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10 regras simples e um gráfico de dieta indiana Amostra para perda de peso

Você deve ter tentado vários tipos de dieta e exercícios para perder peso, mas não obteve nenhum resultado positivo. Você não se sente como olhar para o espelho, uma vez que não há nenhuma melhoria. Alguma vez você já se perguntou por que todos os seus esforços estão indo em vão? A resposta é simples - seus esforços não têm sentido. Perder peso é sempre feito de forma planejada caminho- há um caminho traçado e não pode ser feito a esmo. O fato de que você tem que passar fome para perder peso não é senão um mito. Nutricionistas hoje sugerem comer saudável de perder peso. A permutação e combinação de alimentos eo equilíbrio de nutrientes desempenham um papel importante se você quer perder peso sem afetar a sua saúde geral.

A obesidade é um dos problemas mais comuns e predominantes enfrentados por muitas pessoas em todo o mundo, especialmente na Índia. Fazer dieta quando feito corretamente pode ser considerada como uma opção saudável de perder peso. A melhor maneira de combater a obesidade é conceber um gráfico de dieta simples e estritamente segui-lo sem falhar.

culinária indiana é rica em vitaminas, minerais e nutrientes. Mas também é bem conhecido por sua riqueza e teor de gordura. É importante comer uma dieta equilibrada composta de alimentos dos quatro grupos de alimentos, ou seja, grãos e legumes, frutas e legumes, leite e produtos lácteos e ovos e carne. Estilo de vida saudável é a melhor defesa contra a obesidade e outros problemas de saúde. Mas os planos de dieta tradicional de todo o mundo tornam impossível para a nossa palete de cumpri-lo!

12 Super alimentos para perda de peso:

Alguns alimentos são destinados a queimar calorias, você deve incorporá-los em sua dieta para perder peso rápido.

1. Tomates da uva:

Estes tomates baixinho só adicionar 30 calorias ao seu corpo. Você pode tê-lo como um lanche ou usá-lo em saladas. Pop-los em sua boca sentar e relaxar.

2. Thins Grain sanduíche inteiro:

O que é melhor sobre thins sanduíche de grãos inteiros? Você obtém as mesmas duas fatias de sanduíche afina com menos contagem de calorias do que uma fatia de pão que tem 100 calorias. Você pode usar os thins versáteis grãos inteiros para fazer peru e sanduíche de frango. Você também pode usar manteiga de amendoim e creme de queijo com pouca gordura e usá-lo como um substituto pão.

3. Salsa:

Este delicioso mergulho irá dar-lhe companhia durante todo o seu esforço para perder peso. Você pode usá-lo como um mergulho para legumes crocantes ou como recheio de sanduíche. É um ótimo substituto para outras coberturas engorda maionese, manteiga, queijo e. Salsa tem apenas 20 calorias por xícara trimestre, que é insignificante em comparação com maionese e manteiga que você usa diariamente.

4. pipoca:

Snack na pipoca planície em vez de hambúrgueres. Você pode fazer a pipoca em casa no seu micro-ondas e ele estará pronto em poucos minutos. Você pode combiná-lo com molho de pimenta, pimenta em pó e cominho.

5. castanhas de água:

Quer adicionar uma crise de suas saladas? Use castanhas de água. castanhas de água têm menos calorias e são pobres em sódio também. Você pode adicioná-lo para agitar frita, frango e salada de atum para torná-lo diferente. Aqueles que amam batatas fritas, mas não pode tê-lo agora pode optar por estas castanhas de água saudáveis.

6. Grapefruit:

Grapefruit é refrescante, hidratante e doce. Uma grande grapefruit contém apenas 120 calorias e mantém o estômago cheio por mais tempo.

7. Claras:

Esta alta proteína e baixo teor calórico brancos do ovo são uma ótima opção de pequeno-almoço. Apenas a clara de ovo salteado com vegetais como espinafre e tomate e cubra-a com salsa. A clara de ovo contêm apenas 17 calorias, o que é insignificante em comparação com outros alimentos.

