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Faz dieta rica em proteínas ajuda a perder peso?

Um pensamento do nosso peso ea palavra "gordura teimosa 'é o primeiro a aparecer em nossas mentes! Quantos de vocês têm tentado exercer com pouca diferença para mostrar para ele? Você já tentou a tonificar seu corpo apenas através da adopção de algumas mudanças simples dieta?

Este post diz-lhe como você pode verter aquelas libras com uma dieta rica em proteínas! Gostaria de saber mais sobre a dieta de alta proteína e perda de peso? Leia!

Proteínas no corpo:

As proteínas são extremamente necessárias para o funcionamento normal do corpo humano. Eles constituem a espinha dorsal de todos os componentes essenciais, incluindo hormonas e enzimas (1). Eles também são uma parte vital dos órgãos do corpo, especialmente os músculos, o crescimento do que queima calorias e auxiliares de perda de gordura.

O nosso organismo decompõe as proteínas e aminoácidos a partir de alimentos no interior do fígado, onde são convertidos em precursores que são fornecidos em todos os órgãos. Assim, uma dieta rica em proteínas é crucial não apenas para as funções básicas, mas também para a reparação celular e rejuvenescimento da saúde, bem.

Proteínas na dieta:

Um indivíduo saudável é possível obter a quantidade necessária de proteína a partir de uma dieta equilibrada, que inclui todos os grupos de alimentos. De acordo com a dose diária recomendada, um macho adulto requer 56gm de proteína todos os dias, enquanto uma mulher adulta precisa 46gm por dia. As crianças necessitam torno 50gm de proteína por dia.

Aconselha-se que mais de 10% e menos de 30% de suas calorias diárias devem ser obtidos a partir de proteínas. Uma dieta superior a 30% é considerado uma dieta rica em proteínas.

[ Ler: Os efeitos colaterais da dieta rica em proteínas ]

Dieta fontes de proteína:

Uma dieta rica em proteínas é um excelente método para perder peso, uma vez que, literalmente, incentiva o cérebro a entrar em modo de perda de gordura. Algumas das melhores fontes de proteína são os ovos, leite, queijo, tofu, soja, frango, carne magra, frutos do mar, lentilhas, feijão, nozes e grãos (2). Os especialistas sugerem 3-4 porções de qualquer um desses itens durante o dia para obter abundância de proteínas (3).

Como dieta rica em proteínas ajuda a:

Uma dieta rica em proteínas tem um efeito afinamento ou enfraquecimento em sua cintura. Isto é porque os alimentos de proteína têm um efeito mais duradouro sobre a digestão e metabolismo.

Como o alimento que você come leva mais tempo para digerir, você gastar mais calorias.

Mais alimentos ricos em proteínas e alimentos açucarados menores reduzir os níveis de insulina no organismo. Isto encoraja o corpo para remover a gordura.

Mais importante ainda, altas proteínas e carboidratos de baixo do corpo vai construir massa muscular, o que promove mais a queima de gordura.

O músculo, por sua vez queima mais calorias do que a gordura.

Segundo a pesquisa, uma dieta rica em proteínas combinado com gordura restrito e ingestão de carboidratos diminui o peso, juntamente com beneficiando o corpo de outras maneiras (4).

Dieta rica em proteínas para perda de peso:

A perda de peso com a dieta rica em proteínas é certamente um mantra de sucesso. Mas não é suficiente. E sobre os outros grupos de alimentos? Comer apenas uma dieta rica em proteínas pode ser mais prejudicial do que útil. Uma dieta equilibrada é a chave para perda de peso eficaz. Quando falamos de uma dieta rica em proteínas para perda de peso, é preciso ter em mente alguns pontos.

Os hidratos de carbono e gorduras são também absolutamente essencial para o funcionamento normal do nosso corpo.



Uma dieta rica em proteínas deve incluir estes grupos de alimentos (hidratos de carbono e gorduras) em quantidades reduzidas, de preferência em uma variedade mais saudável.

Não passar fome ou poderia levar a hipoglicemia, complicações de saúde e um ganho de peso resultante.

Um regime de dieta equilibrada irá resultar na perda de peso genuíno que será a longo prazo, a menos que seus hábitos alimentares mudar de volta para o que eram antes.

Bons carboidratos pode ser obtido a partir de vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, feijão, iogurte e leite com baixo teor de gordura.

Algumas das gorduras saudáveis ​​são provenientes de nozes, manteiga de nozes, azeitonas, sementes, abacates, peixe e azeite de oliva extra virgem.

Proteínas para perda de peso:

Uma dieta rica em proteínas mantém você sentir completa. Isso faz você se sentir menos fome, mantém seus desejos de açúcar na baía e ajuda a perder peso rapidamente (5). Isso foi particularmente verdadeiro encontrada em indivíduos obesos, cuja gestão de peso melhorou devido ao consumo de proteína, uma vez que os manteve saciado. Uma dieta rica em proteínas permite que você a perder peso sem realmente ir com fome. Este compreende basicamente os seguintes passos.


Comer a cada refeição com pelo menos uma fonte de alimento de proteína. Pode ser de ovos, peixe, frango ou queijo.

Este método aumenta o seu metabolismo, pelo menos, 80 calorias por dia.

Tem pequenas porções em intervalos regulares (2-3 ou 4 refeições) durante todo o dia. Desta forma, você reduzir pensamentos insalubres sobre itens de petisco.

Ao selecionar carne, sempre ir para o magra variedade, saudável. A carne é de outra forma um depósito de muitas gorduras indesejadas.

Os hidratos de carbono que você escolher para as refeições podem ser selecionados a partir de variedades de baixo carboidrato, como espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, pepino, alface, aipo e outras verduras.

As gorduras são melhor obtido a partir de óleo de oliva, óleo de coco e manteiga.

Evite frutose baseado produtos de alimentação e bebidas.

[ Ler: Faz dieta rica em proteínas causam câncer ]

Exercício:

Comer saudável é, sem dúvida, uma receita para um saudável você. Para acelerar a perda de peso e também para fazer a dieta de alta proteína ajuda a tonificar seu corpo, o exercício é uma obrigação. Como você começa a perder peso, o que acontece rápido no início, vai chegar um momento em que o metabolismo iria abrandar. Exercício tem vários benefícios que contribuem para uma dieta de alta proteína. Ele mantém as calorias queimar, mantendo o metabolismo estável. Como os níveis de gordura no corpo começam a descer, de exercício diário ajudar a construir massa muscular significativa.

Long Term dieta rica em proteínas:

A proteína é um componente que pode garantir a perda de peso quando manuseado da maneira certa. No entanto, os especialistas advertem que o consumo a longo prazo de alta proteína - dietas de baixo carboidrato pode ter efeitos adversos para a saúde. Qualquer pessoa com condições hepáticas devem conversar com seu médico antes de tentar qualquer dieta mudanças.

Agora que você está armado com o que a proteína pode fazer para o nosso meio, uma dieta rica em proteínas e, provavelmente, um pouco de exercício é tudo o que você precisa para derreter a gordura. Então por que esperar, começar esta dieta rica em proteínas para perda de peso hoje e partilhar as suas experiências com a gente na caixa de comentários abaixo.

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