» » » Um plano de dieta simples para reduzir a gordura da barriga

Um plano de dieta simples para reduzir a gordura da barriga

reduzir a dieta de gordura da barriga

Com o estilo de vida acelerado e multi-tasking tornar-se uma rotina, confiança em alimentos embalados e falta de exercício tornou-se quase uma norma. Mais e mais pessoas hoje estão desistindo de exercício, quer devido à falta de tempo ou outras razões. Enquanto isso não pode afetar a todos da mesma maneira, há muitas pessoas que podem ver a diferença muito em breve, especialmente em torno de sua cintura. Todo mundo quer reduzir a gordura de uma parte ou outra parte do corpo. E a área problema mais comum é a barriga.

Aqui estão 6 dicas para manter em mente enquanto você está se preocupar com a gordura da barriga:

1. Antes de direcionar sua gordura da barriga, tentar perder a gordura extra em torno de seu abs, fazendo exercícios cardiovasculares que envolvem vários músculos. Tente treinamento de circuito que queima maior quantidade de calorias em um curto período.

2. Não existe tal coisa como redução no local quando você tem um monte de peso a perder. Em vez disso, tentar perder algum peso, e uma vez que são finas o suficiente, o foco em áreas específicas para obter melhores resultados.

3. Durma mais. Se você não está dormindo o suficiente e apenas concentrando-se nos exercícios, você vai acabar over-esgotar-se. Isso vai fazer mais mal do que bem. Você vai acabar comendo mais para combater o sentimento letárgico. Tente conseguir pelo menos 6-8 horas de sono por noite, a fim de ganhar na luta contra a gordura da barriga.

4. Comer menos açúcar e calorias. A gordura da barriga é facilmente reduzido com uma dieta controlada. Tente incluir mais proteínas e fibras vegetais ricos que irá mantê-lo cheio por mais tempo, o que resulta em menos lanches entre as refeições.

5. Beba mais água, pois isso irá mantê-lo saciado e vai impedi-lo de confundir sede de fome.

6. Comer mais gordura para queimar mais gordura. Consumir gorduras saudáveis ​​realmente ajudar seu corpo a queimar a gordura indesejada. Stock-se em gorduras saudáveis ​​como o óleo saudável e peixes.

[Ler:Plano de dieta de baixa proteína]

Plano de dieta para reduzir a gordura da barriga:

Aqui estão algumas opções de comida como um plano de dieta para reduzir a gordura da barriga. A principal coisa aqui é se concentrar em alimentos que são ricos em monoinsaturadas Gorduras (MUFA), pois ajudam a queimar gordura da barriga. Esses incluem:

1. Oatmeal: Ainda há muito debate se é bom ou não para você. Mas o fato é que aveia gosto muito e que você mantém satisfeito durante muito mais tempo do que qualquer outro alimento. Ele também é preenchido com fibra. Certifique-se de optar por aveia simples, em vez de o tipo de sabor, como o último está cheio de aromatizantes artificiais e açúcar.

2. Amêndoas: Estes são ricos em gordura monoinsaturada e contêm vitamina E. Juntos, eles combater a gordura da barriga e ajudar a reduzir o colesterol.

3. Azeite: Sempre que você está cozinhando, tente incluir mais azeite. Os hormônios presentes no azeite de oliva enganar o seu cérebro em pensar que seu estômago está cheio. Você poderia até tentar consumir uma colher de sopa de azeite de 15-20 minutos antes do seu jantar, a fim de comer menos.

4. vegetal verde: Incluindo vegetais verdes, como couve, alface e espinafre durante o seu almoço e lanche tempo, a fim de se sentir mais completa por mais tempo e prevenir-se de ir para algo doentio.

5. O chocolate escuro: Ela está cheia de zinco e outros bens que ajudar a aumentar os níveis de saciedade do corpo. Apenas certifique-se de que você está recebendo o tipo que é de baixo teor de açúcar e não é chocolate de leite.

6. Menos sal: Parar de adicionar sal extra para seus alimentos. Tente e adicione menos sal ao cozinhar. Consumir mais sal pode fazer seu corpo reter água e inchar seu estômago.



