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Como queimar 500 calorias em 30 minutos?

A nutrição é muito bom, mas todos saborosa comida não é saudável. Todas as calorias extra que você come consegue encontrar uma maneira de irritá-lo. Você quer evitar a gordura extra? Quer saber as formas mais rápidas para conseguir isso? Saiba aqui 30 minutos de exercícios que pode queimar 500 calorias por dia. Continue lendo.

Manutenção de Peso:

Todos os sonhos de um peso ideal, mas apenas alguns alcançá-lo. Um peso ideal é o lugar onde o seu IMC e peso estão em conformidade perfeito para sua altura. Para manter um peso saudável e de boa aparência, é preciso queimar o mesmo número de calorias que consomem (1). Em média, se você tem uma dieta de 2.500 calorias, o seu corpo utiliza algumas calorias para funções básicas, e você usar alguns para atividades diárias. Considerando as suas actividades queimar todas as calorias que você comeu, você manter seu peso atual. A falta de atividade física, combinado com uma dieta de alto teor calórico vai transformar todas as calorias extras em reservas de gordura. Isto leva a peso deselegante, metabolismo reduzido, obesidade e outros riscos para a saúde (2).

Os especialistas aconselham todos a entrar em atividade física diária por pelo menos 30 minutos (3). Um período de tempo de 30 minutos é suficiente para manter uma pessoa saudável, ao mesmo tempo, manter a aptidão. Qualquer indivíduo pode caber confortavelmente em meia hora em sua rotina diária, no entanto ocupado a agenda é.

[ Ler: Quantas calorias Para consumir por dia? ]

Perder peso:

Queimar mais calorias do que você come, essa é a palavra chave para perda de peso. Quando você gastar mais calorias do que o que estava em seu prato, o déficit resultante é coberto pela mobilização de gordura do corpo. Simplificando, queimando apenas 500 calorias por dia diligentemente por uma semana vai ajudar você a perder uma libra inteira. É a melhor maneira de perder peso, porque a atividade física regular está indo para mantê-lo fora de seu corpo para o bem (4).

Vamos explorar algumas das melhores maneiras de queimar 500 calorias em 30 minutos.

Mais calorias, menos tempo:

A perda de peso depende do seu peso corporal. Uma pessoa pesada iria queimar mais calorias em menos tempo em comparação com uma pessoa magra.

Além disso, durante 30 minutos, a matéria, os exercícios deve ser intensa e realizada com o envolvimento completo (5).

  • Escolha exercícios que queimam calorias rapidamente, permitindo-lhe manter o ritmo.
  • Alternados vários exercícios na duração de 30 minutos para melhor efeito.
  • Concentre-se em manter um ritmo elevado em vez de contando as calorias.
  • Em 30 minutos, uma pessoa de peso médio é normalmente capaz de queimar 400 calorias.
  • Alguém mais de 90kgs iria queimar mais de 500 calorias no mesmo espaço de tempo.
  • Comece com um warm-up exercícios, suplentes e arrefecer após o treino.

Com isso dito, aqui vamos nós.

Exercícios que queimam 500 calorias em 30 minutos:

1. duração:

esteira

Correndo queima calorias como nenhum outro exercício faz. Os resultados são observados dentro de dias de sessões de corrida rápido regulares. Você não precisa de nenhum equipamento para isso. Ou você pode usar uma escada rolante, se desejar.

Correr em um ritmo constante, mas rápido (8 mph) durante 30 minutos, parando apenas por 30 segundos para recuperar o fôlego. Cerca de 500 calorias fazer um ato de fuga pelo tempo que você terminar. Suando através deste treino cardio intenso também contribui para a sua boa saúde.

[ Ler: Como queimar 3000 calorias por dia? ]

Formação 2. Força:

treinamento de força

Treinar com pesos enquanto você atingir diferentes grupos musculares em seu corpo traz definição. Treinamento de força é outra forma intensa de exercício que queima um grande número de calorias quando realizada com intervalos minimizadas. Em 30 minutos, trabalhar vários grupos musculares, descansando por 30 segundos entre as séries.

Exercícios 3. Peso Corporal:

peso corporal

Aqui, você está usando seu próprio peso corporal para dar-lhe resistência contra a gravidade. Exercícios como flexões, agachamentos, lunges e pranchas de demanda calorias, queima-los no processo.

Alternate vários corporal exercícios com intensidade dedicado por 30 minutos, e você terá um treino de corpo inteiro que teria melhorado o seu metabolismo e queimar cerca de 500 calorias. Certifique-se de que você está pronto para uma tal estirpe, porque estes exercícios são um negócio sério.

4. Formação Intervalo:


Interval-Training para queimar calorias

Outro método que queima calorias como mágica é intervalo de formação. Quando você alternar alta intensidade com exercícios de baixa intensidade, seu corpo está jumpstarted para queimar mais calorias do que o habitual. Curiosamente, este treino mantém seu metabolismo elevado, mesmo após 30 minutos. Simplificando, a gordura continua a queimar.

5. Natação:

natação

Natação tochas calorias de forma eficaz e constrói seus níveis de resistência. Também é uma boa opção para aqueles que não podem levantar peso devido a problemas nos joelhos e costas. Nadando vigorosamente durante 30 minutos vai queimar cerca de 500 calorias, desde que você não descansar muito.

 [ Ler: Como queimar 500 calorias por dia? ]

Outros exercícios que se aproximam incluem,

  • Bicicleta (16-18 mph)
  • Jogging (6,5 mph)
  • sprints de intervalo
  • Remo
  • Raquetebol
  • Handebol
  • Artes marciais
  • Escalada
  • esqui cross country
  • Zumba (treinamento de resistência)

[ Ler: Calorias queimadas em uma hora de ioga ]

Outras maneiras divertido perder calorias:

São intensos 30 minutos que lhe dá arrepios? Não se preocupe. O objectivo é a perder 500 calorias por dia, derramamento, pelo menos, uma libra no final de uma semana. Vejamos algumas maneiras un-assustadores e divertidos para queimar 500 calorias.

  1. Dançar moderadamente a um rotina de Zumba por uma hora. Ele não pode deixar de bombear-lo.
  2. Envolver-se em jardinagem, seja ele seu quintal ou de outra pessoa. Jardinagem pode ser bastante cansativo, e ele vai ganhar pontos brownie com os seus amigos e familiares.
  3. Melhor ainda, limpar sua própria casa a sua música peppy favorito para uma hora e meia. Você matar dois pássaros com uma pedra.
  4. Convencer um amigo para jogar squash com você todos os dias durante 45 minutos. Ela / ele vai agradecer por isso.
  5. Aprender a tocar um instrumento. Há tensão mental e física suficiente para queimar muitas calorias.
  6. Mostre o seu pular corda ou pular corda habilidades por 30 minutos. Você certamente vai perder peso se você não perder uma perna em primeiro lugar.

Qualquer uma destas actividades irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos. O truque é permanecer ativo. Então, levante-se e ir em frente!

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