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Maneiras simples para tonificar os braços flácidos

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Sentindo-se mal que a sua gordura do braço começou malabarismo? Você deseja que você sabia como perder peso dos braços? Se sim, então você está no lugar certo. Aqui estão algumas dicas simples, mas eficazes para perder o excesso de gordura de seus braços.

Como perder peso dos braços

Apesar de um regime normal de perda de peso se concentra na perda de peso do corpo em geral, certas pessoas precisam perder peso a partir de uma determinada área do corpo onde a gordura acumulada ao longo do tempo. Nossos braços são uma das áreas comuns, onde tais gordura tende a acumular-se.

Infelizmente, a redução de peso local é difícil como a quantidade e taxa de perda de gordura em áreas específicas do seu corpo depende de seu mapa genético. ingestão de calorias em excesso também leva ao acúmulo de gordura em seus braços. Esta é a razão as pessoas não conseguem perder gordura dos braços, apesar de realizar uma série de exercícios parte superior do corpo. Isto acontece porque estes exercícios são apenas para tonificar os músculos, não queimar a gordura que cobre seus braços. Assim, a fim de perder peso de seus braços, você deve seguir um treino de corpo inteiro.

Recomenda-se a seguir uma dieta saudável em combinação com um programa de exercícios que visa especificamente os braços. Estou certo de que os passos abaixo pode revelar-se útil para perder o excesso de peso de seus braços.

Dicas para perder peso de seus braços

1. Reduzir a sua ingestão calórica

A fim de perder gordura de uma região específica, você precisa queimar mais calorias do que consomem. Isto pode ser conseguido através do corte sua ingestão calórica diária até 500 calorias. Além disso, você tem que queimar calorias através do exercício. É aconselhável não reduzir drasticamente a sua ingestão calórica, pois isso pode privar seu corpo de energia e causar fadiga e tonturas. Portanto, você deve reduzir gradualmente o seu consumo de calorias e queimar mais calorias do que o habitual.

2. Dieta adequada

dieta adequada

A importância de uma boa dieta não deve ser ignorado ao tentar perder gordura do braço. Além de fazer ajustes em calorias, uma dieta rica em proteínas magras e que consiste em hidratos de carbono de queima lenta e gorduras saudáveis ​​devem ser consumidos. Isso ajuda a manter a sua força muscular enquanto queima de gordura ao mesmo tempo. Proteínas, feijão e legumes mantê-lo cheio e impedi-lo de comer demais.

Mais frutas e legumes devem ser incorporados em sua dieta, e itens saudáveis ​​como colas, álcool e alimentos processados ​​como batatas fritas e biscoitos devem ser eliminados. Gorduras mono e poli-insaturados a partir de fontes como o azeite de oliva, sementes de linhaça, nozes, truta e salmão deve substituir as gorduras saturadas insalubres. Reduzir a ingestão de farinha e açúcares refinados e consomem mais de grãos inteiros.

3. Beba muita água

Beba pelo menos oito copos de água entre as refeições para controlar o seu apetite que pode apoiar o metabolismo e queimar gordura. Não beba muita água com as suas refeições, pois ele pode diluir o ácido do estômago e prejudicar a digestão. Beber água pura desintoxica seu sistema e equilibra os hormônios de estresse. Refrigerantes, café e bebidas açucaradas devem ser evitadas.

4. Ter pequenas refeições freqüentes

É aconselhável ter frequentes refeições menores em vez de poucas grandes refeições, uma vez que permite que o seu corpo para reparar após os treinos, mantendo o seu baixo nível de açúcar no sangue. Além disso, comer refeições frequentes torna menos propensos a comer demais.

5. Ter substancial pequeno-almoço

A fim de perder mais peso, você deve comer um pequeno-almoço saudável e equilibrada composta de proteínas magras e carboidratos ricos em fibras. Comer um pequeno-almoço substancial mantém você completa para o resto do dia.

