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Top 25 rica em cálcio alimentos que você deve incluir na sua dieta

Lembro-me como os meus professores e pais mantidos salientando a importância de produtos lácteos para o crescimento global. Quando criança, eu nunca percebi por que eles continuavam dizendo que uma e outra vez? Não até que eu encontrei-me ensinar o mesmo a meu irmão mais novo.

O cálcio é um mineral que é necessário para uma variedade de funções corporais. Ele ajuda na construção de fortes dentes, unhas e ossos, ajuda na movimentos nervosos, contração muscular e relaxamento, e também é bom para secreções hormonais e enzimáticas no organismo humano.

A deficiência de cálcio pode levar à perda do movimento muscular, distúrbios do sistema nervoso, convulsões, perda de apetite, letargias também. O cálcio é, portanto, muito importante na nossa dieta diária. Sem a presença de uma quantidade apropriada e adequada de cálcio, pode haver um certo número de problemas de saúde. No entanto, o excesso de cálcio também pode ser prejudicial. Ela pode levar a pedras no rim, calcificação dos tecidos moles e até mesmo traços de coração.

Por que é o cálcio é importante?

O cálcio não é produzido pelo nosso bodies- portanto, é importante para incluí-lo através da nossa dieta. Este nutriente essencial é realmente necessário pelo nosso corpo. Então pensamos de discutir sobre alimentos ricos em cálcio hoje. Mas antes disso, vamos primeiro verificar como o cálcio nos ajuda em 5 maneiras diferentes:

1. O cálcio é essencial para o desenvolvimento adequado dos ossos e dentes. É muito importante para as crianças quanto para adultos. Até ao início dos anos 20, existe uma alta taxa de desenvolvimento dos ossos. Durante os anos 30 é importante para infundir uma dieta com suplementos de cálcio e alimentos ricos em cálcio, como o processo de desenvolvimento do osso fica mais lento.

2. Ficou provado nos últimos anos que o cálcio pode realmente ajudar você a ficar magro, auxiliando na perda de peso. Assim, infundindo sua dieta com alimentos de cálcio enriquecido vai ajudar você a ficar em forma. O cálcio não permitem armazenar a gordura. Pelo contrário, ajuda a gordura para se queimar e mantém você se encaixa. Não é esta uma boa razão para ter mais alimentos com cálcio?

3. É importante, especialmente para as mulheres, para tomar quantidades adequadas de cálcio e vitamina D, porque a falta dela pode causar desequilíbrio hormonal e gerar os sintomas da TPM ou síndrome pré-menstrual.

4. Estudos recentes têm demonstrado que a ingestão de uma quantidade adequada de cálcio na dieta pode prevenir o cancro. Uma boa quantidade de ingestão de alimentos enriquecidos com cálcio pode ajudar a prevenir câncer de mama, câncer colorretal e também câncer de ovário.

5. A maior parte do consumo de cálcio é para os ossos para ser absorvido. No entanto, uma percentagem de cálcio desempenha um papel vital na função muscular e nervoso também. Isso ocorre porque as contrações e relaxamentos musculares e nervosos realmente ajudar o coração a funcionar e se manter saudável. Então, o cálcio ajuda realmente o seu coração para se manter saudável e pode impedir as chances de acidente vascular cerebral coração.

Nós, obviamente, sabe inúmeros itens de alimentos lá fora contêm uma boa quantidade de cálcio. Existem diferentes fontes de alimentos que são ricos em cálcio. fontes lácteas são o cálcio mais bem-known- também pode ser derivada de vegetais de folhas verdes. é principalmente Pensa-se que os vegetais não são a fonte certa de cálcio. No entanto, existem algumas verduras que você está bastante familiarizado com os quais oferecem boas quantidades de cálcio, quando comidos crus, branqueados ou preparados adequadamente mas não exagerado. Frutas também contêm cálcio e laranjas porcas oferecer uma boa quantidade de cálcio também. E é por isso que nos sentimos obrigados a fazer uma lista de alimentos ricos em cálcio.

Os 25 rica em cálcio Fontes alimentares:

1. Soja:

soja

produtos de soja, como grãos de soja (cozido), tofu, leite de soja (sem gordura) e leite de soja (sem açúcar) são algumas das melhores fontes de cálcio. Um copo de soja cozida contém cerca de 175 mg de cálcio. Feijões de soja não são apenas saboroso mas pode ser usado em muitos pratos. Tofu é um bom alimento para pessoas dispostas a ficar magro e em forma. Enquanto em uma dieta, você pode combinar suas refeições diárias com a ingestão de tofu para infundir a sua dieta com quantidades justas de cálcio.

nuggets de soja também se enquadram na lista de alimentos ricos em cálcio. Você pode infundir seus pratos diários com nuggets de soja para aumentar a sua quantidade e a bondade global do alimento.

