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A ciência por trás da perda de peso para mulheres

Você está pensando em perder peso, mas estão confusos com a forma de ir sobre ele? Você sente a necessidade de conhecer a ciência por trás da perda de peso e como todos esses regimes de exercício funciona? Então não procure mais e continuar com este post!

Simplificando, se você quer perder peso, você tem que usar mais calorias do que você consome. Leia para saber mais sobre isso!

calorias:

Quais são as calorias pelo caminho? Caloria é a unidade usada para medir a energia derivada da comida e bebida que consumimos. Calorias estão presentes principalmente nas gorduras, carboidratos e proteínas. Nosso corpo precisa dessa energia para funcionar corretamente. Quando essas calorias ou energia são em excesso, o nosso corpo inteligente começa a armazená-la para usar mais tarde, quando necessário. Essas calorias armazenadas são convertidos em gordura.

Metabolismo:

Agora, o que é o metabolismo e como ele é relacionado à perda de peso? Mayo Clinic define o metabolismo ", como o processo pelo qual o corpo converte o que você comer e beber em energia. Durante este processo bioquímico complexo, calorias em alimentos e bebidas são combinados com oxigênio para liberar a energia que seu corpo precisa para funcionar ".

Agora, o número de calorias que seu corpo precisa e usa todos os dias para realizar suas funções básicas é chamada de taxa metabólica basal ou BMR ou metabolismo. Você deve ter ouvido as pessoas culpando o seu metabolismo lento para ganho de peso. Além disso, você deve ter visto preparadores físicos e nutricionistas falando sobre todas as maneiras que você pode impulsionar o seu metabolismo para perder peso rapidamente. Mais uma vez, tudo se resume a uma equação simples - quando você está queimando todas as calorias que você consome, o seu organismo não tem a chance de encher a sua caixa do tesouro. Isso reduz as probabilidades de ganho de peso.

Taxa metabólica basal:

A próxima pergunta que vem à sua mente seria o que determina esta taxa metabólica basal. Seu BMR depende de muitos fatores, como a sua altura, tamanho corporal, composição, idade e sexo. Cada fator contribui para quantas calorias você pode consumir e queimar. A forma geral para determinar isso BMR é multiplicar o seu peso em libras com 10. Dois outros fatores que contribuem para a sua necessidade de calorias são a indústria alimentar e atividade física. Basicamente, seu BMR representa apenas 70% das suas necessidades calóricas. O resto consiste na energia necessária para consumir alimentos e como você está ativo durante todo o dia.

Perda de peso:

Agora, como vamos perder peso? Para perder peso é preciso inverter o balanço energético. Nós precisamos usar mais energia do que consomem e criar um déficit de energia. Em matemática simples, 1 libra é igual a 3500 calorias. Portanto, se você quer perder uma libra mais de uma semana, você precisa criar uma caloria ou energia déficit de 3500 calorias o que equivale a um déficit diário de 500 calorias.

Você pode criar esse déficit de energia, reduzindo a ingestão de calorias e aumentar sua atividade física. Aí vêm os conceitos de dieta e exercício. A maioria das mulheres precisam de cerca de 1200-1500 calorias para fazer suas funções básicas. Portanto, sua dieta deve fornecê-lo com pelo menos estes muitas calorias. Os nutricionistas, portanto, recomendamos um plano de dieta que se limita em frente à calorias, mas contém todos os nutrientes vitais, vitaminas e minerais necessários para manter seu corpo saudável. Da mesma forma, você deve exercitar diariamente. Quando você está comendo menos calorias do que você usa, o seu treino queima as calorias armazenadas na forma de gordura em torno de seu corpo.

Outros fatores:



Isso tudo soa tão simples, lógico e racional. O problema que vem com esta abordagem matemática é que o ganho de peso não é causado apenas por comer mais. Há outros fatores incluídos que deve ser levado em consideração ao tentar perder peso:

1. Comer menos:

Sim, esta é uma das principais causas de ganho de peso que a maioria das pessoas ignoram. Veja, quando você não está consumindo tantas calorias como o seu corpo necessita para funcionar corretamente, o seu pobre corpo começa a se preocupar. Assim, sempre que você come, ele armazena um pouco dele na forma de pensar de gordura que você pode não dar-lhe qualquer no futuro. O mesmo é o caso com as refeições ou pouco frequentes refeições com uma grande quantidade de intervalo de tempo entre elas.

Solução: Coma pequenas refeições com freqüência ao longo do dia. A maioria dos treinadores recomendam 6 pequenas refeições.

2. Stress:


Estresse e falta de descanso também mexer com o consumo de energia do seu corpo. Está a esgotar o seu corpo e não dando-lhe a qualquer hora para reparar e reiniciar-se. Você precisa de um bom sono e relaxamento.

Solução: Começar a fazer meditação. Você deve obter pelo menos 8 horas de sono todos os dias. Meditação ajuda na anti-stress e também ajuda na dormindo pacificamente.

3. Desequilíbrios hormonais:

Os desequilíbrios hormonais também podem resultar em ganho de peso e pode até mesmo prejudicar suas tentativas de perda de peso. É por isso que a maioria das mulheres ganham peso, quer durante os seus anos de crescimento ou ao redor da menopausa.

Solução: Para lidar com os desequilíbrios hormonais, você deve começar a fazer yoga e pranayama. Mas, é bom tomar aconselhamento médico.

Então, essa é a ciência básica por trás da perda de peso. Excluem-se os fatores genéticos no ganho de peso e perda. Mas, caso contrário, tudo se resume a comer direito, exercício do direito e do sono direito.

Espero que tenham gostado do artigo. Você também é sério sobre a perda de peso? Que métodos você pretende seguir? Compartilhe conosco nos comentários!


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