6. reabastecer seus músculos depois de cada treino

Seus músculos necessitam de nutrientes depois de um treino. Portanto, é aconselhável ter uma refeição líquida tais como shake de proteína depois de fazer exercício. Os líquidos são digeridos mais rapidamente do que o alimento sólido. Também têm as suas refeições pelo menos 90 minutos antes de um treino.

dieta líquida

exercícios

Tanto quanto exercício está em causa, levantando pesos no ginásio pode ajudar na redução de peso dos braços. Assim, é aconselhável seguir uma combinação de cardio e resistência para essa finalidade. Dada a seguir estão alguns exercícios para reduzir a gordura do braço.

1. Exercícios cardiovasculares

doença cardiovascular

Você pode entrar em exercícios cardiovasculares para perder peso mais rápido. exercícios cardiovasculares, tais como caminhada, corrida, natação, aeróbica, ciclismo, pular corda pode ser muito eficaz na queima as calorias. Recomenda-se fazer cerca de 20 minutos de treino cardio 3-4 vezes por semana. A duração do treino deve ser aumentada gradualmente até 30-45 minutos e a freqüência de treino para 5-6 vezes por semana, a sua resistência aumenta.

2. Push-ups

cadeira mergulha exercício

trabalho pesado é muito benéfico para fortalecer seus braços. No entanto, a maioria de nós não estão acostumados a levantar pesos pesados. Como resultado, a fazer flexões torna-se difícil, especialmente para as mulheres. Você pode começar por segurando o peso em suas mãos e joelhos em vez de suas mãos e pés. Joelho flexões são um ótimo exercício para iniciantes. Além destes, você pode recorrer a abrir flexões com os braços colocados mais larga do que a largura dos ombros ou flexões fechados, com os braços colocados juntos.

3. Levantamento de peso

levantamento de peso para mulheres

O exercício com pesos também ajuda na perda de gordura braços. Você pode começar com pesos leves de cerca de 2 a 3 libras e gradualmente passar para pesos pesados. O levantamento de peso fortalece o músculo de seus braços. Segure os pesos em suas mãos. Estar em linha reta, segurando um par de halteres em suas mãos.
Mantenha o corpo reto e abaixe-o ao chão, dobrando os braços na altura dos cotovelos. Agora levante seu corpo fora do chão, estendendo os braços. Isso irá manter seus braços tonificados.

4. Triceps Kickback

propina tríceps


Este exercício tonifica a parte de trás dos braços. Pegue um haltere e descansar seu joelho esquerdo em um banco. Mantendo o haltere em sua mão direita, mova-se para o teto. Certifique-se de que a sua volta deve ser mantido em linha reta durante todo o treino.

5. Plank em Movimento

exercício prancha em movimento

Isto é eficaz em trabalhar os braços superiores, juntamente com o núcleo. Descer para a posição planking, mover os braços à frente, um por um junto com o corpo. Isso também ajuda a fortalecer o seu corpo.

6. Tesoura

Assemelhando-se a tesoura

Assemelhando-se a tesoura que está sendo aberto e fechado, este exercício também permite que você a perder peso braços rápido.

Estando em linha reta, esticar os braços esticados na frente na altura dos ombros.
Mantê-los em linha reta, esticá-los para o lado e trazê-los de volta para a frente para permitir o seu braço direito para sobrepor a sua esquerda.
Esticando-los novamente, trazê-los de volta para fazer o seu braço esquerdo se sobrepor sua direita.
Isto deve ser repetido, pelo menos, 20 vezes.

7. Yoga

praticar yoga


Praticar ioga ou Pilates, pelo menos, dois dias por semana, é também benéfica a este respeito, uma vez que fortalece e alonga os músculos e, simultaneamente, constrói armas de longo simplificados em vez de músculos volumosos.

Ao seguir o direito dieta combinada com exercício adequado, a questão de como perder peso dos braços já não será a questão! Tudo que você precisa é dedicação e disciplina. Deixe-nos saber sobre sua experiência com essas dicas.

Muitas vezes acontece que, mesmo depois de um treino regular, a maioria das pessoas não conseguem atingir braços tonificados e elegante. Isto é devido ao facto de que as calorias consumidas se acumulam em certas partes do corpo, sob a forma de gordura. O braço é a área mais importante onde a gordura tende a ser armazenada, especialmente no caso das mulheres. Infelizmente tonificar os braços é a tarefa mais difícil, pois envolve a redução do ponto. Mas não há tal coisa como redução no local e gordura do braço só pode ser reduzido através de uma combinação de exercício e dieta adequada.

