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6 melhores exercícios Cardio para perda de peso

Cansado de ser chamado de "gordinho"? Odeio ver a sua barriga saliente cada vez que você ficar na frente do espelho? Cardio é a solução para o seu problema! É uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder peso, melhorar a saúde do coração e derivar vários outros benefícios de saúde surpreendentes. A melhor coisa sobre exercícios cardio é que você começa um monte de variedade neste. Não há nada chamado o direito ou o cardio errado. Se ele se encaixa seus níveis de aptidão e é algo que você absolutamente desfrutar, em seguida, dar-lhe um tiro. Os seis exercícios seguintes são grandes para cardio! Eles prometem perda de peso resultados mais cedo do que se imaginava. Leia!

Os melhores exercícios cardio para perder peso:

1. basquetebol:

Basquete

O basquetebol é um grande treino cardio que ajuda a verter as libras dentro de um curto espaço de tempo. Ele constrói a sua habilidade, resistência e faz de você uma pessoa mais forte e mais apto. Então, quando você está na corte, certifique-se de vestir-se. Você pode adicionar exercícios pliométricos, como caixa de saltos, pulando corda e estocada salta para adicionar mais poder para o seu treino! Quando você aumentar a sua resistência, você verá automaticamente uma enorme diferença em seu corpo durante jogos do recolhimento (1).

[ Ler: Aeróbica vídeos para perda de peso ]

2. Natação:

Natação

Você é um bebê de água? Natação é um ótimo exercício cardiovascular para você. Ele queima 500 calorias em uma hora e ajuda a queimar gordura corporal e forma-se rapidamente. No entanto, ter o cuidado de natação durante o dia. Você pode ficar severamente bronzeada. Mantenha nadar para a noite, e você será capaz de colher os benefícios. Natação também cuida de um grande número de problemas físicos e de saúde relacionados. Além disso, melhora a mobilidade de suas articulações e também aumenta seus níveis de aptidão aeróbica (2).

3. Dance:

Dança

Ama agitar seu corpo? Temos boas notícias para você! A dança é uma ótima maneira de perder peso. É um ótimo exercício cardio para perder peso e beneficia seu corpo de várias maneiras. Algumas formas de dança que você definitivamente poderia tentar são dança de salão, Zumba, hip hop, dança do ventre e, claro, Masala Bhangra. De acordo com diretrizes de atividade física do USDA, dança passa a ser uma atividade moderada. Na verdade, ele também diz que pelo menos 30 minutos de dança vigorosa ou moderada é uma obrigação para todos (3).

[ Ler: Danças simples para ajudar a perder peso facilmente ]

4. Pular corda:

Corda de salto

Se você não tem tempo suficiente para acertar o ginásio ou ir para dança e aulas de natação, tente usar um pular corda em casa. Você pode queimar até 110 calorias em apenas 10 minutos. Se você adicionar mais intensidade ao seu treino, você pode queimar o dobro! cordas de pular ajudá-lo a usar ambos os seus músculos e articulações e muitas vezes pode ser muito mais eficaz do que (4) em execução.

5.-High Intensity Training Tabata:


Treinamento Tabata de Alta Intensidade

Tabata é ótimo exercício cardio para perda de peso. Ele queima 15 calorias por minuto e aumenta suas chances de perder peso (5). Tabata também ajuda na construção de músculos magros. Ele aumenta sua capacidade de resistência e aumenta a força física. Mais do que a perda de peso, Tabata é mais sobre a perda de gordura. Isso deve soar encorajador para a maioria das mulheres que estão tentando banir a gordura da barriga.

[ Ler: Exercícios de manhã para perda de peso ]

6. subir escadas:

Subindo escadas

Você sabia subir escadas é uma maneira muito inteligente e eficaz para perder gordura corporal? Se você pensou que o exercício é passar longas horas no ginásio, você deve pensar duas vezes. Escalada ou subindo as escadas durante dez minutos por dia vai queimar um monte de calorias. No entanto, lembre-se que este não é o seu treino final. Você deve tentar outros exercícios separadamente. Subir escadas é apenas uma parte dela. Ele ajuda você a respirar melhor, aumenta a confiança, alivia o stress e tensão e melhora a sua saúde cardiovascular (6). Dicas para melhor treino:

  1. Workout com um amigo. Quando você treino com alguém que você conhece, exercendo automaticamente fica melhor. Dessa forma, você também vai ficar motivado e enérgico ao longo da semana.
  2. Trabalhar que bunda! Desde que você está fazendo cardio, certifique-se de trabalhar suas nádegas. Fazer alguns agachamentos e exercícios de ponte a fim de manter seu bumbum tonificada, firme e bem formados.
  3. Coma alguma coisa de uma hora antes do treino. Frutas e biscoitos são uma opção inteligente. Coma somente aquelas coisas que irão aumentar a força e ajudá-lo a melhor treino. Também beber um pouco de leite depois de trabalhar fora. Você vai ver alguns bons resultados.
  4. Dê-se uma pausa. A chave é impedi-lo de mais trabalho! Faça uma pausa por alguns minutos se você se sentir muito estressado. Que certamente ajudá-lo a voltar a entrar no jogo.
  5. Desgaste bons sneakers enquanto trabalham fora! Também obter boas roupas de ginástica. Eles devem se encaixar muito bem e ajudá-lo a se sentir confortável durante o exercício.

Você gosta de ler o post? Já experimentou alguma destas melhores exercícios cardio para perder peso em casa? Não compartilhar suas experiências e ideias na caixa de comentários abaixo. Estamos ansiosamente à espera de ouvir de você!

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