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Top 25 proteína rica alimentos que você deve incluir na sua dieta

4. Os produtos lácteos:

produtos lácteos, como leite, iogurte, creme de leite e queijo são importantes fontes de proteína. Eles também fornecem o corpo com vitaminas e minerais essenciais. O cálcio presente no leite mantém os dentes e ossos numa condição saudável e ajuda a prevenir a osteoporose e artrite. leite desnatado e produtos lácteos com baixo teor de gordura são uma opção ainda mais saudável, especialmente para pessoas que querem perder peso.

Uma meia xícara de queijo cottage baixo teor de gordura ou paneer contém 90 calorias com 16 gramas de proteína. Queijo suíço baixo teor de gordura contém 8 gramas de proteínas, queijo parmesão nos fornece 10 gramas de proteína e queijo Romano contém 9 gramas de proteína por 100 gramas.

5. Sea Food:

produtos do mar são muito boas fontes de proteína e são pobres em gorduras. Uma porção de três onças de salmão contém 20 gramas de proteína e 5 gramas de gordura. Salmão também é embalado com ômega 3 e 6 ácidos gordos essenciais que são necessários para uma vida saudável. Tuna fornece 24 gramas de proteína por 100 gramas e bacalhau fornece 20 gramas de proteína por 100 gramas.

6. Goiabas:

Goiabas são embalados com 3 gramas de proteínas. Para além da proteína, que também contém cálcio e um quantidade elevada de vitamina C.

7. Abacates:

Abacates são um dos alimentos mais nutritivos e contêm uma elevada quantidade de proteína. Esta fruta fornece 5 gramas de proteína por 8 onças. Este é um ótimo alimento de proteína para os vegetarianos.

 [ Ler: Benefícios de saúde do potássio ]

8. Espargos:

Este vegetal verde magro é muito versátil e pode ser cozido, grelhado, cozido no vapor e fritos. Espargos é um vegetal densa nutricionalmente. Uma meia xícara de aspargos cozidos contém 2 gramas de proteínas. Então, adicione este super veggie para a sua dieta o mais cedo possível.

9. Couve-flor:

Couve-flor contém uma boa 3gms de proteínas por porção. Couve-flor também é uma boa fonte de vitamina K e nos fornece um benefício anti-inflamatório que serve um número de funções corporais. Couve-flor é rica em fibras e é benéfico para o tracto digestivo. Couve-flor pode ser feita como um caril ou sopa saborosa e pode ser comido como um puré ou prato cozido no vapor.

10. Datas:

As datas são frutas doces e deliciosas que crescem em tamareiras. As datas são as melhores fontes de proteína e uma única data contém 0,220 gramas de proteína. 100 gramas de datas irá fornecer-lhe 2,50 gramas de proteína. Datas contêm uma série de benefícios para a saúde e são comidos como ambos os frutos vermelhos e secos.

11. Brócolis:

Brócolis é baixa em gordura, rica em proteínas e contém nutrientes essenciais, como vitamina A, vitamina B, vitamina C, ferro e fibra dietética. ½ xícara de brócolis fornece 2 gramas de proteínas. Broccolis podem ser preparados de um número de maneiras que incluem assar e grelhar de brócolos, adicionando-os para saladas e preparar um caril.

12. Espinafre:

Nossa dieta é incompleta sem o alimento favorito de Popeye. 1 xícara de espinafre cozido e cozido contém 5 gramas de proteínas. Espinafre também é abundante em vitamina A, vitamina B, ferro, fibra dietética e todas as vitaminas do complexo B.

13. couves de Bruxelas:

couve de Bruxelas vem embalado com vitaminas, minerais, fibras e proteínas. 1 xícara cozida e cozida couve de Bruxelas vem com 4 gramas de proteínas. Esses brotos também contêm alguns compostos orgânicos essenciais que têm potentes propriedades anti-câncer.

14. Milho doce:

Uma porção de milho doce contém 3 mg de proteína e é um excelente complemento para pizza, massas, sopas e outros pratos. Mas sementes de milho doce é doce e suculenta e estão melhor preparados simplesmente com um pouco de manteiga e uma pitada de limão. milho doce também é uma boa fonte de antioxidantes e contém grandes quantidades de vitaminas do complexo B, como tiamina, niacina, ácido fólico e ácidos pantotênico.

