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Como evitar e aliviar o stress a fim de perder peso?

Quando você iniciar a sua viagem na perda de peso, você ama a rotina, a consistência, o sentimento que você tem depois de um longo treino. Mas logo, você começar a enfrentar certas armadilhas, você binge comer, ou você começar a pular treinos, ou você acaba ficando cansado da constante necessidade de motivar-se para cumpri-lo. Este logo acaba fazendo você estressado, deprimido e mesmo de começar a perder o sono e ganho de peso.

Quando o nosso corpo começa a ficar estressado, seja ele físico ou emocional, o corpo humano reage da mesma forma, ele reage como se estivéssemos fugindo de nossa vida. Ele começa a liberar um hormônio conhecido como adrenalina e cortisol, que é liberado quando ele está em perigo físico. O cortisol faz com que seu corpo reabastecer suas fontes de energia para combater o stress e isso vai causar um aumento da fome e a pior coisa sobre isso é que a maioria de nós anseiam doce, alta alimentos salgados, gordura durante este tempo que resulta em maior ganho de peso. Quando você está tentando perder peso, você deve tentar e reduzir o estresse e se concentrar mais em obter mais saudável. O melhor começo é ter certeza de que você durma o suficiente.

Mas "reduzir o stress" é mais fácil dizer do que fazer. A maioria das pessoas quer tentar e reduzir o estresse, mas estão em uma perda sobre o que fazer. Portanto, neste post, eu vou listar algumas coisas que vão ajudar a aliviar o estresse e fazer você se sentir melhor.

1. Workout:

Claro, você vai queimar calorias e você vai perder peso, mas junto com isso, aumento dos níveis de endorfina vai fazer o seu melhor humor e torná-lo menos estresse. Também recebendo um bom treino real podem cansar-te o suficiente para fazer você vai dormir facilmente. Quando você está realmente estressado, até mesmo uma rajada curta de 15 minutos de exercício de alta intensidade pode fazer você se sentir melhor imediatamente.

2. Aproveite o que você come:

Só porque você está tentando perder peso, não significa que a comida é seu inimigo. Você deve tentar desfrutar de cada mordida que você colocar em sua boca e mastigar bem antes de engolir. Isso vai fazer você sentir que você comeu algo substancial, mesmo se você comeu muito menos do que aquilo que normalmente eram usados ​​para. Mas certifique-se de que você tem o controle de quanto você está colocando em sua boca. Só porque você tem que desfrutar de comida não significa que você pode apreciá-lo tanto quanto você quiser.

3. Comer determinados alimentos pode reduzir o estresse:

Desde comer o estresse provoca um aumento nos níveis de cortisol, certos alimentos contêm substâncias químicas que estão equipados para lidar com isso. Laranjas contêm vitamina C que irá reduzir os níveis de cortisol e de pressão sanguínea para o intervalo normal e também pode estimular o sistema imunitário. Amêndoas, pistache e nozes contêm vitaminas B E, o que estimula o sistema imunológico e reduzir a pressão arterial. vegetais verdes, como espinafre, couve etc., são poder embalado com vitaminas necessárias e vai ajudar a reduzir o estresse.

[ Ler: Como reduzir o esforço ]

4. Cuide de si mesmo:

Tente um longo banho de espuma, um banho quente, sauna, jacuzzi ou uma mani-pedi, uma massagem ou uma máscara facial relaxante para fazer você se sentir melhor.

5. Have Fun:



Às vezes estamos tão perdido em nossas responsabilidades e deveres e horários, podemos esquecer de se divertir. Em vez de tentar escolher as suas actividades com base na quantidade de calorias que você queima, tente fazer algo que você ama. Tente karaoke cantar, dançar, ou castelos de areia de construção, ou natação ou remo ou algo que você realmente gosta.

[ Ler: Como perder peso nas coxas ]

6. Diga isso em voz alta:


Se você está estressado com alguma coisa, falar sobre isso com alguém que realmente vai ouvi-lo sem julgar você. Tente o seu melhor amigo, ou irmã, ou namorado. Fazer as coisas em aberto vai fazer você se sentir muito melhor.

7. Recuperar o atraso em seu sono:

Nada torna uma pessoa mais irritada do que tentar fazer as coisas com pouco sono .Assim certifique-se de dar o seu tempo suficiente corpo e da mente para se recuperar e repor. Também importa quando você dormir e despertar. Se você vai dormir à 03:00 e wakeup em 11:00, você pode estar dormindo o suficiente, mas você ainda vai se sentir fraco e mal-humorado. Então certifique-se para dormir antes da meia-noite e início despertador.

[ Ler: Estresse e ganho de peso ]

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