda de peso, além de fornecer proteínas e fibras.

4. As proteínas e barras de granola:

Barra de granola

Se você deseja satisfazer seu dente doce, qual a melhor opção de barras de proteína ou granola!

  • A barra de proteína Luna é o mais preferível.
  • Ele tem cerca de 190 calorias, fibra de 12 gramas de proteína e 3 gramas e tem um sabor doce-como.
  • barras de granola são os bares chewiest que são feitas com porcas reais e grãos integrais.
  • Um bar fornece cerca de 130-140 calorias, 120 gramas de proteína e 3 gramas de fibra.
  • Chewy, crocante e saboroso, estes podem ser excelentes snacks.

5. Nuts:

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As nozes são excelentes fontes de gorduras monoinsaturadas, proteína e vitamina E, bem como fibras e magnésio.

  • Eles podem ser mastigadas como petiscos como eles podem mantê-lo cheio por mais tempo.
  • As gorduras monoinsaturadas desempenhar um grande papel na redução dos níveis de colesterol total e LDL.
  • Eles também limpar suas artérias e evitar o acúmulo de placa arterial.
  • amendoins salgados são amplamente utilizados como um lanche.
  • Você pode torná-lo mais saudável e saborosa, substituindo o sal com pimenta caiena.

[ Ler: Gráfico Dieta indiana para perda de peso ]

6. ervilhas congeladas com o milho:

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Legumes congelados gosto muito, principalmente porque eles não se transformar em amido e são capazes de reter o seu sabor naturalmente doce.

  • ervilhas congeladas e milho é uma grande combinação de um lanche alto teor de fibras e de baixa caloria que é o preenchimento, bem como satisfatório.
  • Meia xícara de ervilhas contém cerca de 55 calorias e 3 gramas de fibra.
  • A mesma quantidade de milho tem 72 calorias e 2 gramas de fibra.
  • Apesar de sua firmeza, eles não são difíceis e derreter facilmente em sua boca.
  • Você pode dar-lhe todo o sabor que você gosta.
  • Eles assumem tanto um sabor indiano e continental bem.

É por isso que eles podem ser considerados tanto como um lanche indiano saudável ou um lanche gostoso continental!

7. chips de soja:


Soja-crisps

Incluindo proteína de soja em lanches saudáveis ​​para perda de peso é sempre uma escolha sábia, pois ajuda na construção muscular magra.

  • As isoflavonas encontradas na soja ato como o estrogênio, inibindo as enzimas que são responsáveis ​​pelo acúmulo de gordura.
  • Tanto quanto snacking está em causa, chips de soja são um lanche baixo teor de gordura e rica em fibras
  • Esta é uma importante fonte de proteína de soja.
  • Um pacote de chips de soja contem cerca de 7 gramas de proteína de soja e 100 calorias.

8. Abacate enchido com queijo cottage:

Abacate-e-queijo cottage

Esta é uma combinação fabulosa de fruta e de produtos lácteos, que pode ser feita em um lanche rico e cremoso.

  • Corte o abacate em 2 metades.
  • Retirar do poço e encher o espaço vazio com cerca de 2 onças de queijo cottage.
  • Este é um lanche de enchimento proporcionando-lhe 200 calorias, 7 gramas de fibra e 9 gramas de proteína.

[ Ler: Indian Food Saudável ]

9. Smoothies:

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smoothies de frutas pode servir lanches saborosos e saudáveis ​​que podem até mesmo substituir almoços, se eles contêm ingredientes suficientes.

  • Eles são ricos em calorias que têm tanto como 600 calorias e, portanto, mantê-lo cheio e satisfeito por longas horas.
  • Smoothies podem ser feitas em casa no seu liquidificador com frutas como morangos, mangas, uvas, abacaxi e bananas em combinação com outros ingredientes, tais como iogurte, creme de leite fresco e manteiga de amendoim.
  • Um exemplo é o batido berry que é preparado usando pó de proteína de soja, baixo teor de gordura iogurte, frutas congeladas e mel.
  • É apropriado como um lanche, proporcionando 139 calorias, 9 gramas de proteína e 4 gramas de fibra.
  • Tenha cuidado com o seu consumo de smoothies como eles são ricos em frutose (açúcar da fruta) e pode causar Ganho de peso.

10. Chá verde:

Chá verde

O chá verde é uma excelente bebida livre de calorias para fazer um lanche em cima se você não é terrivelmente faminto.

  • auxiliares de chá verde na perda de peso devido à presença de metabolismo aumentando composto antioxidante chamado EGCG.
  • Assim, é uma forma saborosa e saudável de mantendo-se hidratado durante todo o dia.
  • Minty gelado de chá verde pode ser uma bebida refrescante para o verão.
  • Coloque as folhas de hortelã em um copo grande e esmagá-los com cuidado.
  • Adicionar sacos de chá e despeje a água quente em cima, deixando um espaço de poucas polegadas.
  • Este deve ser refrigerado por 4-6 horas e servido com gelo após a remoção dos sacos de chá.
  • Você também pode adicionar mel ou agave para adoçar-lo.

Esses lanches são fáceis de fazer, são saudáveis, ea melhor parte é que gosto muito bom. Faça-se o seu favorito e começar o seu caminho para a boa saúde agora mesmo!

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