8. Naturalmente Flavored Seltzer:

Desde que você não pode ter bebidas carbonatadas, porque acrescenta calorias e não tem nenhum valor nutritivo, você pode escolher Seltzer naturalmente aromatizado. É uma bebida livre de calorias e ótimo para quem quer perder peso muito rápido. Seltzer tem fizzes como refrigerantes e vem em muitos sabores, como maçã verde, cereja, romã, baunilha e chocolate branco. Você pode adicionar alguns cubos de frutas congeladas feitas a partir de suco de fruta puro para adicionar um pontapé.

9. Pepino:

Você deve ter dores de fome com frequência! Basta ter uma pepino inteiro para saciar sua fome. Cortá-los em chips e combiná-lo com pimenta, sal de rocha e uma pitada de limão. É de baixa caloria e impede a retenção de fluidos. Uma vez que é no alto de teor de água e tem baixo teor de sódio, que é ótimo para a saúde.

10. Hot Sauce:

Você deve ter comida picante e oleoso não é bom para a saúde e deve ser evitado. No entanto, os estados de pesquisas recentes, que o molho quente mantém o estômago cheio por mais tempo e muda o padrão de metabolismo. Então adicione o molho quente para seus pratos de baixas calorias para o pontapé de picante. Quem disse que os alimentos de calorias saudável e de baixo não é gostoso!

11. Camarões:

Boas notícias! Sua comida favorita do mar é também baixa caloria. Cada camarão tem 8 calorias e é uma excelente fonte de proteína magra. Então você pode ter seu camarão cauda zombam conteúdo do seu coração. Você também pode refogue os legumes favoritos, como cogumelos e pimentão e camarão para o almoço ou jantar. Ambos os legumes e frutas manter seu estômago cheio por um longo tempo.

12. Cerejas:

Você deve estar faltando bolos e doces? Este desejo de açúcar é muito normal. Assim como você controlá-la? Por simplesmente ter cerejas! Sim, você pode ter as cerejas em linha reta do saco do congelador. Cerejas têm apenas 110 calorias e uma vez que está congelado é preciso tempo para comer. cerejas congeladas manter seu estômago cheio por mais tempo.

Poucos Diet Popular planos para perder peso:

Aqui está uma lista de três popular dieta planos- você pode ter a sua escolha. Você tem que entender que o melhor para o seu corpo é. Se você está seguindo qualquer um desses planos, ser rigoroso com você mesmo e não pular nenhuma etapa de outro modo nenhum plano de dieta irá funcionar corretamente, e você não vai ver nenhum resultado positivo.

uma. Dieta de South Beach

Esta é a dieta mais popular, seguido globalmente para perda de peso eficaz. Esta dieta é prescrito por médicos e é experimentado e testado por muitos, por isso, é absolutamente seguro para seguir esta dieta.

South Beach Diet é composto por três fases:

  • Elimina ânsias e garante perda de peso em apenas 14 dias.
  • Comer uma variedade de comida deliciosa de baixa caloria para chegar ao seu destino
  • Você pode manter essa perda de peso ao longo de sua vida.

O que é único sobre Dieta de South Beach é que não exigem o corte de todos os carboidratos e gorduras para perder peso. Este plano de dieta enfatiza em alimentos ricos em fibras para reduzir ânsias e manter as libras extra na baía ao longo da vida. Este plano é muito flexível e você pode segui-lo, contanto que você quiser. Novas aplicações móveis fizeram este plano de dieta sul da praia mais acessível e popular. Este Praia do Sul é bom para pacientes cardíacos, uma vez que ajuda a perder peso.

Na primeira fase você abster-se de alimentos ricos em carboidratos, como arroz e massas. Na segunda fase, você pode incluir alimentos ricos em hidratos de carbono e depois passar para a terceira fase para atingir seu objetivo.

Durante a primeira fase, você tem que comer uma dieta rica em proteínas. Você pode usar gorduras como o azeite extra virgem, óleo de canola e abacate. Vegetais com baixo índice glicêmico, como brócolis, tomate, espinafre e berinjela. Os alimentos que estão fora dos limites durante a primeira fase são frutas e suco de frutas, álcool, alimentos ricos em amido e produtos lácteos.

Na segunda fase, você precisa incluir altas frutos fibras, como maçãs, pão integral e arroz, macarrão de trigo integral e batata doce. A perda de peso pode diminuir para 1-2 libras.

