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Top 5 exercícios aeróbicos para reduzir a gordura da barriga

O que poderia ser mais embaraçoso do que um abdômen salientes que o impede de usar vestidos abraços figura? É uma sensação estranha que o coloca fora enquanto festas ou férias. A gordura da barriga é a parte mais teimosa do corpo. Ela exige um regime duro núcleo exercício rigoroso para verter aquelas libras extra.

De acordo com um estudo recente, diz-se que o aumento da gordura da barriga é directamente proporcional ao aumento do risco de problemas cardiovasculares. Assim, torna-se imperativo para controlar o tamanho da cintura, de modo a ter um tempo de vida longo. a redução do ponto, infelizmente, não é possível atingir região da barriga. Portanto, um plano global de redução de peso, juntamente com tonificação barriga é essencial.

Um bom plano nutricional é uma obrigação para reduzir o armazenamento de gordura saudável no corpo. Uma dieta equilibrada de vegetais de folhas verdes, frutas, laticínios e carne magra ajudará a alcançar abs ajuste e mais fortes. Juntamente com uma saúde e exercícios aeróbicos Diet equilibradas para reduzir a gordura da barriga vai ajudar na derreter o excesso de gordura e revelar um corpo bonito.

Aeróbica para reduzir a gordura da barriga

Tudo que você precisa fazer é seguir os dados abaixo exercícios aeróbicos para reduzir a gordura da barriga por um período de 20 minutos todos os dias.

1. duração:

correndo para perda de peso

cc licenciado (BY) flickr foto compartilhada por athletica lululemon

Correr é a forma mais primitiva de exercitar o corpo inteiro. O núcleo é estimulada em toda a duração do exercício devido ao ato de equilíbrio durante a greve de cada perna. Isto trabalha para fora todas as partes do corpo! Diga-me, você já viu um corredor inchado pote? Tenha em mente para gradualmente construir duração e intensidade.

[ Ler: Exercício de aeróbica ]

2. Natação:

nadando para perda de peso

cc foto licenciada (BY) flickr compartilhada por Éden, Janine e Jim

Água fornece uma resistência natural a todo o corpo enquanto se move para a frente ou pisando. Daí a natação é um excelente treino completo do corpo. É especialmente benéfico para as pessoas com excesso de peso ou idade, como não há nenhum impacto de articulações com o chão como quando corrida e caminhada. Este exercício leva ao aumento da taxa de metabolismo eo corpo continua a queimar calorias mesmo quando em repouso.

[ Ler: Exercício Com Dumbbells ]

3. Andar:

caminhando para o plano de perda de peso


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Nós todos a pé todos os dias, mas ainda não temos uma cintura da guarnição. Por quê? É porque nós não tendem a gastar mais de 10 minutos durante a caminhada. É fácil sobre as articulações e pode ser usado como um prefácio para execução. Andar a pé pode ser bastante agradável como você terá tempo suficiente para se deliciar com a sua natureza circundante, enquanto ainda em movimento. Este é o mais simples de exercícios aeróbicos para perder gordura da barriga.

[ Ler: Exercícios de reabilitação vestibular ]

4. Ciclismo:

ciclismo para a saúde

cc foto licenciada (BY) flickr compartilhada por USAG- Humphreys


Este site já se orgulha de uma série de artigos sobre os benefícios do ciclismo. Além dos benefícios de ir trabalhar, e economia de combustível precioso, é um excelente exercício queima de gordura. Mais uma vez, é suave para as articulações e promove um gasto contínuo de calorias.

[ Ler: Exercícios para reduzir a gordura do estômago ]

5. Formação Peso:

treinamento de peso para as mulheres

cc licenciado (BY SA) foto flickr compartilhada por Richard Foster

Acertar o ginásio. É tão simples como isso. Levantamento de pesos e movê-los de uma forma controlada, não só ajuda a esculpir o corpo, mas também ajuda a aumentar o metabolismo. O treinamento do peso é o único tipo de exercício aeróbico que promove a maior taxa de queima de calorias mesmo em repouso. Uma palavra de cautela: construir a resistência gradualmente, sob a orientação de um instrutor profissional.

[ Ler: Exercício para a escoliose ]

Perder gordura é sem dúvida um monte de trabalho duro. Mas o tipo de exercícios que eu mencionei acima tornará o processo muito agradável. Uma dica útil para maximizar a queimadura é incluir intervalos do treino. Por exemplo durante a execução, adicionar alguns a 100 metros de sprint ou no ciclismo, adicionar 30 segundos tudo para fora esforço. Esta pequena explosão de energia vai ajudar a revitalizar o seu metabolismo.
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