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11 maneiras simples para obter uma barriga lisa em apenas uma semana

É a sua barriga de gordura te incomodando? Alguma vez você já se perguntou se você poderia conseguir uma barriga incrivelmente plana mais rápido do que qualquer um dos seus colegas? Devido ao estilo de vida sedentário de hoje e maus hábitos alimentares, não é de admirar uma barriga de gordura é algo que tem sido incomodando a maioria de nós.

E se você se deparar com uma maneira de se livrar de sua barriga em mais de uma semana? Incrível, não é? Isso é o que este post é tudo a ver! Vá em frente e dar uma leitura!

Como perder gordura da barriga em uma semana - 11 maneiras simples:

1. Comer porções menores mais frequentemente:

Esta é uma ótima maneira de perder gordura da barriga em uma semana. Sugerimos que, em vez de comer 3 refeições completas e sobrecarregar o sistema digestivo, você deve mudar para comer pequenas porções de cerca de 2 a 3 horas de intervalo. Benefícios seria menor expansão da sua barriga e um metabolismo supercharged que irá queimar mais gordura.

2. Reduzir a ingestão de alta fibra Foods:

Às vezes, a maioria de nós se tornam vítimas de inchaço, o que provoca um enorme crescimento da barriga (1). Inchaço pode ser evitado através da limitação da ingestão de alimentos ricos em fibras causadores de inchaço, que incluem:

Estes vegetais de fibra de alta são bons para o corpo, mas letal para o seu corpo. Gostaríamos de sugerir que você eliminá-los de sua dieta durante esta semana como eles causam gases e inchaço. No entanto, você pode gradualmente voltar a apresentá-los em sua dieta após uma semana.

3. regular a ingestão de matéria-frutas e vegetais:

Sugerimos que você não comer muitos vegetais crus e frutas em uma só vez. Melhor comê-los em pequenas porções ao longo do dia como eles fazer com que seu estômago para esticar.

[ Ler: Maneiras simples para perder barriga sem exercício ]

4. Cortar para trás em Dairy:

produtos lácteos, especialmente em pessoas com intolerância à lactose (2), Causar condições de gás desconfortáveis ​​e inchaço. Isso acontece porque eles têm dificuldade em digerir "lactose", o açúcar encontrado em produtos lácteos. Sugerimos que você tem iogurte e ficar com pequenas porções de leite e seus produtos. Ele também vai ser ótimo para a sua forma se você comer produtos lácteos, juntamente com outros alimentos.

5. Comer mais potássio Alimentos ricos:

Alimentos ricos em potássio, como abacates, bananas, mamão, manga, melão e iogurte tem uma série de benefícios de redução de bloat. Isto é porque o potássio é um diurético natural que ajuda a reduzir a retenção de água e inchaço (3).

6. Coma mais frutos e castanhas:

Bagas são grandes alimentos para combater a gordura. A ciência prova que estes parar de células de gordura de cada vez maior. Estes também ajudam as células de gordura na produção de 'adiponectina', um hormônio que ajuda a reduzir a inflamação, enquanto redução de açúcar no sangue.

Nuts também pode ajudar a manter sua barriga esticada. A pesquisa mostra que as pessoas que comem nozes duas vezes por semana são muito menos propensas a ganhar peso do que aqueles que não o fazem.

7. Beber mais água:

A água é ótimo para a saúde, mas é ainda melhor quando você está tentando perder peso e nivelar o estômago. Isso ocorre porque quando você beber bastante água, você está realmente ajudando o seu sistema para manter o equilíbrio adequado da água, que ajuda a reduzir a retenção de água, uma das principais causas de barrigas inchadas. A água também nos faz sentir completo e reduz excessos.

8. O chá verde ajuda:

Chá verde vem embalado com antioxidantes chamados catequinas '' que são conhecidos por reduzir a gordura da barriga. Sugerimos que você binge em chá verde antes do treino.

9. Comece o dia com um smoothie:

Smoothies são uma ótima maneira de permanecer saudável e hidratada. Eles são fáceis de fazer e uma das melhores maneiras de começar o seu dia. Sugerimos melancia batido, já que esta fruta é rica em um aminoácido chamado "arginina", que é conhecido por diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra.

