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10 dicas simples para reduzir a gordura da barriga Lower

Barriga de gordura não é apenas irritante, mas é também uma das formas mais difíceis de gordura para se livrar. Ele forma entre os órgãos, profundamente dentro da cavidade abdominal, provocando inflamação crônica e aumentando o risco de diabetes e doenças cardíacas. Baixa gordura da barriga é causada principalmente devido ao estilo de vida sedentário e consumo de alto teor de gordura e alimentos açucarados. Genética, estrutura e idade também determinar o padrão de acúmulo de gordura no corpo.

Perder inferior a gordura da barriga é um pouco difícil, mas não impossível. O plano de dieta direita combinado com exercícios pode ajudar a perder a gordura corporal teimosa.

Como reduzir a parte inferior da barriga gorda?

Aqui estão 10 dicas que você pode seguir para reduzir o Lower a gordura da barriga.

1. Reduzir a ingestão de calorias:

Para se livrar da gordura da barriga mais baixa, manter as calorias em uma faixa saudável e evitar alimentos que são ricos em gorduras saturadas. Evite comer junk e incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta para manter seus níveis de metabolismo alta.

2. Stress:

Estresse pode causar um aumento no cortisol, um hormônio que estimula o corpo a armazenar o excesso de gordura no abdômen inferior. Ele pode ficar pior se combinado com má dieta. Para manter os níveis de cortisol estável, escolha alimentos com baixo índice glicêmico, como lentilhas, grão de bico e feijão.

[ Ler: Gordura abdominal ]

3. Chá verde:

O chá verde é uma excelente bebida para reduzir a barriga mais baixa. Ele contém um composto chamado catequina, que estimula o metabolismo. Vários estudos concluíram que, as pessoas que bebiam 2 xícaras de chá verde em uma base diária, perdeu quase 16 vezes mais gordura visceral do que aqueles que não o fez.

4. Formação Intervalo:

Intervalo de formação é a maneira mais eficaz e melhor para reduzir inferior a gordura da barriga. suplentes de treinamento de intervalo entre alta e baixa intensidade Cardio, que ajudam a queimar mais calorias. Você pode intercalar pequenos episódios de correr entre suas sessões de caminhada.

[ Ler: plano de dieta ]

5. Dieta:

A melhor maneira de reduzir inferior a gordura da barriga é seguindo uma dieta equilibrada. A dieta deve incluir frutas de baixas calorias, legumes e grãos integrais. Você também precisa reduzir a ingestão de sódio para minimizar a retenção de água. Limite a ingestão de açúcar e alimentos ricos em gordura. Evite consumir excesso de açúcar, pois é a principal causa de baixa gordura da barriga. O excesso de açúcar aumenta o nível de insulina no corpo, fazendo com que a energia a ser armazenado nas células de gordura.

[ Ler: Chá verde ]

6. Água:

Beba muita água durante todo o dia para acelerar o metabolismo e eliminar as toxinas do corpo. A água mantém-lo cheio por um longo período de tempo. Beba um copo de água antes das refeições para reduzir o apetite. A água também irá mantê-lo revigorado e irá reduzir o seu desejo de bebidas açucaradas.

7. sono:

Conseguir um sono 8 horas é uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir inferior a gordura da barriga. Não obtendo adequadas de sono libera um hormônio chamado grelina, o que desencadeia um desejo por açúcar e outros alimentos de construção de gordura. Os níveis de cortisol pode aumentar devido à falta de sono, levando à acumulação de gordura da barriga. Um bom sono alivia o estresse e refresca a mente eo corpo.

[ Ler: Razões para Sudden Ganho de Peso ]

8. Diga não ao álcool:


Limitar o seu consumo de álcool. O álcool contém calorias vazias e gordura, que se acumulam ao redor da cintura, dando-lhe uma barriga saliente. Por isso, pense duas vezes antes de pegar uma bebida se você quer perder peso.

[ Ler: Razões mulheres ganham peso após 40 ]

9. Exercício:

Um estudo descobriu que as pessoas que fazem moderada cardio todos os dias pode reduzir a gordura da barriga inferior em quase 20%. exercícios cardiovasculares acelerar o metabolismo e queimar as calorias para ajudar a perder peso. Isso inclui corrida, caminhada, caminhadas e natação. Você também pode se livrar de baixa gordura abdominal através da combinação de treinamento de resistência com exercícios cardiovasculares ou aeróbicos. Isso irá ajudá-lo a construir músculos magros e melhorar o metabolismo, a longo prazo.

[ Ler: Exercícios para reduzir a gordura da barriga ]

10. Não pule as refeições:

A melhor maneira para acelerar o metabolismo é comendo regularmente em pequenas porções. Em vez de consumir 3 grandes refeições, comer 6 pequenas refeições. Ao invés de correr através das refeições comer devagar e desfrutar de cada mordida. Desta forma, você vai ser menos propensos a comer mais do que precisa.

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