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É saltar o pequeno almoço úteis para perda de peso?

É saltar o pequeno almoço uma coisa sensata a fazer? ele pode ajudá-lo a perder peso mais rápido? Se estas perguntas têm sido incomodando, então não procure mais. Leia este post e descobrir por que você não deve ignorar o pequeno-almoço, mesmo se você está planejando para perder peso.

Por Breakfast?

Antes de ir em frente com o artigo, vamos primeiro olhar porque o pequeno-almoço é importante.

O pequeno-almoço proporciona-lhe que a dosagem diária muito necessária de energia e que o impulso de nutrientes vitais na parte da manhã. Comer uma refeição nutritiva manhã vai ajudar você a economizar tempo, uma vez que irá mantê-lo energizado e você será mais eficiente em tudo o que fazer (1).

Não saltar o pequeno almoço ajuda a perder peso? A crença mais popular entre todos é que saltar o pequeno almoço pode ajudar a perder peso. Isso não é verdade, como saltar o pequeno almoço pode realmente fazer o processo de reduzir ou controlar o seu peso ainda mais difícil. Se você saltar o pequeno almoço, você está em um risco maior de ter lanches açucarados ou alto teor calórico para manter sua fome sob controle. Alguns estudos concluem que são mais propensos a ter excesso de peso se você saltar o pequeno almoço, como você tende a comer mais para compensar as calorias perdidas (2).

Um estudo da Universidade de Harvard concluiu que saltar o pequeno almoço aumenta o risco de doença cardíaca contratação ou doenças arteriais - mais uma razão pela qual o pequeno-almoço não deve ser ignorado.

[ Ler: Efeitos nocivos do pequeno almoço saltando ]

"Saltar o pequeno almoço pode levar a um ou mais fatores de risco, incluindo a obesidade, pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes, que podem por sua vez levam a um ataque cardíaco ao longo do tempo", diz pesquisador da Universidade de Harvard, Leah Cahill, PhD ( 3).



Heather Leidy, PhD, professor assistente de Nutrição e Fisiologia do Exercício da Universidade de Missouri diz- "Alguns de nossos estudos sugerem que é melhor para comer alguma coisa no café da manhã ao invés de pular, enquanto, por outro lado, também mostram que comer um elevado teor de açúcar / high-almoço de carboidratos é prejudicial em termos de controle do apetite e lanches. "Ela recomenda um pequeno-almoço de alta proteína com iogurte, mirtilo, nozes, ovos, carne magra ou soja como melhores e mais saudáveis ​​opções.

Saltar o pequeno almoço para perder peso:

Saltar o pequeno almoço pode influenciar a saúde de muitas maneiras, diferente isso afeta o seu metabolismo, como você tendem a jejuar por longos períodos de tempo. Um estudo auto-imposta ou prolongado jejum em pessoas que trabalham, a um aumento do risco cardíaco ligada.

bolseiro de investigação na Universidade de Harvard, Leah Cahill, PhD., diz que "O jejum prolongado leva a um aumento na pressão arterial diastólica e sistólica, as concentrações de insulina no sangue, triglicérides, ácidos graxos livres e colesterol LDL, e leva a uma diminuição da concentração sanguínea de Colesterol HDL."


The American Journal of Clinical Nutrition realizado um ensaio clínico randomizado sobre a eficácia de saltar o pequeno almoço para perda de peso. O estudo concluiu que não há nenhuma diferença discernível de perda de peso entre as pessoas que o desjejum e aqueles que tinham que (4).

No entanto, este estudo é limitado a apenas resultados de peso e não olha para outros possíveis efeitos de saltar o pequeno almoço sobre a saúde cardiovascular ou metabólica. Assim, é seguro assumir que mesmo que saltar o pequeno almoço para perder peso pode ser uma opção viável, os outros efeitos secundários nocivos torná-lo uma primeira escolha improvável para aqueles de vocês que desejam perder peso rapidamente.

[ Ler: Coisas essenciais que você deve fazer antes de café da manhã ]

Conclusão:

Então, é saltar o pequeno almoço bom para perda de peso? A resposta é um grande NÃO! Tendo olhei para todos os fatores e estudos, ainda não há evidências suficientes para sugerir que saltar o pequeno almoço pode ajudar a perder peso. O pequeno-almoço é, sem dúvida, a refeição mais importante do dia e você não deve perdê-la a qualquer custo.

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