15. Claras:

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, particularmente claras de ovo. A clara de ovo são baixos em colesterol e rica em proteínas. A clara de ovo também são pobres em gordura que os torna o alimento perfeito para um pequeno-almoço saudável e nutritiva. Uma xícara de claras de ovo contém 26 gramas de proteína. Isso também irá lhe fornecer energia e aminoácidos essenciais. Adultos são aconselhados a comer um ovo por dia.

16. Damascos:

Estes belos frutos de cor laranja são ricos em fibras e beta-caroteno que os tornam ideais para frutas verões. Um damasco fresco contém cerca de 0,49 gramas de proteína. Cru damascos preparada em fatias produzir 2,30 gramas de proteína em uma porção. Você pode ter damascos frescos ou secos. Damascos também conter vitamina A, o que promove uma boa visão, antioxidantes e um alto teor de vitamina C.

17. Tangerine:

Tangerina está relacionado com a família de citrinos e contém nutrientes que fornecem um número de benefícios para a saúde. Tangerines são também um dos melhores frutos ricos em proteínas. 1 fruta grande tangerina contém 1 grama de proteína. Quando preparado em secções, que vai dar 1,23 gramas de proteína.

18. coco:

Tanto a água de coco e polpa de coco são altamente nutritivos. A água de coco oferece uma variedade de benefícios para a saúde e é altamente recomendado, especialmente durante a temporada de verão. Não jogue fora a casca depois de beber a água como a polpa macia do coco concurso é igualmente rica em proteínas. A polpa tem um gosto extremamente delicioso. Você pode tê-lo cru ou adicioná-lo em saladas. O leite de coco também é rica em proteínas e gorduras saudáveis.

19. Bananas:

As bananas são uma das frutas mais saudáveis ​​e contêm 4 gramas de proteína por 100 gramas. Bananas são deve ter para pequenos-almoços. Você pode comê-los inteiros ou fazer uma vitamina. Você também pode preparar um curry com banana crua e tem um gosto incrível. Bananas também são bons para as pessoas que sofrem de constipação problemas. Eles também são ricos em ácidos aminados e pode ser usado como máscaras faciais e tratar a pele seca.

20. Mirtilos:

Os mirtilos são frutos de alta proteína que também são ricos em vitaminas e alguns minerais. Mirtilos estão disponíveis em várias formas, como enlatados, adoçado, sem açúcar, bruto e de xarope. Mirtilos contêm 0,50 gramas de proteínas e 1 tigela de mirtilos você vai render 1,10 gramas de proteínas.

21. Tofu:

Tofu é uma ótima alternativa para a carne e é usado em uma variedade de pratos indianos. 140 gramas de tofu contém 11 gramas de proteínas. Além de proteínas, tofu também é rico em magnésio, ferro e outros nutrientes essenciais. À semelhança de outros alimentos de soja, tofu reduz doenças cardíacas por reduzir o colesterol ruim e promove o bom colesterol.

22. mangostão:

Mangosteen é usado principalmente por suas qualidades terapêuticas. Esta fruta de cor púrpura única contém 0,5 gramas de proteína por 100 gramas. 1 xícara de mangostão irá produzir 0,89 gramas de proteínas. Além disso, também tem um alto teor de vitamina A e vitamina C, bem como ferro, cálcio e potássio. Esta fruta é uma fonte moderada de vitaminas do complexo B, como tiamina, niacina e ácido fólico.

23. Leite de soja:

O leite de soja é outra ótima opção para os vegetarianos para obter uma boa dose de proteínas. 8 onças de leite de soja contém 7 gramas de proteínas. Adicionando este super bebida para sua dieta irá fornecer-lhe dose diária recomendada de proteína necessária por um indivíduo.

24. Figuras:

Os figos são uma fonte saudável de proteínas de boa qualidade e são consumidos em ambas as formas frescas e secas. Um figo maduro de tamanho médio contém 0,38 gramas de proteínas e uma porção de 100 gramas dá em torno de 0,80 de proteínas.

25. Maçãs:

Maçãs pode ser consumido em forma cru e cozido, com ou sem pele, e contêm uma série de benefícios para a saúde. 2 maçãs médias dar cerca de 0,60 gramas de proteína. Quando servido em fatias com a pele, produz 0,30 gramas de proteínas.

