» » » 3 maneiras simples para perder Upper Back Fat em uma semana

3 maneiras simples para perder Upper Back Fat em uma semana

A sua gordura parte superior das costas envergonhá-lo? Já estava sonhando vestindo seu vestido sem costas favorito, mas são incapazes de? Bem, não se preocupe! Porque chegou a hora de dizer adeus a sua gordura parte superior das costas!

Este post lida com esses exercícios incríveis que podem ajudá-lo a lançar sua gordura parte superior das costas mais rápido do que você poderia ter imaginado! Quer saber como se livrar da gordura de volta em uma semana? Vá em frente e dar uma leitura!

[ Ler: Exercícios simples para reduzir a gordura da barriga ]

Como reduzir Voltar gordura em uma semana - 3 maneiras simples:

1. Step-Up Cardio:

Para melhores resultados, você terá que exercer para uma boa meia hora em um trecho. Você terá de continuar essa rotina pelo menos três vezes por semana.

Estes passo-up cardio exercícios são especificamente eficazes na perda de gordura traseira em uma semana. Você vai queimar muitas calorias e também fortalecer os músculos em suas costas.

Os exercícios incluem:

Cardio não apenas tons de volta. Ele também reduz o risco de todos os tipos de doenças cardíacas, melhora o colesterol no sangue, melhora o funcionamento do coração, reduz os problemas de osteoporose e também melhora a massa muscular.

2. Interval Training:

É um modo de queima de gordura muito rápido. Ele não só ajuda a queimar a gordura para trás, mas também ajuda a reduzir a gordura total do corpo.



Ele depende totalmente de você a respeito de que cardio exercícios que você executa. Mas tudo que você precisa fazer é realizá-lo em intervalos. Executar rapidamente por algum tempo e voltar a uma velocidade confortável durante pelo menos cinco minutos.

[ Ler: Exercícios para reduzir Voltar Fat ]

3. treino em casa:


Existem vários exercícios que pode ser feito para fortalecer a parte de trás e que não precisa de nenhum equipamento especial.

  • Você pode amarrar a-faixa da resistência à maçaneta da porta e depois é só fechar a porta manter uma cadeira de dois pés longe dele. Mantenha suas extremidades e dobrar o cotovelo em noventa graus. Agora puxe o braço para trás, empurrando seus ombros juntos. Fique nesta posição por dez segundos lançamento. Repita este movimento dez vezes.
  • Sentado no chão em seguida, esticar as pernas. Estique os dois braços para os lados. Torça para o lado direito do corpo, enquanto expirando. Agora torcer da mesma maneira para o lado esquerdo.
  • A extensão inferior das costas tem como alvo a parte inferior das costas e ajuda na redução da gordura.
  • Para começar, deite-se sobre o plano chão. Agora coloque ambas as mãos na parte de trás de sua cabeça e tentar levantar o seu peito longe do chão. Apenas 3 conjuntos de este exercício será um bom começo.
  • Com uma ponte, deitado no chão de costas. Agora dobre ambos os joelhos a 90 graus, mantendo os seus pés no chão. Agora levantar a bunda até o momento em sua parte traseira vem em linha reta como uma ponte. Mantendo a sua bunda para cima segurá-lo por pelo menos quinze segundos em seguida, abaixe o corpo lentamente no chão. Tente isto, pelo menos, dez a vinte vezes.

Alimentos de baixa caloria:

Corte a diária ingestão de suas calorias. Calorias são o principal culpado no aumento da gordura corporal. Com a redução de pelo menos 500 calorias por dia e fazer exercícios regularmente, você será capaz de perder boa uma libra de gordura cada semana.

Tuck em proteínas, leite com baixo teor de gordura e iogurte, queijo cottage baixo teor de gordura e alimentos de baixa caloria, como arroz integral, aveia, abobrinha, couve-flor, aspargos, grão de bico, favas, lentilhas e melancia. Você pode fazer o alimento de baixa caloria mais interessante através da preparação:

  • smoothies
  • saladas
  • cereais de pequeno-almoço caseiro
  • Sopas

Também tenha em mente que apenas cortar a quantidade de calorias de sua dieta não vai ajudar você a perder peso. Cardio, bem como o reforço da parte traseira exercícios têm de ser combinados com o dieta de baixa caloria para tonificar os músculos de suas costas e se livrar da gordura parte superior das costas.

[ Ler: Maneiras simples para perder peso dos braços ]

dicas:

  • Perder aquelas libras extra é totalmente em suas próprias mãos. Você pode escolher qualquer atividade cardio que você gosta de fazer mais.
  • Ao levantar os pesos, você pode começar com pesos leves e realizar repetições que você pode fazer confortavelmente.

gordura parte superior das costas não tem de ser embaraçoso. Agora que você sabe como reduzir a gordura traseira em uma semana, deixe-nos saber se você vai dar-lhe uma tentativa. Siga as dicas acima e você terá uma magra, média e caimento para trás no tempo de uma semana. Você está ciente de quaisquer outros exercícios que ajudam a reduzir a gordura de volta? Compartilhe com a gente na seção de comentários abaixo!

Artigos recomendadas:


Compartilhe isso com amigos!