A terceira fase destina-se a manter o peso que você perdeu nas duas últimas etapas. Até agora você agora o que são a melhor escolha de alimentos. Se você tende a exagerar si mesmo, então você tem que começar o programa de dieta mais uma vez.

South Beach Diet é prático e não complicado. Todos os alimentos mencionados estão prontamente disponíveis. Você não tem que fazer a contagem de calorias.

b. Atkins Diet:

Você acha que você pode perder peso por apenas cortar em carboidratos? A resposta é sim. A teoria por trás Plano de Dieta Atkins é quando você cortar a sua ingestão de carboidratos que o corpo usa a gordura armazenada em seu corpo como um combustível. Como resultado, você vai perder peso e seu corpo irá produzir cetonas que podem ser utilizadas para produzir energia. No entanto, o plano de Atkins não é recomendado para aqueles que têm problemas renais.

A primeira parte do plano é chamado de indução trifásicos. Durante esta fase só é permitido comer 20 gramas de hidratos de carbono a partir de vegetais. Você deve ter óleos carne vermelha, aves, ovos, manteiga e vegetais em quantidades moderadas.

Os alimentos que são proibidos durante a fase de indução são: massas, pão, grãos, frutas, vegetais ricos em amido, nozes, sementes e leguminosas como feijão, além da manteiga, creme e queijo produtos lácteos. Também ficar longe de cafeína e álcool.

A segunda fase do plano de dieta de Atkins é denominada a fase de perda de peso em curso. Esta etapa é menos rigoroso que o primeiro, uma vez que, agora você pode incluir vegetais de baixo amido, sementes, nozes, legumes, frutos e outras frutas e grãos integrais. Você pode tentar de baixo teor alcoólico carb vez em quando. Inclua carboidratos de acordo com a necessidade do seu corpo.



A versão revista da dieta Atkins como apresentado no site e no livro New Atkins para uma Nova Você estabelece especial ênfase para selecionar o alimento certo e gorduras saudáveis.

Limitações da dieta são:

  • Atkins plano de dieta não é muito flexível, porque você precisa trazer mudanças drásticas no menu.
  • Você tem que prestar atenção às calorias que você toma.
  • Omitindo produtos lácteos não é uma boa idéia. Desde que você está faltando para fora em fibras, cálcio, magnésio e potássio.
  • O seu respirar tem um odor estranho devido a cetonas produzidas no corpo. Algumas pessoas também têm dores de cabeça e sentir-se irritado facilmente.
  • plano de Atkins é mais restritiva do que dieta sul da praia. Você tem que ignorar seus alimentos favoritos para atingir o seu alvo.

Apesar de todas as limitações, pode-se dizer que a dieta de Atkins é um plano revolucionário para perda de peso. Os vegetarianos também pode seguir este plano de Atkins. Só eles têm que substituir animal com proteínas vegetais. Meia hora de exercício é obrigatória de acordo com a dieta de Atkins, se você quer perder peso rápido.

c. Paleo Diet:

A teoria por trás Paleo dieta é "comer como um homem das cavernas para verter libras." A alta proteína e dieta rica em fibras permite que você perder peso sem cortar nas calorias. Paleo Diet ou Idade de Pedra Também ajuda a manter o diabetes, doença coronária e cancro na baía. Então, para seguir o caminho paleo você precisa ter carnes magras, peixes, frutas, legumes e gorduras saudáveis. Você também pode incluir legumes, nozes, sementes e amendoins.

Alimentos a evitar:

  • Todos os alimentos processados
  • óleos refinados, como canola
  • Açúcar refinado
  • Batatas
  • Laticínios
  • Sal

Limitações da dieta são:

É muito difícil para os vegetarianos para seguir esta dieta uma vez que a ênfase está em carnes magras. Também os produtos lácteos estão totalmente ausentes da dieta paleo para que você perca nutrientes importantes, como cálcio, magnésio e potássio. Nenhuma quantidade de vegetais pode preencher a lacuna falta de carnes magras, então vegans vai ficar aquém do plano de dieta proteins.This não é orçamento amigável também.

