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Dukan dieta para perda de peso - como fazer?

A fim de perder peso, a maioria de nós em algum momento ou outro tentou a opção de dietas radicais. Bater dieta soa a melhor forma de reduzir o peso de uma questão de poucos dias. Mas, na realidade, ele faz mais mal do que bem. A maioria do peso perdemos, enquanto em uma dieta radical volta assim que voltar para os nossos hábitos alimentares regulares.

A chave é saber sobre a dieta especial antes de realmente praticá-la. Antes de tentar qualquer nova dieta, você deve verificar para ver se você realmente precisa dele e se ele é compatível com o seu corpo e as necessidades.

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O plano Dukan Diet é um tipo de dieta radical. Ela tem efeitos mais curto prazo do que aqueles duradouros. No entanto, se você está procurando uma solução rápida para o seu problema de gestão de peso, você pode tentar isso. A dieta, no entanto, vem com um aviso de que 95% das pessoas que tentam uma nova dieta colocar de volta o peso que foi perdido.

Do visitar o site oficial para a dieta de Dukan, https://dukandiet.co.uk antes de arrancar.

O nutricionista francês Pierre Dukan (1941-) construiu um plano de dieta que promete uma perda de peso de 10 libras ou seja, 4,5 quilos, aproximadamente na primeira semana. Embora isso possa parecer tentador, ele vem com um monte de regras rígidas. Esta dieta levou a França pela tempestade e é os gostos de Jennifer Lopez, a supermodelo Gisele Bundchen e Gossip Girl estrela Jessica Szohr são conhecidos por serem grandes fãs.

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O plano Dukan Diet é baseada em um fato simples. As proteínas têm ligações fortes de aminoácidos. Estes levam mais tempo do que quaisquer outros nutrientes para ser processado pelo corpo e discriminado. Portanto, o corpo trabalha duro extra (queimando assim uma grande quantidade de calorias) para digerir estes. Isto acaba por consumir mais tempo e como resultado, o estômago se sente cheio por um longo período de tempo. Assim que você sentir fome com menos frequência.

O Menu Dukan Diet:

A dieta é dividida em quatro fases.

  • Fase de ataque:



Aqui é a parte fácil. Você manter o foco em comer uma refeição de proteínas. O site oficial para a dieta instrui comer 68 alimentos de alta proteína que irão dar início a sua dieta combinada com sinais de perda de peso perceptível. Por exemplo, você pode ter um frango, peixe ou qualquer carne menos a gordura. Então, não hambúrgueres cheio de gordura ou bacon são permitidos aqui. Você pode ter um bom queijo cottage, iogurte e bebidas como chá ou café sem açúcar. Você pode adicionar um adoçante artificial se você absolutamente, não pode fazer com a doçura ou leite desnatado. A dieta de alta proteína permite farelo de aveia, ovos rolou, omelete, presunto fatias, com 5% de gordura. Mas é apenas para aqueles que são fortes o suficiente para controlar seu desejo de indulge.http: //dukandiet.co.uk dá uma solução precisa a respeito de como estruturar seu plano de dieta e o tempo necessário para alcançar os resultados desejados. O tempo para a sua Fase de ataque depende de seu peso atual e seu verdadeiro peso.

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  • Fase de cruzeiro:

Para a dieta de alta proteína que você adicione 32 vegetais que permitem que você chegar ao seu verdadeiro peso. Os vegetais são permitidos em suas refeições são repolho, cenoura, pepino, berinjela (berinjela), cebola, alho-poró, cebolinha, abobrinha e tomate, só para citar alguns. Você pode alcançar esta fase pela alternância entre dias de dieta de proteína pura e dias dieta de proteínas e vegetais.


[ Ler: Razões para a perda de peso repentina ]

  • Fase de Consolidação:

Aqui vem a parte difícil. Manter uma rotina tão rigoroso em seus hábitos alimentares, especialmente se você não está acostumado a ele, pode levar a um grande risco de rebote. E isso é onde fica difícil para a maioria das pessoas. Portanto, terceira fase da Dieta do Dukan é projetado para evitar ações rebote. Ele permite que a elasticidade moderada à sua dieta. Você pode adicionar frutas em sua dieta (com exclusão das bananas, uvas, figos e cerejas.) Cada dia você tem permissão para adicionar duas fatias de pão de trigo integral para a sua dieta com um spread baixo teor de gordura e 40 gramas de queijo (exceto cabra, azul , brie, camembert). Para carboidratos, você pode querer ter arroz integral e batatas cozidas com a pele. Nunca tem batatas sob a forma de fichas. Em seguida, você pode reverter para as refeições de proteína pura que você estava tendo desde a fase de ataque, mas certifique-se de seguir este no mesmo dia para o resto das semanas.

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  • Fase de estabilização:

Ao longo das últimas fases de ter desenvolvido um padrão particular de comer. Juntamente com estes, Dr. Dukan instrui três regras "não-negociáveis". Estes são que você tem 3 colheres de sopa de aveia-farelo de cada dia, fazer 20 minutos de caminhada e tendo escadas todos os dias e ter um Pure-Protein quinta-feira (ou no dia que você escolher).

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Então era isso que a dieta Dukan é tudo. Se você acha que isso pode funcionar para você, obter direito a ela. Mas não consultar o seu nutricionista antes de começar. Todos os melhores e nos dizer se isso ajudou.


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