Um abacaxi smoothie de pilhas-lo com 'bromelina', uma enzima que ajuda a quebrar as proteínas e expulsa inchaço.

10. Faça Ginger seu amigo:

Ginger não só ajuda a acalmar o intestino e reduz o inchaço, mas também é um excelente remédio para o gás. Você pode tomar o gengibre por ralar-lo e tê-lo com o seu chá verde, ou você pode ferver pequenos pedaços de raiz em água para fazer chá de gengibre. Peppermint funciona bem para combater o inchaço. Você pode ter balas de hortelã-pimenta, beber chá de hortelã ou adicionar folhas de hortelã à água ou chá verde.

11. ficar longe do álcool e bebidas carbonatadas:

Nós não estamos tentando ser poppers, sugerindo que você ficar longe de suas bebidas favoritas. O álcool não é seu amigo, se você quer uma barriga lisa porque induz o corpo a armazenar mais de gordura que você come. E isso não é todos- também faz você queimar cerca de 36% menos gordura do que você faria quando você está livre de álcool.

O álcool também pode inibir a produção do seu corpo de hormônios de queima de gordura. As bebidas carbonatadas contêm gás e, portanto, depois de consumi-los você acaba naturalmente com mais gás em seu trato gastrointestinal, levando a inchaço.

Obtendo uma barriga lisa com exercícios:

Quer saber como perder gordura da barriga em uma semana? Exercícios que se concentram em todo o corpo são os melhores para a perda de peso no abdômen. Dito isto, existem alguns exercícios específicos que você pode fazer para obter um abdômen fab e plana.

[ Ler: Exercícios para obter Flat Abs ]

1. Cardio:

O exercício aeróbico é a sua maior arma contra a gordura da barriga. É a melhor forma de se livrar da gordura visceral profunda armazenado no abdômen. E estudos provam que é ainda melhor do que o treinamento de resistência ou o peso da formação. Assim, uma rápida caminhada ou natação deve ser o caminho para fora se você quiser uma barriga lisa em uma semana. Sugerimos que você relógio até a atividade aeróbica durante 10 minutos cada distribuída ao longo do dia, ao invés de tentar exercitar vigorosamente por um longo tempo em um trecho.

2. Crunches:

Estes exercícios específicos são muito bons para achatar a barriga como eles trabalham sobre os músculos na parte da frente e nas laterais do abdômen. Aqui estão algumas flexões que você pode fazer para se livrar da gordura do estômago:

  • A pélvica Tilt Crunch:

Isto é excelente para obter uma barriga lisa rápido. Você pode fazer isso trituração, deitando-se de face para cima em uma bola de estabilidade com as costas e cabeça pressionada contra a bola. Mantenha seus pés juntos no chão e segure um haltere de 5 a 10 libras em suas mãos contra o seu peito. Agora, aperte seu abs e triturar-se com os ombros ao largo da bola. Levante as mãos para cima, tentando chegar até o céu. Repetir.

  • Braços sobre Straight-Leg Crunch:

Deite-se de costas com os braços estendidos para trás, e as pernas levantadas para um ângulo de 45 graus. Traga os seus braços para cima e levantar os ombros fora do tapete, enquanto a elevar suas pernas até que eles são perpendiculares ao chão. Retornar à sua posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições e gradualmente construir.

3. Trabalhar o seu núcleo:

O núcleo é composto de músculos abdominais e os músculos da parte inferior das costas, assoalho pélvico e quadris. Ele tem um total de 15 em todos os músculos. Assim, para obter uma barriga lisa, você precisa de exercícios como pranchas e flexões para atingir todos estes músculos. Estes exercícios incluem:

  • O Plank Side:

Você pode fazer este exercício simples, deitado sobre o lado esquerdo com o cotovelo diretamente sob seu ombro e as pernas um em cima do outro. Coloque a mão direita em seu quadril direito. Agora, aperte seu abs e eleve o quadril do chão. Dessa forma, você será diretamente trabalhar os músculos abdominais. Mantenha por um período mínimo de 30 segundos, e repetir, do outro lado.