Se você pode marginalizar as limitações, você vai descobrir que há muitos lados positivos da dieta paleo. É um plano de dieta hipossódica, também não o fizer precisa fazer a contagem de calorias. exercício extra não é necessária ao seguir uma dieta paleo, mas é aconselhável para o exercício. dieta Paleo tornou-se muito popular e é fácil de perder peso rapidamente com uma dieta paleo.

Estes dieta são seguidos em todo o mundo, você pode ajustar sua dieta de acordo com a disponibilidade de itens alimentares. clima tropical também influencia as preferências alimentares em grande medida. Aqui é um índio dieta para perder peso que certamente irá funcionar se seguido religiosamente.

Gráfico Dieta indiana para perda de peso:

Ao projetar o colega indiano para vários gráficos dieta disponíveis, cuidados devem ser tomados para incluir alimentos de vários grupos de alimentos. Comer uma dieta equilibrada é um componente vital de um estilo de vida saudável. Não só ele ajuda a manter um peso ideal, mas também fornece o seu corpo com a resistência necessária contra uma série de problemas de saúde. o índio gráfico de dieta para perda de peso deve incluir seis refeições por dia. Aqui está um gráfico dieta indiana amostra para um determinado dia.


[ Ler: Indian Food Saudável ]

Amostra Diet Gráfico para perda de peso:

Café da manhã
  • Omelete de 2 ovos, torradas multigrain com baixo teor de gordura queijo e café preto.
  • 2-3 idlis com sambhar.
Lanche da manhã
  • 1 copo de iogurte fresco (dahi), ½ uma maçã, um punhado de amêndoas ou nozes.
Almoço
  • 2 rotis (sem óleo ou ghee), 1 arroz prato, 1 xícara dal, ½ vegetal copo ou caril de frango e 1 saladeira.
  • 1 xícara de arroz cozido (sem amido) com caril copo ½ de vegetais.
Lanche da tarde
  • 1 xícara moong brotos de feijão, 15 amendoins com sal pimenta e limão a gosto.
  • 1 iogurte copo com frutas cortadas.
  • 1 maçã.
  • Pepino ou cenoura fatias.
Jantar
  • 1 roti (sem óleo ou ghee), ½ xícara de vegetais curry, 1 xícara dal e 1 taça de salada.
  • 1 arroz xícara (sem amido), 1 xícara de dal e 1 taça de salada · 1 xícara de frango de caril, ½ xícara de arroz cozido (sem amido), 2 rotis (sem óleo ou ghee) e 1 taça de salada.
Lanche da noite
  • 1 vidro de leite.
  • Limonada·
  • Melancia ou qualquer outra fruta.

 10 regras de dieta indiana Gráfico para perda de peso:

Ser disciplinado é extremamente importante ao seguir qualquer programa de dieta. Não há possibilidade de comer emocional e excesso de indulgência. Aqui estão 10 regras simples para um plano de dieta indiana para perda de peso que você pode seguir.

[ Ler: 1200 calorias da dieta Diabetic ]

1. Aumentar o consumo de frutas e vegetais:

Pelo menos 5 porções de frutas e vegetais devem ser consumidos a cada dia. As frutas são extremamente benéfico quando tomado com o estômago vazio. Portanto, começando o dia com uma fruta é uma opção saudável. Não tome frutas imediatamente após qualquer refeição.

frutas e legumes na época

2. limitar a ingestão de estimulantes:

Limitar a ingestão de estimulantes como a cafeína, álcool e açúcar refinado. A cafeína é prejudicial quando tomado com o Estômago vazio, portanto, chá ou café cama deve ser evitada. É aconselhável tomar chá ou café com refeições.

3. Não pule café da manhã:

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. De facto, recomenda-se a tem algo para o pequeno almoço que gera energia lentamente, como uma tigela de mingau ou uma xícara de iogurte desnatado (dahi).

4. Beba muita água:

ajudas de água na digestão e também atua como um agente desintoxicante. Portanto, recomenda-se a beber pelo menos 8 copos de água por dia. Além disso, beber muita água mantém a pele saudável.

