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A 500 calorias plano de dieta para perda de peso - o que incluir para o pequeno almoço, almoço e jantar?

Estes dias, há várias dietas que são servidos para perda de peso, ajudando você a verter aquelas libras extra. A dieta de 500 calorias é um tal plano de dieta. Ele pode ajudar você a perder até 6 libras em uma semana. Esta dieta também ajuda a evitar que vários outros problemas de saúde que estão associados com a obesidade.

Toda mulher necessita de 1.500 a 2.000 calorias em um dia, enquanto para os homens a contagem é de 2000 a 2500 calorias por dia. A dieta de 500 calorias é muito inferior a esses requisitos de calorias diárias. Outro nome para a dieta de 500 calorias é a dieta "muito baixa caloria. Normalmente, esta dieta é para aqueles que são muito obesos e ter um índice de massa corporal superior a 30. Mas se esta dieta é feito sob a orientação de um especialista profissional de saúde, ninguém pode dar-lhe uma tentativa.

Recomenda-se que cada plano de dieta deve ser monitorado e bem equilibrada por um especialista ou nutricionista. A dieta básica 500 calorias perda de peso plano que iria ajudá-lo é indicado abaixo.

500 calorias por dia plano de perda de peso

1. Pequeno-almoço:

  • Sem pequeno-almoço é permitida quando você estiver em uma dieta de 500 calorias.
  • Um típico 500 calorias dieta pequeno-almoço pode ter 8 onças de chá descafeinado ou leite desnatado.
  • Para adoçar, use sacarina ou estévia.
  • Você só deve comer de baixa caloria frutas como melões, laranjas, toranjas ou uvas.
  • Além disso, tente evitar comer cereais ou pão e não se esqueça de beber muita água, pois é muito importante que você manter-se hidratado.

2. Almoço:

  • Também serve almoços, evitar comer grãos ou pães.
  • Seu almoço pode incluir sopa de legumes feitos com repolho, espinafre, brócolis, ou qualquer legume.
  • Pequena quantidade de frango ou peixe cozido também pode ser comido.
  • Nenhum óleos ou molho de salada são permitidos, em vez disso você pode comer salada de vegetais crus com um pouco suco de limão.
  • Beba pelo menos 16 onças de água na hora do almoço.

3. Jantar:

  • Jantar será um pouco semelhante ao almoço.
  • saladas de vegetais crus, sopas e pequena quantidade de frango ou peixe devem ser as coisas no seu prato.
  • Mais uma vez, não se esqueça de beber água.

É bem possível que você vai ter dores de fome durante todo o dia, uma vez que é basicamente uma dieta de fome. Mas dividindo suas 500 calorias em pequenos lanches, você pode aliviar as dores da fome. Pequenos lanches podem incluir suco fresco sem açúcar, alguns amendoins, aipo ou algumas pipocas sem manteiga.

Existem alguns riscos que estão associados com este plano de perda de peso em 500 calorias por dia, o que você deve ter em mente antes de optar por esta dieta. Estes são como se segue:

1. Deficiência nutricional:



Se você cortar calorias em sua dieta, você certamente irá cortar alguns nutrientes essenciais também, que são necessários pelo seu corpo. É possível que você pode ter prisão de ventre, diarréia ou outros problemas digestivos devido à deficiência nutricional.

2. transtornos alimentares:


Uma vez que esta dieta não é equilibrada, é possível que você pode encontrar qualquer distúrbio alimentar. Isto significa, você pode desenvolver alguns hábitos alimentares, tais como aqueles vistos em anorexia ou bulimia.

3. Ketosis:

Como sabemos, uma dieta de 500 calorias é uma dieta de fome. Às vezes, enquanto está a ser privado da quantidade requerida de nutrientes, o corpo começa a usar gorduras armazenadas, a fim de produzir energia. E, como as gorduras são queimadas, cetose desenvolve. Apesar de, a curto prazo, não é um problema grave, mas o desenvolvimento de cetose pode resultar em pedras nos rins, gota ou falência de órgãos. Cetose pode simplesmente ser detectado através de um teste básico de urina.

4. Outros problemas graves:

Uma dieta de calorias 500 também pode resultar em alguns outros problemas graves também, como colesterol alto que aumenta o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Também aumenta o risco de osteoporose e de alguns cancros.

Aconselha-se que os adultos com anemia, problemas renais, pressão sanguínea baixa, problemas cardíacos, problemas de estômago ou que estão sobre a idade de 50, devem obrigatoriamente evitar a optar por esta dieta. Até mesmo as mulheres ou crianças grávidas ou lactantes com idade inferior a 18 anos devem evitar ir para esta dieta.


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