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Contagem de calorias e transtornos alimentares - Tudo o Que Você Deve Saber

épocas festivas, casamentos, eventos familiares, festas de empresas, escola ou faculdade reunions- quando a ocasião é alegre, você tende a comer mais. As razões e desculpas para o ganho de peso são muitos. Exercício sozinho não ajudá-lo muito, mas uma boa dieta juntamente com exercício físico regular ajuda a reduzir o peso.

Determinar a quantidade de calorias que você deve consumir e acompanhamento de sua ingestão calórica diária é uma maneira muito eficaz para perder peso. Esta técnica é conhecida como a contagem de calorias. contagem de calorias não é uma dieta-sim ele ajuda você a comer a quantidade certa de calorias de acordo com as necessidades do seu corpo.

Para saber mais sobre a contagem de calorias, aqui é um pouco de ajuda. O quadro que segue o ajudará a determinar quantas calorias estão presentes em proteínas, gorduras, carboidratos e álcool:

  • Proteins- 4 calorias por grama
  • Fats- 9 calorias por grama
  • Carbohydrates- 4 calorias por grama
  • Álcool 7 calorias por grama

Pegue a tabela acima mencionada como um exemplo e calcular a sua ingestão calórica diária por manter uma faixa de tudo o que comer. A maioria dos alimentos consistem em uma mistura muito complexa destes Componentes- básica por isso é importante saber o valor nutricional de cada refeição que você toma.

Contagem sua ingestão de calorias diária:

Agora vem a parte real de contagem de calorias. A grande questão aqui é que quantos gramas de alimento que você deve consumir? O que é a quantidade necessária de ingestão de calorias?

Em geral, para manter um peso de 145 libras, você deve comer 1.884 calorias. Agora 15% de 1.884 = 282 calorias. Isso significa que se você reduzir 282 calorias por dia, você será capaz de reduzir de 1 libra a cada 12 dias ou 2 libras em um mês inicialmente.



Nota: Lembre-se apenas andando por meia hora queima 150 calorias.

Você pode buscar informações sobre calorias, minerais, ácidos graxos, vitaminas, fibras etc. a partir do banco de dados USDA National Nutrient. É um recurso bom e confiável, se você deseja acompanhar seus dados manualmente. Mas uma coisa que você deve se lembrar, enquanto a contagem de calorias e seguir uma dieta é manter um registro adequado da quantidade de alimentos que comer- outra coisa que você vai acabar com distúrbios alimentares.

O que é um transtorno alimentar?


Transtorno alimentar é uma condição que é definido por hábitos alimentares anormais. Os sintomas de transtornos alimentares podem incluir vômitos auto-induzidos, uso de enemas, diuréticos e laxantes. Ele também pode ser causada por restrição alimentar extrema quando você ficar obcecado com a perda de peso e você parar de comer até mesmo a quantidade necessária de alimentos. Ele alcança a um ponto de perda excessiva de peso e auto-inanição.

Sim, de controlo de peso é muito importante, mas não deve ser feita de tal forma que torna-se um risco para a saúde. É muito importante comer saudável e em quantidade e no tempo apropriado. É um impulso básico para comer mais quando você está em uma dieta. Isso acontece com qualquer pessoa nos dias iniciais, mas como o seu sistema metabólico fica ajustado para o plano de dieta, seguir a dieta sem qualquer desejo se torna um hábito regular.

Sim, apenas através da redução da quantidade de ingestão de calorias da sua refeição certamente irá ajudar no seu programa de perda de peso, mas se você exercitar-se diariamente por apenas meia hora, você vai colher mais benefícios de seu novo regime.

Agora, quando você sabe o quanto a contagem de calorias é essencial, ter cuidado em escolher o alimento certo. Você achou este artigo útil? Não compartilhar seus comentários.


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