8. Triceps Dips

tríceps mergulhos benefícios

mergulhos tríceps são muito eficazes na tonificação parte traseira de seus braços. Sente-se na borda de uma cadeira com ambas as mãos direita ao lado de seu corpo segurando a cadeira e os pés no chão a poucos pés e de costas para a cadeira. Mantendo as pernas retas, deslize para fora da cadeira de modo que você está apoiando o peso do corpo com os braços e, lentamente, abaixe o corpo em linha reta até chegar a um ângulo de 90 graus em seus cotovelos. Agora, levante o seu corpo de volta, apertando o músculo na parte traseira de seus braços. Inicialmente, você deve manter seus pés no chão com os joelhos dobrados. Mas, como você continuar praticando e ganhar força superior do corpo, você pode tentar fazê-lo com as pernas estendidas para fora na frente. Realizar 8 a 9 repetições.

9. Tríceps Imprensa

tríceps pressionar para cima

Comece em pé ou sentado em uma cadeira. Mantenha as costas retas e levante um haltere de cerca de 3 a 5 libras sobre sua cabeça. Agora dobre o cotovelo de tal modo que o peso acaba por trás de sua cabeça. Após este endireitar o cotovelo para retornar à posição inicial e realizar algumas repetições. Este é um exercício muito recomendado para os braços para as mulheres.

10. Bíceps Curls

exercício rosca bíceps

Comece na posição de pé, segurando um par de halteres em cada mão. Manter o corpo em linha reta e as palmas das mãos voltadas para cima, lentamente enrolar-se ambos os braços por flexão no cotovelo de tal forma que o seu bíceps são totalmente flexionados. Os cotovelos devem ser mantidos junto ao corpo ao fazer este exercício. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, lentamente diminuir o seu peso para baixo para a posição inicial e repita várias vezes.

11. Aumentos diagonais

raises diagonais

Este exercício ajuda a tonificar acima de seus ombros. Comece na posição de pé, segurando o haltere com o seu braço direito. Agora coloque o seu braço direito sobre o seu corpo na frente de você, perto de seu quadril esquerdo. Mantendo o seu braço reto, lentamente levantá-lo na frente de você e diagonalmente através de seu corpo de tal forma que ele esteja totalmente estendido acima do seu ombro direito. Em seguida, abaixe lentamente o braço para baixo a seu quadril esquerdo e repita este exercício com o braço esquerdo.

12. As moscas Dumbbell Bent Ao longo reversa

dobrado haltere sobre flys reversa

Este exercício visa tonificar os braços, ombros e costas. Estar em linha reta com os pés sobre a largura dos ombros e dobrar para a frente na cintura, fazendo com que o seu tronco quase paralelo ao chão. Você pode tentar dobrar para a frente, tanto quanto possível. Com um haltere em cada mão, mantenha os braços esticados e apontando para o chão. Mantendo os braços esticados, levante lentamente-los longe um do outro para o teto. Chegar a até a posição em que seus braços são ainda com os ombros e parar por aí. Lentamente abaixe os braços e repita.

13. Upright Row

exercício de remada em pé

Este exercício trabalha na parte superior das costas, ombros e bíceps. Segurando um haltere em cada mão, estar em linha reta com os pés hip-distância que os separa. Mantendo o seu núcleo músculos envolvidos, levante os cotovelos para trazê-los ao nível de seus ombros, trazendo seus pesos juntos e até ao seu nível do peito. Abaixe o peso para a posição inicial e repita.

14. Chest Press na bola

imprensa no peito na bola

Este exercício trabalha em seu tríceps, ombros, peito, músculos do núcleo, glúteos e pernas. Comece por posicionar-se em uma bola de tal forma que a sua parte superior das costas e da cabeça são suportados na bola, enquanto a sua parte inferior do corpo é suportado pelas pernas em uma posição de ponte com os quadris levantados. Dobrar os cotovelos, traga os pesos para o seu peito. Pressione os pesos em direção ao teto e estique os braços, apertando os músculos do peito.

Espero que este artigo sobre o exercício para reduzir armas foi informativo. Por favor, compartilhe seus comentários. Mantenha-se em forma, ficar saudável!

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