  • O Workout Push-Up:

Comece o treino na posição push-up. Coloque as mãos no chão, 2 polegadas mais largo que seus ombros. Agora, com os pés no lugar, a pé as mãos para fora, tanto quanto possível até que você se sentir um estiramento em seu abdômen. Andar para trás de forma semelhante. Sugerimos que você faça 10-12 repetições para um bom treino ab.


Salientando e ansiedade devem ser evitadas durante esta semana. O stress produz um hormônio chamado "cortisol", que incentiva o ganho de peso sobre a área da barriga. Então, basta manter a calma e continuar!

Aqui estão algumas outras maneiras em que você pode reduzir o aparecimento de uma barriga:

1. Fique em pé:

Isso exigirá que você a melhorar sua postura. Mas, não trabalhar em sua postura como de pé mais alto pode fazer você parecer mais magro 5 libras. Ficar de tal forma que a sua pélvis está relaxado. Você também pode estar contra uma parede para verificar se a sua postura é reta. Certifique-se de que a sua volta é pressionado contra a parede com não mais do que uma polegada entre a parede ea parte inferior das costas. A diferença mais ampla significa que a sua pelve não é reta.

Também certifique-se que você alinhar sua caixa torácica para cima com seu estômago. Agora, role os ombros para trás e deixá-los cair para baixo delicadamente e centrar sua cabeça sobre sua coluna. Alongar o pescoço, imaginando uma corda delicadamente levantar a coroa de sua cabeça.

Como você faz em pé de altura um hábito? Sugerimos que você tente Pilates. A pesquisa mostra que o Pilates é uma das melhores maneiras de melhorar a postura e fortalecer a ab e músculos das costas. Aqui é um movimento de Pilates que você pode fazer enquanto você ainda está na cama que irá definir sua postura reta para o dia.

Ins barriga:

Desenhar em sua barriga para a coluna enquanto você está deitado em sua cama. Lentamente, alise a parte inferior das costas na cama, usando os músculos do núcleo. Sugerimos que você exale enquanto pressiona a barriga para baixo e inalar sobre a libertação. Repita vezes at-leastten para uma postura reta.

2. dormir cedo:

Sono precoce tem um número de benefícios. travessas iniciais são menos propensos a comer demais. Comer direito e exercício vai lhe dar uma barriga lisa somente se você está dormindo o suficiente. Sabemos agora por um fato de que cada vez menos sono pode fazer subir os níveis do hormônio do estresse "cortisol", o que aumenta o armazenamento de gordura em torno de sua barriga. Também tem sido associada ao aumento dos níveis de gordura abdominal profunda.

3. Fazer seu trabalho Roupeiro para você:

Sempre escolher roupas e tecidos de achatamento barriga. Escolha tecidos que skim sobre sua barriga. Use tecidos naturais e lycra vala que enfatiza cada bojo.

Desviar o olho longe da barriga, escolhendo roupas que enfatizam no busto, por exemplo. Você também pode ir para forma-desgaste para minimizar sua barriga e diminuir sua cintura.

[ Ler: Asanas para reduzir a gordura da barriga ]

Dieta para perda de peso rápida:

A seguir é o super-dieta para reduzir a gordura da barriga em uma semana!

A melhor dieta para rápida perda de peso excluirá os seguintes alimentos:

  • Todos os açúcares, incluindo a refinados, bem como açúcares naturais. Você deve evitar todos os alimentos processados ​​contêm açúcares adicionados. Também cortar mel, sucos de frutas e frutos secos.
  • Além disso, evite todos os alimentos ricos em amido, como arroz, macarrão, massa ou pão. Mudar para grãos integrais como arroz integral e pão integral ou deixá-los para fora se você quiser reduzir a gordura em uma semana. Você pode reintroduzir arroz integral uma vez que sua semana é para cima.

E seguir estão os alimentos que você pode incluir em sua dieta:

  • Frutas e vegetais.
  • Atenha-se magra proteínas e vegetais, esta semana. Incluir uma porção de fruta e lanche ou nozes entre as refeições.
  • Gostaríamos de sugerir que você temporada as suas refeições com azeite que faz você se sentir completo.

Agora, que você sabe como perder gordura da barriga em uma semana, deixe-nos saber se você vai dar-lhe uma tentativa. Siga as dicas de hoje e obter uma barriga lisa em uma semana! E compartilhar suas experiências com a gente comentando na caixa abaixo!

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