» » » Legumes Nutrição Gráfico - Como legumes ajudar a fornecer nutrição?

Legumes Nutrição Gráfico - Como legumes ajudar a fornecer nutrição?

Em nossos dias de infância, fomos informados para ter mais vegetais em nossas refeições citando seus benefícios para a saúde. Nós principalmente não concordar com isso até que cresci. Mas agora sabemos quão benéfico este conselho realmente era.

Os vegetais são a fonte de todos os nutrientes que um corpo necessita para crescer e sobreviver. Estes nutrientes tornam-se necessárias nos crescem dias que determinam o âmbito da saúde corporal. Vegetais fornecem uma lista completa de nutrientes, tais como vitaminas, proteínas, carboidratos, minerais e muito mais para o nosso corpo. Portanto, você deve fazê-lo de uma forma saudável, incorporando os nutrientes em uma dieta vegetariana equilibrada.

Por legumes?

A fim de ser capaz de usar o nutrientes em vegetais que estão incluídos em todos os tipos de alimentos, você deve saber o que a carta da nutrição dos vegetais é como. Ele irá ajudá-lo a planejar as necessidades do corpo e vai fazer você diminuir a lista de vegetais adequados, disponíveis e acessíveis por você para ser capaz de torná-los disponíveis para o seu corpo. Com este conhecimento da carta da nutrição, você pode ficar a conhecer o que e quanto é necessário para o seu corpo para nunca mais ser privado de nutrientes importantes.

[ Ler: Legumes maravilhoso para o crescimento do cabelo ]

gráfico vegetais Nutrição:

Ao invés de falar sobre todos os legumes e estudar todas as opções disponíveis e seus valores nutricionais, vamos estudá-los de acordo com a lista dos nutrientes que nosso corpo necessita.

[ Ler:Food and Nutrition for Kids ]

Nutrientes em vegetais que são bons para a saúde:

1. Minerais:



Estes incluem cálcio, iodo, cobre, magnésio, manganês, zinco, sódio, potássio, selénio e fósforo.

  • Cálcio é necessária em cerca de 100 mg por dia e 800-1300 mg por dia por adultos e crianças, respectivamente. Ela está presente em vegetais como amaranto, couve, aipo, feijão verde, acelga, nabo, couve, quiabo, etc.
  • Cobre está a ser consumido em cerca de 1,5-3 mg por dia. Isto pode ser obtido a partir de vegetais como feijão, amaranto, ervilhas, batatas, abóbora, alcachofra etc.
  • Iodo deve ser consumido em cerca de 70 -150 micro gramas por crianças e cerca de 150 micro gramas por adultos em um dia. É obtido a partir de vegetais cultivados em solos ricos iodo.
  • Ferro é necessário por adolescentes em cerca de 10-15 mg por dia com os adultos fazer o bem com 10-12 mgs. Os ricos vegetais de ferro para olhar para fora são squash, vazamentos, ervilhas, batatas, Bruxelas, butternuts etc.

Muitos desses vegetais comuns listados acima fornecer todos os outros minerais, como os listados acima. Para outros você pode ligar para vegetais como brócolis, erva-doce, beterraba, grãos, feijão, quiabo, cebola etc, para manter uma ingestão exaustiva.

[ Ler: O poder dos vegetais para a pele de incandescência ]

2. As vitaminas:


As vitaminas são importantes para adultos e crianças, em diferentes quantidades e todos os tipos, como a vitamina A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E e K pode ser obtido a partir de uma lista geral de vegetais consumidos pela maioria das pessoas .

Algumas delas sendo alfafa, brócolis, cenoura, folhas, batata, repolho, vazamentos, taro, acelga, amaranto, squash, Bruxelas etc. Vitamina B12 não está presente em todos os vegetais e vitamina D está presente apenas em cogumelos.

[ Ler: Gráfico Nutrição Food For Kids ]

3. Proteínas:

Estes não são muitas vezes encontrada em vegetais e são um ingrediente principal em não-vegetarianos alimentos e produtos lácteos alimentos à base. Está, portanto, aconselhados a obtê-lo a partir de tais fontes, mantendo-o na guia.

Você deve considerar esses aspectos nutricionais de vários vegetais e começar a consumi-los em uma boa base diária.

Espero que este artigo sobre o valor nutricional dos vegetais ajuda a alcançar uma boa saúde.

Fonte da imagem: 1, 2


Compartilhe isso com amigos!