Ferramentas para determinar o peso ideal e necessidades de calorias diárias

Determinar o intervalo aceitável do peso que é ok para você quando outros fatores entram em jogo como a altura torna-se essencial para uma pessoa para garantir que eles são saudáveis. Para isso, existem alguns cálculos que são utilizados. Eles são como se segue.

  • IMC (Índice de Massa Corporal)
  • BMR (Bassal taxa metabólica)
  • Harris Benedict Equação

IMC (Índice de Massa Corporal)

O IMC é uma simples relação entre a altura e peso do corpo. Com esta ferramenta peso corporal ideal pode ser calculada. Ela também ajuda a determinar se de acordo com o peso dado e altura da pessoa está abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade.

fórmula IMC
IMC = massa (kg) / altura2 (M)

Classificações (International) 

BMIFaixa de peso
Menos de 18,5 kg / m2Abaixo do peso
18. a 25 kg / m2normal Peso
25 a 30 kg / m2Excesso de peso
Acima de 30 kg / m2Obeso


BMI lt; 18,5 kg / m2

Um IMC de menos de 18,5 indica que a pessoa é o ganho de peso underweight- é aconselhável estar na faixa saudável.

IMC = 18.5 - 25 kg / m2

Um IMC de 18,5-25 indica que a pessoa tem um peso saudável para a altura dada. Ao manter um peso saudável, há menor risco de desenvolver problemas de saúde graves.

IMC = 25 - 30kg / m2

Um IMC de 25 - 30 indica que a pessoa é um pouco acima do peso. É apropriado para perder algum peso por razões de saúde.

IMC> 30kg / m2

Um IMC de mais de 30 indica que a pessoa obesa. Saúde pode estar em risco e perda de peso é absolutamente necessário. Recomenda-se a falar com o seu médico ou um nutricionista para aconselhamento.

Por exemplo:
Minha altura é de 5 pés 6 polegadas = 1.6764 metros. Meu peso é de 66 kg.
IMC = 66 / (1,6764)2 = 23,48 (peso normal). Meu peso está bem sob limites normais.

Taxa metabólica basal (TMB)

BMR é a quantidade de (calorias) corpo de energia deve queimar por estar vivo, enquanto ele está descansando e não digerir os alimentos. É a energia básica requerida pela órgãos e tecidos do corpo para sobreviver. Ele não inclui a digestão e qualquer forma de atividade física.

BMR é baseado em altura, peso, idade e sexo da pessoa.

Fórmula BMR
Mulheres: BMR = 655 + (peso 9,6 x em quilos) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos)
Homens: BMR = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos)
Por exemplo:
Minha altura é de 5 pés 6 polegadas = 167.64. Meu peso é de 66 kg. Eu tenho 30 anos de idade.
BMR = 655 + (9,6 * 66) + (1,8 * 167,64) - (4,7 * 30) = 1449,352 ou aprox. 1450 calorias

Para mim, 1450 calorias é o que meu corpo precisa para sobreviver um dia, se eu não realizar qualquer atividade física e eu não comer qualquer alimento.

Harris Benedict Equação

número de calorias Harris Benedict equação calculatestotal a pessoa necessita para todo o dia através da determinação do fator de atividade e multiplicando-o com BMR. Esta equação é muito preciso para estimar o gasto calórico diário, a não ser pessoas muito musculosas ou muito gordas.

Fórmula Harris Benedict
Para determinar as suas necessidades totais de calorias diárias, multiplicar BMR pelo fator atividade apropriada, como segue:
Para sedentário (pouco ou nenhum exercício): Calorie-Cálculo = BMR x 1.2
Para luz ativos (exercícios leves / esportes 1-3 dias / semana): Calorie-Cálculo = TMB x 1.375
Para moderados ativos (exercício moderado / esportes 3-5 dias / semana): Calorie-Cálculo = BMR x 1,55
Por muito ativos (exercício duro / esportes 6-7 dias por semana): Calorie-Cálculo = TMB x 1.725
Para extras ativas (exercício muito difícil / esportes trabalho físico ou treinamento 2x): Calorias Cálculo = BMR x 1,9
Por exemplo:
Meu BMR = 1450. Minha Atividade Nível = Moderado Ativo
Total de Necessidade calórica diária = 1450 * 1.55 = 2247.5 calorias


Minha exigência calórica diária total para manter o meu peso atual ao nível de atividade moderada é 2247.5 calorias é um dia. I exercer regularmente, 3 dias por semana aulas de ioga e pelo menos 2 dias por semana eu ando por duas milhas. Este é outro que não as escadas, escalar e as tarefas domésticas normais como uma atividade diária em minha casa. Então eu posso dizer com segurança que eu tenho nível de atividade moderada. A fim de reduzir meu peso com uma abordagem saudável que eu preciso para reduzir 500 calorias de minha necessidade diária (seja por comer menos ou mais exercício, ou ambos).

Assim as senhoras certifique-se de fazer estes cálculos certo para que você permanecer saudável e ser bonito ao mesmo tempo!

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