7. Abacate: Este fruto é preenchido com MUFA e contém altos níveis de beta-sitosterol que ajudam a combater a gordura da barriga. Tente incluir mais deste fruto no seu café da manhã e em suas saladas para estocar sobre seus benefícios.

8. Banana: Ajuda o corpo a se livrar do excesso de água. A quantidade extra de potássio, que o seu corpo recebe ajuda a reequilibrar a quantidade de sódio. Ele também ajuda a expulsar o fluido extra, reduzindo assim a barriga inchada.

9. Iogurte: Comer iogurte normal ou iogurte grego promove o crescimento de bactérias saudáveis ​​em nossa barriga e elimina todas as bactérias e outros problemas que causam inchaço, dando-lhe um estômago mais liso.

10. Bagas: Eles são ricos em fibras e são um grande lanche slim-para baixo. Os antioxidantes presentes nas bagas melhorar o fluxo sanguíneo e ajuda a perder mais gordura da barriga.

A melhor maneira de reduzir a gordura da barriga e para melhorar a aptidão geral é o de manter um olho sobre o que você come. Planear as suas refeições com antecedência e tentar cozinhá-los você mesmo. Comer o seu preenchimento, mas certifique-se de não comer demais. O melhor momento para parar de comer é quando você está se sentindo quase cheia e apenas um pouco pang de fome é deixado.

Como planejar sua refeição para queimar o excesso de gordura da barriga:

Tente planejar cada refeição com antecedência. Compre os ingredientes necessários, de preferência fresco, ou um ou dois dias de antecedência e fazer o seu trabalho de preparação de antemão. Isto lhe dará tempo suficiente para se preparar, e você não terá que se preocupar em não ter tempo suficiente para cozinhar, recorrendo assim para petiscar ou encomendar comida. Compreender os momentos do dia quando você se sinta mais fome. Nunca pretende negar a si mesmo alimentos neste momento em particular e tentar "Através do poder" a hora Crave, porque não vai funcionar no longo prazo. Em vez disso, verifique se você tem algo saudável e enchimento pronto para o consumo durante o tempo de sua fome bate mais forte.


[Ler:Exercícios para reduzir a gordura da barriga]

Enquanto planear a sua refeição, aqui estão algumas dicas sobre como fazer o melhor plano de dieta para reduzir a gordura da barriga para si mesmo:

1. Sempre comer algo saudável depois de acordar e antes de trabalhar fora para iniciar o seu metabolismo e mantê-lo acelerando.

2. Faça saladas a estrela principal de sua refeição, uma vez que encher o seu estômago e não têm muitas calorias.

3. Vá devagar com os curativos compradas em lojas ou melhor ainda, ignorá-lo completamente. Chicote-se algo a si mesmo que é muito mais saudável e mais saborosa sem quaisquer aditivos.

4. Beba muita água durante todo o dia. Isso irá evitar a retenção de água e vai ajudar a expulsar as toxinas do seu corpo.

5. Não inteiramente ignorar carboidratos. Em vez disso, tente comer uma quantidade limitada de carboidratos a cada dia para manter a necessidade do seu corpo de carboidratos em cheque. Por exemplo, se você gosta de roti cortá-la para baixo para 1 roti em vez de 2 ou 3.

6. ir sempre luz sobre o jantar. O jantar é o momento em que seu corpo começa a relaxar para o dia, portanto, fique longe de qualquer coisa pesada. Planejar uma refeição leve para a noite, como uma sopa clara, um pedaço de frango com metade de um copo de salada, ou talvez apenas uma fruta ou um copo de leite.

7. Por último, mas não menos importante, o plano de dormir o suficiente. Dormir cedo desde que você está tendo um jantar leve. Ficar acordado até tarde fará você se sentir fome de novo e você vai precisar para comer.

[Ler:Asanas para reduzir a gordura da barriga]

Ele requer uma quantidade considerável de tempo e persistência para alcançar qualquer tipo de perda de peso, especialmente a área da barriga. Então, ser constante em sua resolução e logo que flat estômago não será um sonho distante.


Compartilhe isso com amigos!