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3 maneiras simples de se livrar da gordura Voltar

Você está hesitante em usar o seu top sem alças favorito só porque você tem muito de gordura de volta? Quer saber como você nunca pode se livrar da gordura em sua volta? Voltar gordura, embora não muito visível, ainda pode fazer uma sensação baixo e excessivamente auto-consciente.

Então, como você pode se livrar da gordura de volta em maneiras simples e eficientes? Existem algumas dicas eficazes que podem ajudar com o problema sem queima um buraco em seu bolso? Bem, há! Continue com a sua leitura para saber mais!

Como reduzir o toucinho - 3 Métodos simples:

Para esculpir um bem enfraquecida para trás, você precisa tomar algum esforço extra em sua programação agitada vida diária. Mais importante, você deve manter a disciplina e ser criativo às vezes!

1. mudança nos hábitos alimentares:

Se você é viciado em fast foods, itens enlatados, salgadinhos, doces e refrigerantes, é hora de controlar seu desejo por eles. Estes alimentos devem ser evitados para reduzir o toucinho.

em vez disso você pode ir para bebidas à base de plantas, frutos, juntamente com iguarias proteína fibrosa e altas.

[ Ler: Maneiras simples para perder Upper Back Fat ]

Coma lotes de frutas e legumes:

Você não pode trabalhar especificamente para reduzir o toucinho. Por isso, você precisa se concentrar na perda de peso em sua totalidade. Como qualquer outro regime de dieta, aqui também, você precisa, em grande parte desfiladeiro sobre frutas e legumes. Incluí-los em grandes porções em sua dieta diária. Eles fazem você se sentir mais completa e reduzir os seus desejos de outra alimentos altamente calóricos. Certifique-se de que você prefere apenas frutas e legumes da estação e não os frios ou conservados.

Ter proteína saudável rica do alimento:

Se você quer perder gordura traseira, desistir de seus hábitos alimentares pouco saudáveis. Reduza seu consumo de gorduras saturadas e alimentos processados. Em vez de escolher a farinha branca ou carnes curadas com aditivos e hormônios, prefira carnes magras e frescas. Se acontecer de ser um vegan, é bom para incluir legumes, trigo, nozes, grãos integrais, leite com baixo teor de gordura, abacates e outros alimentos ricos em fibras em sua dieta.

Além disso, abster-se de outros alimentos processados ​​que afirmam ser dieta amigável. gorduras trans, corantes, conservantes químicos adicionados deve ser evitado a todo custo.

2. Mudança de estilo de vida saudável:

A reforma estilo de vida é muito importante para alcançar um corpo saudável. Mas para realmente fazer isso, você precisa ser enérgico e alerta. Reduzir o stress com a meditação constante e yoga. Evitar esticar muito, porque pode desencadear hormônios instigantes de gordura em seu corpo.

Obter sono profundo:

Querendo saber como perder gordura traseira? Para perder peso em suas costas, é importante obter um bom sono. Sobrecarga causada por menos horas de sono pode causar ganho de peso extra. Faça um cronograma sono perfeito e segui-lo regularmente.

Sip água durante o dia:



Se você quiser reduzir a gordura traseira, em seguida, garantir que você nunca está desidratado. Beba um mínimo de 2 litros de água diariamente para combater a desidratação. A água é uma bebida sem calorias que libera fora todas as toxinas prejudiciais do corpo. Você pode usar uma garrafa separada por este motivo. Preenchê-lo duas vezes por dia e terminá-lo até pelo tempo de ir dormir.

[ Ler: Exercícios para reduzir Voltar Fat ]

Reduzir a ingestão de álcool:

Como qualquer outra bebida saudável, o álcool agrava o problema de gordura de volta. Ele tem grande quantidade de açúcar que provoca deposição de gordura nas áreas de suas costas. Se necessário, restringir-se a apenas uma bebida em uma semana. Além disso, escolher bebidas secas sobre os mais açucarados, incluindo cerveja.

3. Exercício Regime:

Para reduzir gordura traseira e ter uma barriga lisa, você precisa tomar-se exercitar. Delicie-se com exercícios que são fisicamente intenso e eficaz. Ao mesmo tempo, lembre-se de escolher exercícios que visam os músculos das costas.


Exercícios cardio:

Estes incluem corrida, ciclismo, aeróbica, Zumba, dança, etc. Eles ajudam a reduzir a gordura armazenada em sua área de volta. Desde cardio nunca mais se concentra na redução de gordura, você pode combiná-lo com alguns outros exercícios para resultados positivos. Você também pode tomar a nadar por este motivo. A natação é um exercício cardio que ajuda a queimar a gordura de volta se você usar costas e nado peito com frequência. Correr para fora, correr em uma esteira, comprar uma máquina elíptica, ou prefere andar de bicicleta à condução.

Plank básica Drops:

Pranchas são projetados para fortalecer os músculos das costas.

  1. Para começar, dê uma posição de prancha mantendo os pés na largura dos ombros.
  2. Use seus antebraços para flexões. Ligeiramente tomar a peito mais perto do chão, envolvendo o seu abs.
  3. Agora, segure por 10 segundos antes de puxar o peito para cima, mantendo os ombros afastados.
  4. Tente repetir 3 séries de 20 repetições.

Pendurado Abdominal perna levanta:

Este exercício é muito útil para reduzir a gordura traseira.

  1. Para este exercício, você só precisa suspender-se em uma barra de puxar para cima.
  2. Levantar as pernas para trazer os joelhos mais perto de seu peito.
  3. Use seu abs para levantar os joelhos até o peito. Continue lentamente até os joelhos e cintura vir para o mesmo nível.
  4. Agora volte para a posição inicial.
  5. Você pode repetir o número de conjuntos de este exercício como você está disposto a executar de cada vez.

[ Ler: Exercícios para reduzir a gordura da barriga ]

Exercício Remo:

Use um máquina de remo para este exercício.

  1. Para começar, se firmemente assentado na máquina e segurar o apertado punho.
  2. Mantenha os pulsos retos e gradualmente se inclinar na direção de avanço.
  3. Inicie a máquina. Agora puxar a alavanca para você e manter a empurrar a máquina com os pés.
  4. Repita a ação novamente, dobrando suas pernas.
  5. Ao longo deste exercício, tente manter o seu núcleo composto e volta absolutamente reto.

Todos estes métodos podem ajudá-lo definitivamente para queimar essa gordura extra a partir de suas costas. Mas você deve ser regular e dedicada quando se trata de segui-los. Então, atrasar mais e prepare-se para exibir o seu enfraquecida de volta em um vestido strapless elegante!

Agora que você sabe como reduzir a gordura traseira, deixe-nos saber se você vai tentar dar um presente. Sabe de quaisquer outros exercícios que podem reduzir a gordura traseira? Como muito bem ter que funcionou para você? Não compartilhar conosco por comentar na caixa abaixo! Nós gostaríamos de ouvir de você!

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