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5 vitaminas essenciais que o ajudarão a crescer mais alto

Não basta culpar seus genes para a sua baixa estatura!

Além de sua estrutura genética, a quantidade certa de nutrição e vitaminas também é importante para decidir a sua altura. Para estar alto, você precisa garantir que seus ossos são saudáveis ​​e fortes. Você precisa fazer o máximo de seus surtos de crescimento e fornecer seu corpo os nutrientes de que necessita para continuar crescendo. Isto pode ser assegurado através da manutenção de uma dieta adequada, em relação com todos os tipos de nutrientes, incluindo todas as vitaminas e minerais essenciais. Sim, não é apenas uma vitamina que ajuda seu corpo a crescer. Em vez disso, o seu corpo necessita de diferentes vitaminas e minerais em quantidades variadas para o seu desenvolvimento adequado. As vitaminas seu corpo necessita são a vitamina B1, B2, D, C e minerais como cálcio e fósforo.

Vários estudos sugerem que a ingestão de alimentos ricos em apenas uma vitamina não irá resultar em você atingir sua altura máxima. Assim, é importante consumir uma dieta equilibrada para alcançar sua altura potencial genético e além. Uma refeição equilibrada é obrigado a nutrir seu corpo com todas as vitaminas e minerais necessários para atirar-se verticalmente. Listados abaixo são as vitaminas e minerais necessários ao organismo e sua conjunção com o crescimento.

Vitaminas para crescer mais alto

1. Vitamina D:

vitamina D

Esta é a vitamina mais importante que contribui para tornar os ossos fortes e longos. Quando uma pessoa não recebe vitamina D na dosagem necessária, seus ossos e dentes tornam-se fracos. Além da luz solar, que é a principal fonte de vitamina D, você também pode aumentar a sua ingestão através da inclusão de vitamina D alimentos ricos em sua dieta, como leite, tomates, frutas cítricas, batatas e couve-flor. Isso certamente vai permitir-lhe atingir a altura você está destinado a chegar geneticamente. A vitamina D também contribui para o crescimento de altura por ajudar o corpo a absorver eficazmente o fósforo e cálcio que são importantes para o crescimento dos ossos.

2. Vitamina B1:

vitamina B1

Esta vitamina para crescer mais alto é útil na promoção do crescimento do corpo. Ela também ajuda a regularizar o processo de digestão. A vitamina B1 contribui para manter um coração saudável e sistema nervoso, que fornecem seus órgãos com fornecimento de sangue regular, permitindo que o corpo a crescer. Algumas fontes comuns de vitamina B1 são arroz, amendoim, carne de porco e soja.

3. Vitamina B2 (Riboflavina):

vitamina B2 (Riboflavina)

A riboflavina é também conhecido como vitamina B2. Ele é uma vitamina importante que contribui para o aumento da altura. Ela promove o crescimento dos ossos, pele, cabelo e unhas. Os alimentos ricos em riboflavina incluem ovos, peixe, leite e vegetais de folhas verdes.

[ Ler: Vegetais que ajudam a crescer mais alto ]

4. A vitamina C (ácido ascórbico):



vitamina C (ácido ascórbico)

Esta vitamina é também conhecida como ácido ascórbico, que ajuda no fortalecimento dos ossos e dentes e promover o seu crescimento. É um anti-oxidante rico e impede doença, aumentando assim as possibilidades de o corpo a crescer durante a tenra idade. ricas fontes dessa vitamina são os tomates, batatas, frutas cítricas e frutas.

As vitaminas acima mencionados para o crescimento mais alto são uma obrigação para incluir: no entanto, apenas as vitaminas não irá garantir que você crescer a sua altura máxima. Também é importante incluir minerais essenciais em sua dieta, como cálcio e fósforo, a fim de atingir o seu potencial de altura genética.

5. Cálcio:


cálcio

Cálcio é um dos minerais mais importantes necessários pelo corpo para acelerar o crescimento do osso. A ingestão regular de cálcio pode aumentar a longevidade ea força de seus ossos. As principais fontes de cálcio são o leite e outros produtos lácteos. Ele também pode ser obtido a partir de outras fontes alimentares, tais como couve, espinafre, produtos de soja fortificados e nabo. Juntamente com o cálcio, fósforo também ajuda a promover o crescimento de ossos.

[ Ler: O cálcio ajuda a crescer mais alto ]

Orientações idade-wise para a ingestão de cálcio:

  • 1 a 3 anos: 500 mg de cálcio
  • 4 a 8 anos: 800 mg de cálcio
  • 9 a 18 anos: 1300 mg de cálcio
  • 19-50 anos, e acima: 1000 a 1200 mg de cálcio

Algumas das mais ricas fontes de fósforo incluem peixes, amendoins, refrigerantes e carne.

Por favor, lembre-se que apenas comer saudável não vai fazer você crescer mais alto. É importante para acoplar uma dieta equilibrada com um bom regime de exercícios para obter os benefícios máximos do alimento que você come. Incentive seus filhos a praticar desportos como aeróbica, natação e ciclismo. Estes ajudam desportos no exercício de todas as partes do corpo, aumentando o metabolismo do corpo e, juntos, contribuem para o aumento de altura.

[ Ler: Dicas para crescer 6 polegadas mais alto ]

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