Uma dieta equilibrada inclui porções adequadas não apenas de proteína, mas deve ter uma proporção ideal de vitaminas, minerais, hidratos de carbono e muito. Incluir pelo menos alguns dos alimentos acima mencionados em sua dieta que quando combinado com outros nutrientes importantes irá produzir resultados positivos e saudáveis.

10 Peritos revelar os seus segredos sobre as melhores proteína rica Foods:

Para ajudar nossos leitores a saber mais sobre alimentos ricos em proteínas, temos realizado um ajuntamento de especialistas para dar as melhores idéias. Os insights que recebemos dos especialistas em nutrição eminentes e nutricionistas são a seguir indicados:

1. Natalie Jill:

  • Proteína de soro: Isso pode ser misturado com água ou leite de amêndoa sem açúcar e bebido sozinho pré e pós-treino. Ou, pode ser misturado em um smoothie com algumas frutas e manteiga de amendoim como um grande substituto de refeição. Whey protein é de rápida absorção, ótimo para pré-treino e pós e também ajuda a suprimir o apetite!
  • Iogurte grego: iogurte grego é uma das minhas favoritas! Carregado com proteínas, que tem menos açúcar do que iogurtes tradicionais. Sua textura grossa faz com que seja muito rica de degustação. Gosto de misturar o meu com bagas mistas e algumas amêndoas polvilhadas
  • Bacon de peru: , Orgânico e ar livre livre de nitrato. Rico em proteínas, tem um, gostoso sabor forte e crunch. Ele pode ser picado e adicionado a saladas para um punch extra. Outra maneira favorita de comer este é enrolado em torno camarão grelhado. 

Natalie Jill: https://NatalieJillFitness.com

2. Cynthia Pasquella:

  • Cânhamo: O cânhamo é considerado um dos alimentos mais perfeitos da natureza. A proteína encontrada no cânhamo, juntamente com a fibra, ajuda a digestão lenta para que você não conseguir um aumento enorme no seu açúcar no sangue. Ele também irá mantê-lo sentir mais completo. Proteína de cânhamo é considerada uma proteína completa que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais necessários para atender às necessidades do nosso corpo.
  • Quinoa: Como cânhamo, quinoa, também é considerado como sendo uma proteína completa. Em apenas uma xícara de quinoa cozida, você pode obter mais de 8 gramas de proteína! Quinoa também contém mais proteína do que o arroz, milho e trigo.
  • Feijões: Em pouco mais de uma xícara de feijão, você pode obter a mesma quantidade de proteína como você faria em um pedaço de frango. Feijão tem o que a carne não tem - eles contêm fitoquímicos, compostos encontrados apenas nas plantas. Eles são ricos em antioxidantes, um tipo de fitoquímicos, que impedir que os radicais livres no corpo.


Cynthia Pasquella: https://cynthiapasquella.com

3. Christine:

  • Omega-3 café clara de ovo livre
  • robalo chileno
  • ar livre de peru defumado - em fatias finas em minha deli favorito (Bristol Farms)
  • Leite de soja

Christine: https://christineavanti.com

4. Joy McCarthy:

  • Peixe, frango e ovos
  • proteínas vegetais com base: Chia, quinoa, sementes de cânhamo e folhas verdes

Joy McCarthy: https://joyoushealth.ca

5. Amie Valpone:

  • sementes de chia
  • Sementes de linhaça
  • As sementes de cânhamo

Amie Valpone: https://thehealthyapple.com

6. Danielle Omar:

Os alimentos ricos em proteínas que mais comumente recomendo aos meus clientes são

  • iogurte grego
  • lentilhas
  • Ovos!

