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Melhores Vídeos da perda de peso - O nosso Top 10

É a idade do preguiçoso.

Em um estilo de vida dominado por estresse e falta de tempo, ficar apto geralmente leva um assento traseiro. Bater ginásio nem sempre é possível. Uma boa dieta e regime de exercício são componentes importantes de um programa típico de perda de peso. Na sequência de um programa de perda de peso requer muita paciência, dedicação e perseverança. O exercício é considerado para ser a parte mais difícil de qualquer programa de perda de peso, com a maioria das pessoas que dá-se no meio do programa.

Uma boa maneira de se certificar de que estão ativos é fazer exercícios que são um pouco mais simples, mas eficaz.

Estes vídeos de perda de peso são destinadas a tornar o exercício mais simples e fácil para você uma vez que envolvem o uso mínimo de equipamentos de ginástica.

O Como perder peso Vídeo Digest

1. Push-ups:

Este exercício pode ser feito facilmente sem um personal trainer e é um exercício eficaz para o seu peito, ombros, tríceps, abdominal e lombar. treino intenso dos músculos queimam mais calorias e ajuda a construir músculos. Vamos passar pelo procedimento de flexões:

  • Comece por trazer seu corpo na posição clássica push-up com as pernas esticadas e as mãos sob seus ombros.
  • Agora prepare o seu núcleo e, mantendo o seu corpo rígido, abaixe-se até o seu peito toca o chão.
  • Empurrar para trás para a posição inicial até que seus braços estão estendidos. Você pode começar com 12 repetições e gradualmente aumentá-los.
  • Se você está tendo problemas no preenchimento de um push-up, você pode colocar os joelhos no chão para torná-lo mais fácil. A intensidade desta treino pode ser aumentada colocando o pé sobre uma superfície elevada.

[ Ler: Push Up Exercícios ]

2. Puxe ups:

Assim como flexões visam pressionar seus músculos, pull-ups são direcionados para puxar seus músculos. Eles ajudam na elaboração da grupo muscular maior em seu corpo chamado grande dorsal. Este exercício ajuda a desenvolver o seu bíceps.

  • Comece por enforcamento em uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para longe de você.
  • Lentamente, puxe-se até o queixo chega por cima da barra e, em seguida, abaixe o corpo para baixo. Você também pode inverter a posição, a partir do topo e descendo lentamente.

3. Agachamento:

Agachamentos pretendem trabalhar os glúteos, abs, bezerros e quads. Aqui vamos discutir o procedimento para fazer squats:

  • Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros.
  • Abaixe os quadris e dobrar os joelhos de modo a que as coxas fiquem paralelas ao chão. Quanto mais baixo for ir- mais músculos são ativados, assim queima mais calorias.
  • Você deve se lembrar de manter o peito para cima e olhar para a frente. Subir para a posição inicial e repita o procedimento.

4. Lunges:

Este exercício concentra-se em seus glúteos, panturrilhas, abs e quads. Aqui está o procedimento passo a passo para fazer lunges:

  • Comece por estar em seu pés na largura do quadril.
  • Dando um grande passo em frente com o seu pé direito, dobre o joelho direito de modo que sua coxa é paralelo ao chão. Seu joelho deve ser de 90 graus.
  • Passo para trás para a posição inicial e inverter o movimento. Repita o mesmo com a perna direita.

[ Ler: motivação dicas de perda de peso ]

5. Torções Crunch:

Este exercício pode ser feito por cruzar os braços e torcendo. Siga o procedimento para aprender este exercício um desafio:

  • Sente-se com as pernas dobradas na altura do joelho.
  • Agora colocando as mãos juntas, estender a mão e tocar o chão no lado direito com o cotovelo.
  • Em seguida, girar e tocar o chão do lado esquerdo. Ao fazer este exercício, o seu núcleo deve ser forte e as mãos juntas a fim de obter o máximo de resultados.

6. romeno Deadlift:

Este exercício tem como objetivo trabalhar as suas partes inferiores do corpo, especialmente os quadris. Você pode usar um par de halteres para este treino.

  • Stand com os pés na largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados.
  • Segure os pesos na frente das coxas e as palmas das mãos deve estar voltado para dentro.
  • Deslocando o quadril para trás, abaixe os halteres dentro de 2 segundos, mantendo as costas retas.
  • Fique nesta posição por um segundo e, em seguida, voltar à posição de pé, contraindo os músculos isquiotibiais e glúteos. Pelo menos 8 a 10 repetições são recomendados.

7. Chin-ups:


Chin ups são semelhantes para puxar ups no sentido de que eles também são feitas com a ajuda de um bar, mas eles estão preocupados com aperto hipócritas. Aqueles que não estão prontos para um total de peso corporal queixo pode colocar uma banda de exercício sob seus joelhos para obter assistência.

  • Agarrando a barra com seu ombro com um aperto underhand, pendurar no comprimento do braço.
  • Certifique-se de voltar a esta posição cada vez que você abaixe o corpo para baixo. Tomando um segundo, puxe sua clavícula ao bar. Ao puxar o corpo para cima, para manter o seu peito para fora, aperte o ombro para trás e tentar puxar os braços para baixo com força.
  • Quando a parte superior do seu peito toca o bar, fazer uma pausa e, em seguida, abaixe o corpo de volta para mortos pendurar dentro de 3 segundos.

8. Cadeira Dips:

dips cadeira são feitos para trabalhar os tríceps e abs. Este é um vídeo de perda de peso perfeito, especialmente se você quer trabalhar em seu abs.

  • Comece segurando o assento atrás de você. Endireitar as pernas na frente, sustentá-los em outra cadeira.
  • Em seguida, levante-se fora do assento e dobrar os cotovelos para abaixar seu corpo. Agora estique os braços e empurrar-se de volta para a posição inicial. Este exercício trabalha os músculos maiores em seus braços, queimando assim, o número máximo de calorias.

9. Plank Crawl:

Plank rastreamento visa trabalhar fora todo o seu corpo a partir de seus braços até os joelhos.

  • Comece por trazer o seu corpo em uma posição push-up com as mãos colocadas diretamente sob seus ombros.
  • Abaixe-se, colocando um braço de cada vez na posição de prancha. Enquanto isso, os cotovelos devem ser mantidos diretamente sob seus ombros.
  • Empurrar para trás um braço de cada vez alternando na sua posição inicial push-up. Alternar o braço, mantendo um corpo reto durante todo o movimento.
  • Você pode tentar diminuir os joelhos no chão para aumentar a intensidade deste trabalho fora. Recomenda-se a fazer 15 a 20 rastreamentos.

10. V-up and Roll:

Esta é basicamente uma variação das flexões que reduz o stress nas costas e usa mais músculos juntos.

  • Comece por mentir sobre suas costas com as pernas esticadas.
  • Mantenha os braços esticados acima do peito, com os dedos apontando para a parede atrás de você.
  • Contraia os músculos abdominais e dobre seu corpo, levantando as pernas do chão. Simultaneamente esticar os braços para os dedos dos pés.
  • Suas costas devem ser mantidos em linha reta.
  • Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial.

Estes exercícios pode parecer difícil no começo, mas como você continuar a praticar, você vai perceber que seu corpo se acostuma com eles. A melhor parte sobre eles é que pode ser feito facilmente em sua casa, no seu tempo, e são muito eficazes também.

Não julgá-los fora e deixe-nos saber quais os que estão a trabalhar para você!


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