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Como perder peso, seguindo 1-Day Diet Plan?

É a perda de peso constantemente em sua mente? São os seus hábitos alimentares contribuem para o ganho de peso constante? Só precisa de um impulso extra na direção certa? Bem, um plano de dieta de um dia pode ajustá-lo no caminho certo, se não ajudar a perder peso durante a noite. Este plano de refeição irá ajudá-lo a mudar aquelas libras e mantê-los fora.

Continue a ler e descobrir como ele funciona.

Insalubre:

Quantas vezes você renunciar pequeno-almoço, devido à falta de tempo na parte da manhã? Você tende a pular refeições e depois encher-se na próxima refeição para compensar? Você entrar em um tratamento pesado durante os fins de semana após uma alimentação restritiva durante toda a semana? Se sim, então estes são os sinais de hábitos alimentares pouco saudáveis.

Quantas vezes você pulou uma refeição por causa de sua agenda lotada? Então, se você está tentando perder peso, tais hábitos alimentares levaria a lugar nenhum. Saltar refeições, comer emocional (comer demais quando você está deprimido ou oprimido), binging alimentos são todos parte de maus hábitos alimentares e deve-se tentar evitá-los. Então o que você faz? Isto é, quando um dia de dieta vem em imagem.

A baixa caloria, plano de dieta de um dia pode configurá-lo para soltar o peso que você quer. Aqui vai!

One-Day Diet:

Em poucas palavras, este plano de refeição é super baixa em calorias e envolve ter gratificante comida ainda nutricional. As porções generosas de legumes e frutas representam a maior parte desta dieta, que também compreende alguns alimentos com gordura reduzida e baixo teor de açúcar. Sugerimos que você para estocar sua cozinha com os ingredientes alimentares direito. Para começar, faça um 'plano de ação'. Elaborar uma lista de compras dos itens que você estaria comendo em pequenas refeições. Prepare um diário de quando e o que comer e o número de calorias que tem. Dessa forma, você seria capaz de saber o quanto a ingestão de calorias que você tinha em um dia inteiro. Apenas se certificar de que o número total de calorias, ao fim do dia não deve ir além de (1). Motive-se para comer várias pequenas refeições em um dia. Este plano de refeição vai colocá-lo no assento do motorista quando se trata de sua dieta.

Como planejar o dia:

Este plano de dieta é certamente vai ajudá-lo em sua maneira saudável. Inclui pequeno-almoço, antes do almoço lanche, almoço, chá-tempo lanche e jantar. Pode ainda incluir qualquer in-between lanches para vencer seus desejos de fome. Você precisa estar consciente de quando e o que você come. Quando se trata de manter um corpo saudável, o que você bebe contagens também conta muito. Estes passos simples irá prepará-lo para soltar o peso que você quer

1. quebrar o jejum:

O pequeno-almoço é dito ser um dos importantes refeições do dia. Então saltar o pequeno almoço para uma perda de peso não é uma boa idéia. Em vez disso, você pode dar um começo chutar para o seu dia de comer uma refeição que irá mantê-lo sentir-se satisfeito sem lhe pesar. Como você acordar de um longo jejum de 8 horas, é sensato para quebrá-lo com uma mistura de pratos saudáveis. Dar o impulso necessário muito para o seu metabolismo com toda uma fatia de pão de trigo e uma fruta. Uma banana e um ovo também pode obter o seu dia de folga para um grande começo. (2).

2. Selecione o menu:

alimentos vegetais são as opções mais favoráveis ​​para esta dieta. Incluir como muitos legumes e frutas quanto possível, uma vez que têm elevada percentagem de água. Eles também têm menos calorias, em comparação com outros alimentos. Você pode fazer uma salada deles ou misturá-los em sopas ou até mesmo cozinhar.

3. Para Snacks:

Mantenha a comida lixo na baía. lanches armazenar nutrientes ricos como grãos integrais, nozes e iogurte desnatado ou leite.

4. têm menos, frequentemente:

Não podemos enfatizar isso mais. Manter o seu metabolismo em um ritmo constante durante todo o dia por ter pequenas porções em intervalos regulares. Isto ajuda na perda de peso. Como você tem mais frutas e vegetais, presença de fibras e nutrição também ajudá-lo a controlar a fome.

O Um Plano de Dieta Dia:

Escolha um menu de 1200 calorias de acordo com suas escolhas alimentares. Aqui estão algumas seleções.

Café da manhã:

Um copo de leite sem gordura, uma laranja médio e uma xícara de cereal.



Ou

Uma xícara de farinha de aveia no leite coberto com pêssegos e amêndoas picadas

Pré-Almoço Lanche:

Uma xícara de melão cantaloupe


Ou

Meia xícara de baixo teor de gordura iogurte natural

Almoço:

1 trigo integral sanduíche de pão sírio com uma carne magra seleção, espinafre e de uvas ou sushi vegetariano ou salada de legumes frescos

Snack-Time Tea:

iogurte sem gordura coberto com frutas frescas e uma colher de mel ou duas colheres de hummus preparado com varas de aipo

Jantar:

Meia xícara de arroz cozido marrom com feijão, tomate, salmão e uma fruta ou frango no arroz integral com aspargos no vapor

Você pode adicionar mais itens alimentares semelhantes que têm muito menos calorias. Basta lembrar de manter as refeições nutritivas e luz. Para um incentivo extra, você pode pegar alguns equipamentos de treino.

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