A água é uma bebida de zero caloria e é baixa em sódio. Ela também ajuda a expulsar o acúmulo tóxico dentro do corpo, o excesso de peso da água e salto começa metabolismo. Se você achar chato água pura, então você pode ter pani nimbu ou água de coco concurso que também vai ajudar a restaurar o equilíbrio de eletrólitos no corpo.

5. espaços menores entre as refeições:

Evite tomar longos intervalos entre as refeições, porque o alimento que você come é convertido em gordura, em vez de ser usado para a energia. Não é recomendado para ter uma diferença de mais de 3 horas entre as refeições.

6. Não passar fome:

Permitindo que seu corpo para morrer de fome não é uma opção saudável, pois tem seus próprios efeitos adversos. Assim, comer corretamente para satisfazer as suas necessidades nutricionais.

7. Ter a sua última refeição antecipada:

Você deve ter a última refeição pelo menos duas horas antes de ir para a cama.

8. Restringir a ingestão de calorias:

Manter uma vigilância sobre a sua ingestão calórica é extremamente crucial em qualquer plano de dieta. Calorias alimentos densos como frituras, doces e salgados devem ser evitados.

9. Retire a gordura de seu alimento:

Toda a gordura visível deve ser removido a partir de alimentos antes de cozinhar. carnes processadas, como salsichas e hambúrgueres devem ser evitados, pois contêm altas calorias.

comida gorda

10. Comer lanches saudáveis:

Substituir os alimentos processados ​​ou fritos com lanches saudáveis tais como frutas frescas ou secas, baixos iogurtes gordura, cereais integrais e bolos de arroz.

[ Ler: Plano de dieta GM para perda de peso ]

O plano de três etapas para perda de peso mais rápido:

Você deve ter ferro força de vontade para seguir um regime de perda de peso completamente. Na maioria das vezes você vai sentir fome, mas se você ceder à fome e à tentação do plano de dieta não vai funcionar. Assim, você pode seguir os três passos para perder peso. Este método é testada e eficiente.

O primeiro passo lhe diz para matar o seu apetite. Se você suprimir o apetite você vai perder peso naturalmente e irá também manter-se saudável, ao mesmo tempo. Assim como você perder peso com este plano de perda de peso rápido?

  • O primeiro passo é eliminar o açúcar e amidos de sua dieta inteiramente. Uma vez que os alimentos ricos em amido provocar a secreção de insulina e de insulina conduz à acumulação de gordura no corpo.
  • Também cortar de alimentos ricos em amido, que diretamente ajudam a controlar a secreção de insulina, ajudam os rins para expulsar de sódio e água extra que causam inchaço e também reduz o peso da água extra.
  • Em vez de vegetais ricos em amido pode ter ômega 3 ovos ricos, peixes e frutos do mar como salmão, truta, camarões e lagostas. Você também pode ter carne, frango, bacon, carne de porco e lamb.You deve ter 20-50 gramas de proteína por dia. A ingestão regular de proteínas melhora o metabolismo e mantém sua fome saciada por um longo tempo.
  • Nunca se sentir culpado para carregar o seu prato com vegetais saudáveis ​​baixas do carb, como brócolis, couve-flor, espinafre, couve, repolho, couve de Bruxelas, alface, acelga e aipo. Você pode tê-lo como saladas, cozidos, grelhados ou levemente cozidos no vapor com mergulhos de baixa caloria.
  • Você pode facilmente ter 20-50 gramas de vegetais baixos do carb, ele é rico em fibras, vitaminas e minerais que são essenciais para o corpo saudável. Você pode ter quantidades moderadas de manteiga, banha, sebo e óleo de coco em sua dieta como por seu gosto.
  • Você pode exercer junto com a dieta para garantir a perda de peso mais rápido. Esqueça todos os antigos métodos de dietas radicais e fome para perder peso.
  • Lembre-se de seguir um método seguro e saudável de perder peso. Mantenha-se activo e ficar natural é o novo mantra para perder peso de forma eficaz.

Seguindo as regras acima, você pode conseguir a perda de peso com certeza. Então, quando você está planejando para iniciar este plano indiana incrível dieta de perda de peso? Não se esqueça de compartilhar sua experiência com a gente na seção de comentários abaixo. Mantenha-se em forma, ficar saudável!

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