Danielle Omar: https://foodconfidence.com

7. Carolyn Scott:

  • Espinafre
  • quinoa
  • tempeh

Carolyn Scott: https://healthyvoyager.com

8. Lisa Defazio:

fontes de proteína animal são proteínas completas e serão utilizados de forma mais rápida e eficiente pelo corpo. Meu top picaretas são:

  • ovos: Eles são fáceis de preparar, barato, versatile- você pode comê-los como um lanche ou refeição, fazer omeletes vegetariano, ovo ferver difícil para um lanche, jogar ovos cozidos em uma salada verde, e meu favorito, salada de ovo.
  • Atum: Barato e versátil. I misturar uma lata de atum cheias de água com mayo luz, aipo picado, endro, vermelho onion- manter na geladeira para um lanche leve ou almoço.
  • Peito de Peru cortado: Fácil e rápido, não culinária necessário. Excelente para um almoço rápido ou lanche!

fontes de proteína vegetal Top:

  • Nuts:Eles são satisfying- contêm gorduras saudáveis, ótimo para lanches e em saladas.
  • Feijões:Atire em saladas, eu amo hummus como uma propagação sanduíche e um vegetariano dip.

Lisa Defazio: https://lisadefazio.com

9. Rosanna Davison:

Os três alimentos ricos em proteínas que eu recomendo aos clientes são todos à base de plantas, porque a pesquisa atual mostra que uma dieta toda baseada em alimentos vegetais é a melhor proteção contra doenças de estilo de vida. Muitos alimentos vegetais também contêm fibras, gorduras omega-3, antioxidantes e outros nutrientes essenciais que os alimentos de proteína animal carecem e eles não contêm colesterol ou de gordura saturada.

  • Eu sugiro aos meus clientes que eles comem quinoa regularmente, o que é uma grande fonte de proteína completa, além de fibras, ferro e magnésio. É extremamente versátil.
  • Lentilhas são a minha segunda escolha como eles também contêm todos os aminoácidos essenciais, minerais importantes e fibras.
  • As sementes de cânhamo é minha terceira fonte favorita de proteína como eles têm uma relação perfeita de ômega-6 e ômega-3 gorduras e são uma fonte disponível altamente bio de proteína completa.

Rosanna: https://rosanna.ie

10. Matt Fitzgerald:

Eu não sou um grande fã de "melhores" listas, porque acredito que uma das melhores coisas que podemos fazer como comedores é comer diversamente. Então eu vou dar-lhe uma variada seleção de alimentos saudáveis, ricos em proteínas que eu gosto:

  • Iogurte (leite)
  • Quinoa (grão)
  • Carne de cordeiro)

Matt Fitzgerald: https://mattfitzgerald.org

Espero que estas dicas vão realmente ajudá-lo a incluir os melhores alimentos ricos em proteínas em sua dieta para satisfazer as necessidades diárias de proteínas do seu corpo. Então, cuja dicas que você vai seguir? Sinta-se livre para compartilhar seus pensamentos e consultas se houver na seção de comentários.

Artigos recomendadas:

As proteínas são componentes importantes nutrientes que são feitas de aminoácidos essenciais e não essenciais que fornecem energia ao corpo. Proteínas controlar muitas funções metabólicas importantes no corpo e são componentes fundamentais de todas as células vivas.

As proteínas são blocos de construção essenciais que contribuem para o crescimento e desenvolvimento de músculos, ossos, ligamentos e tecidos. As proteínas ajudam a combater infecções por estimular o sistema imunológico. Eles também são obrigados a manter as funções corporais, como a digestão, o metabolismo ea circulação. Nosso corpo precisa desses macronutrientes para produzir enzimas, hormônios e outras substâncias químicas do corpo. Hemoglobina ajuda no fornecimento de oxigênio para todas as partes do corpo. A deficiência de proteína pode conduzir à perda de tecido muscular, um coração fraco, imunidade fraca e até mesmo a morte em casos extremos.

A ingestão diária recomendada de proteínas é de 0,8 gramas por quilograma para adultos. As mulheres grávidas e lactantes requerem 70 gramas de proteínas por dia. pessoas activas e idosos necessitem de mais do que a RDA para adultos ou seja, mais de 0,8 gramas por quilograma.

[ Ler: Fontes de vitamina B6 ]

Fontes de alimentos ricos em proteínas:

Nosso corpo recebe proteínas do alimento que nós comemos. Há um número de fontes de alimentos que fornecem proteínas em grandes quantidades. Estas escolhas incluem carnes, produtos lácteos, frutas, legumes e nozes.

