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Perda 7 Day Peso Plano de Dieta para vegetarianos

A dieta vegetariana é uma das abordagens mais saudáveis ​​para perda de peso. alimentos à base de plantas, como legumes, frutas e cereais integrais são cheios de fibra, que mantê-lo saciado com menos calorias prevenção do ganho de peso. Além disso, a dieta vegetariana para perda de peso Também reduz o risco de doenças cardíacas.

Abaixo estão algumas sugestões para o pequeno almoço, almoço, lanche da tarde e jantar para um plano de dieta vegetariana para perda de peso.

Dicas para plano de dieta de perda de peso Vegetariana:

  • Uma dieta equilibrada vegetariano é uma obrigação para uma perda de peso saudável. Uma dieta equilibrada vegetariano é baseado no plano de MyPlate. O plano garante que você obtenha a proporção certa de nutrientes sem consumir carne, peixe ou seus derivados. Você deve consumir cinco porções de frutas, legumes e fibra alimentar rico como batata, cereais integrais, cereais massas, pão e arroz. Você também deve incluir produtos lácteos, como leite, requeijão, paneer e queijo.
  • A melhor maneira de perder peso é a redução de calorias. Aumentar a quantidade de calorias que você queima através do exercício. Exercício para 20 a 30 minutos diariamente para aumentar o metabolismo e queimar gordura. Você pode levar até exercícios de alta intensidade como aeróbica, natação e exercícios cardiovasculares para queimar calorias mais rápido.
  • Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Consumir uma proteína e fibra rico pequeno-almoço para ficar cheio por mais tempo.
  • Beber 2 litros de água por dia. auxiliares de água na digestão e libera as toxinas nocivas e metais do corpo. Substitua a sua bebida fresca e álcool com suco de frutas frescas, água, soro de leite coalhado, e água de côco.
  • Reduzir o óleo, o açúcar eo consumo de sal. Duas colheres de sopa de óleo refinado ou verde-oliva por dia é suficiente. Evite consumir manteiga, margarina e ghee em quantidades elevadas.
  • Processados ​​e lixo alimentos como batatas fritas, biscoitos, biscoitos e macarrão instantâneo deve ser evitada. alimentos altamente processados ​​são pobres em nutrientes, o que pode levar a excessos.
  • Alimentos ricos em fibras são excelentes em gerenciamento de perda de peso. Inclua alimentos ricos em fibras, como cereais, grãos integrais, aveia, legumes e frutas em sua dieta. A fibra é necessária para manter os movimentos intestinais e prevenir a constipação. Ele também irá mantê-lo cheio por um longo período de tempo.
  • Inclua alimentos ricos em antioxidantes na sua dieta. legumes e frutas como cenoura, beterraba e espinafre brilhantemente coloridos são ricos em biotina, um potente antioxidante. Os níveis elevados de antioxidantes no corpo irá melhorar a imunidade, protegendo a partir de várias doenças.

7 Dias Vegetariana plano de dieta para perda de peso:

Dia 1

De manhã cedo: (06:00):

Comece o seu dia mais cedo com água de limão ou água de limão misturado com mel. Isso vai ajudar o corpo a se livrar de ácidos nocivos produzidos pelo corpo.

1. Pequeno-almoço: (08:00):

1 ovo mexido, 3 fatias de torrada de pão integral, 1 banana e 1 xícara de chá verde.

2. Almoço: (13:00):

1 porção de arroz integral com tofu e grelhados tomate

3. lanche à noite: (16:00):

Ovo e mayo sanduíche: 2 fatias de pão integral preenchidos com fatias de ovo cozido, os tomates cortados e baixa mayo de gordura.

4. Jantar: (20:00):

1 porção de caril de grão de bico servido com 2 chapattis, salada verde fresca com molho de iogurte.

Dia 2

1. Pequeno-almoço: (08:00):

1 tigela de flocos de milho ou flocos de trigo coberto com um punhado de passas e 125 ml de leite desnatado e uma maçã.

2. Almoço: (13:00):

1 porção de ervilha e curry abóbora, 1 xícara de arroz integral e salada

3. lanche à noite: (16:00):

2 fatias de pão integral com feijão cozido e baixo cheddar ralado gordura.

4. Jantar: (20:00):

Fritada vegetal do stir com arroz e salada

[ Ler: Reduzir Belly Fat Lower ]

dia 3

1. Pequeno-almoço: (08:00):

1 tigela de muesli sem açúcar com leite desnatado, uma fatia de pão com cereais e 1 laranja

2. Almoço: (13:00):

1 tigela de sopa de legumes, 1 torrado bagel com homus e salada.

3. lanche à noite: (16:00):

crudités vegetais com baixo teor de gordura queijo

4. Jantar: (20:00):

1 tigela pequena de dália vegetal e 1 xícara de vegetais curry com um chapatti

Dia 4:

1. Pequeno-almoço: (08:00):

2 fatias de pão integral, 2 ovos mexidos, tomates grelhados e 1 xícara de chá.

2. Almoço: (13:00):

1 dal copo com arroz integral 1 xícara, 1 chapatti e 1 prato de salada verde

3. lanche à noite: (16:00):

1 taça de salada de frutas e 1 copo de iogurte desnatado

4. Jantar: (20:00):

pimentos recheados (pimentos recheados com arroz integral e legumes) com um prato de upma.

dia 5

1. Pequeno-almoço: (08:00):

1 dosa simples ou masala com chutney e dois idlis

2. Almoço: (13:00):

2 chapattis feita com trigo integral, juntamente com os vegetais misturados e 1 taça de salada verde.

3. lanche à noite: (16:00):


1 lata pequena de feijão, cogumelos grelhados e 3 fatias de pão integral.

4. Jantar: (20:00):

2 chapattis com 1 xícara de legumes e 1 tigela de dal

Dia 6:

1. Pequeno-almoço: (08:00):

1 tigela de mingau instantânea coberto com frutas frescas picadas e um ovo cozido.

2. Almoço: (13:00):

1 tigela de pulao vegetal misturado, 1 xícara de caril de soja e salada de alface

3. lanche à noite: (16:00):

arroz tufado com chá ou café

4. Jantar: (20:00):

2 chapatti, 1 xícara de dal e 1 xícara de sabzi paneer

[ Ler: Os alimentos de calorias para Ganho de Peso ]

dia 7

1. Pequeno-almoço: (08:00):

panquecas do muesli com um copo de suco de toranja ou Satsuma.

2. Almoço: (13:00):

cenoura fresca e sopa de coentros com 2 fatias de pão com cereais e 1 copo de iogurte desnatado.

3. lanche à noite (16:00):

1 xícara de brotos com arilo romã e chá

4. Jantar: (20:00):

Abóbora, berinjela e de grão de bico curry com 2 chapattis.

Este plano de dieta vegetariana perda de peso não só irá dar-lhe energia para continuar com o dia-a-dia, mas também irá fornecer a resistência de problemas de saúde. Por favor note que este é um conceito generalizado. Consultar um nutricionista ou nutricionista para um plano de emagrecimento personalizado.


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