  • As fontes animais e produtos lácteos têm a maior quantidade de proteínas. Eles contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para fazer novas proteínas no organismo. proteínas animais incluem carne, ovos, aves, frutos do mar e produtos lácteos. Os produtos lácteos que contêm proteínas incluem leite, queijo, paneer e iogurte.
  • Legumes, frutas e legumes são outras fontes de proteína. Eles não são perfeitos fontes de proteínas como eles não têm em um ou mais aminoácidos que são necessários para a criação de proteínas.
  • Os nutrientes presentes em frutas são essenciais para a manutenção de uma pele saudável e cabelo. Você pode consumir uma fruta em sua forma bruta ou pode criar uma variedade de preparações, como saladas de frutas, mistura de sucos, smoothies, milk shakes e assim por diante. Além de ter altos níveis de proteína, frutas também são baixos em gorduras e rica em fibras, que irá mantê-lo cheio por um longo período de tempo e evitar o inchaço.
  • Suplemento proteínas estão disponíveis sob a forma de pó de proteína, shakes de proteína, barras de proteína e assim por diante. Estes suplementos são tomadas por construtores de corpo para construir a massa corporal pela queima de gorduras do corpo durante os exercícios.

1. A carne:

A carne contém uma quantidade significativa de proteínas. Brancos ou avícolas carnes são mais saudáveis ​​do que as carnes vermelhas por causa de seu alto teor de proteínas magras. Frango é uma das carnes mais nutritivos e versáteis. Quatro onças de frango contém 32 gramas de proteína, com muito baixo teor de gordura e colesterol. Frango é melhor nutricionalmente quando cozido, assado e cozido.

carne escura, embora boa em proteínas, contém uma grande quantidade de gorduras e também pode aumentar os níveis de colesterol. 58 gramas de peitos de frango contém 17 gramas de proteína e 37 gramas de carne de frango coxa contém 9 gramas de proteína. Para uma alta quantidade de proteína, escolha carnes magras ou optar por aves ou peixes. Tentar evitar fritura carnes como bacon, cachorro-quente ou frango frito como fritura remove o conteúdo de proteína. A carne de órgãos como o fígado ou rins contém muito sódio e gorduras, que compensam o benefício dos alimentos ricos em proteínas.

[ Ler: Biotina alimentos ricos ]

2. Feijão / leguminosas:

Feijão e legumes são uma das melhores opções quando se trata de alimentos ricos em proteínas e são considerados as melhores fontes de proteínas para vegetarianos. Leguminosas como ervilhas, lentilhas e feijão, como feijão, grão de bico, branco, rim e soja, são todos embalados com proteína. Os feijões também são carregados com fibra dietética e 8 aminoácidos essenciais. Feijões conter um 9 mg aproximada de proteína por grama, e algumas variedades também conter 12 g por 100 gramas.

feijão preto contêm 7,5 gramas de proteína e são extremamente baixa em gordura com apenas 1 grama de gordura. A soja é uma boa adição para almoço e saladas e contém mais de 11 gramas de proteína. Grão de bico contêm 16 gramas de proteína por 100 gramas. Eles são um dos melhores alimentos ricos em proteínas para vegetarianos. Feijão comum fornecer 7,5 gramas de proteína por 100 gramas. À semelhança de outros feijões, feijões cozidos são ricos em proteínas e oferecer 6 gramas de proteína por 100 gramas.

3. Nuts:

Nozes como castanha de caju, amêndoas e amendoins são alimentos de alta proteína. A maior quantidade de proteínas estão disponíveis em castanha do Brasil. Uma onça de Castanha do Brasil é suficiente para cumprir a exigência de proteína para o dia. Brasil nozes são ricas em aminoácidos e ácidos graxos ômega 3, que ajudam no desenvolvimento muscular e prevenir o ressecamento da pele. As amêndoas são porcas com uma série de benefícios para a saúde, incluindo um alto nível de proteína. ¼ xícara de amêndoas contém 8 gramas de proteína.

As amêndoas têm baixo teor de gordura e são uma grande fonte de alimentos ricos em proteínas para vegetarianos. Os amendoins são uma alta fonte de proteína, bem como com 8 gramas de proteína. A manteiga de amendoim é também uma boa fonte de proteínas e fornece-nos com 8 gramas de proteína por 30 gramas. A única desvantagem com a proteína é que ele é rico em gorduras, então adicionar à sua dieta com moderação.


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