2. Quiabo:

quiabo

Quiabo é um vegetal muito comum. Você sabia que uma xícara de quiabo adequadamente cozidos lhe dará cerca de 175 miligramas de cálcio? Assim, você pode combinar quiabo com as suas refeições, servindo-o como um prato ao lado de seus pratos não-vegetarianos como frango ou qualquer tipo de carne. Isto irá aumentar o valor nutricional de sua refeição. No entanto, quiabo cozido não vai lhe dar bastante cálcio como cozidos ou preparados adequadamente quiabo.

3. Amêndoas:

amêndoas

As amêndoas são uma rica fonte de cálcio. Você pode atirar para cima suas saladas com um punhado de estas porcas crocantes e aumentar o valor nutricional do seu prato. Você pode assá-los um pouco com uma pitada de sal e arrebentar a eles. Cerca de 100 gramas de amêndoas dá-lhe cerca de 264 miligramas de sua exigência de cálcio. Você pode combinar as amêndoas com o seu peixe ou carne demais para dar o seu prato um impulso de cálcio. Amêndoas muitas vezes pode ser combinado com um copo de leite para dar-lhe a melhor quantidade e infusão de cálcio por dia. Se você é uma pessoa que gosta de treino, então esta pode ser a melhor comida rica em cálcio para incluir em sua dieta.

4. Laranjas:

laranjas

As laranjas são uma rica fonte de cálcio. Você pode comê-los assim como eles são ou você pode experimentar várias formas de saladas de frutas ou infundir o suco fresco de laranjas em bolos e smoothies. Apenas cerca de metade de um copo cheio de laranjas lhe dará cerca de 50 miligramas de cálcio.

5. Espinafre:

espinafre

Greens sempre deve formar uma parte de sua dieta regular. Quando se trata de espinafre, que sempre se lembrar de como Popeye, o marinheiro usado para comê-lo para ficar mais forte. Espinafre é uma boa fonte de cálcio. Você pode ter espinafre em suas saladas, em molhos ou mesmo como sopas. Uma xícara de espinafre cozido irá dar-lhe cerca de 250 miligramas de cálcio. É hora de seguir regras de Popeye. Não apenas como salada ou sopas, mas espinafre pode ser combinado com vários pratos continentais também. Espinafre podem ser combinados em pratos de massa para lhe dar um bom impulso de cálcio e outros nutrientes.

6. Kelp:

Kelp é algas que pode ser combinado com bolas de arroz e comido. Ele também pode ser comido sob outras formas. Se for branqueados ou comidos crus, uma xícara de kelp lhe dará cerca de 135 miligramas de cálcio.

7. Blackstrap Melaço:

Apenas uma colher de melaço tem cerca de 137 miligramas de cálcio. Estes podem ser usados ​​para fazer o alimento altamente adoçado. Se você tem um dente doce, você pode tentar usar o melaço para seus pratos doces em quantidade adequada. No entanto, se você sofre de problemas diabéticos, você deve sempre evitar alimentos altamente açucarados.

8. Sementes de gergelim:

sementes de sésamo

sementes de gergelim tem uma grande variedade de usos em alimentos. Eles podem ser assado um pouco e polvilhado sobre frango ou pratos de carne. Eles também podem ser combinados com os vegetais, porque eles têm um gosto muito singular. Eles também podem ser utilizados como revestimento para várias lanches. Cerca de ½ xícara de sementes de gergelim lhe dará 500 miligramas de cálcio. Então, começar a usar sementes de gergelim em suas refeições regulares imediatamente.

9. O Brasil Nuts:

castanha-do-pará

As nozes são sempre saborosos e crocantes. Você sempre pode comer um punhado de nozes se você não está muito preocupado com o conteúdo calórico ou óleo neles. Cerca de 10 castanhas do Brasil vai lhe dar 90 miligramas de cálcio. As porcas são uma fonte rica de vários nutrientes, incluindo cálcio.

10. Aipo:

aipo

Celeries são muito boas fontes de cálcio. copos cerca de 2 e meia lhe dará arredondar cerca de 85 miligramas de cálcio. Celeries pode ser branqueados, combinado com pães marrom e comido como um lanche ou café como algum outro prato para a ceia ou jantar. Adequadamente celeries branqueadas podem ser adicionados para saladas também.

11. Brócolis:

brócolis

Um copo cozido brócolos ou seja, cerca de 156 g de brócolos dá-lhe cerca de 63 miligramas de cálcio. Brócolis não são apenas boas fontes de cálcio, mas são muito bons para sua saúde também. Se você está na dieta, você deve tentar incluir brócolis em suas refeições. Eles irão ajudá-lo a manter o seu peso, bem como dar-lhe o seu impulso de cálcio necessário diariamente. Se você está na dieta, em seguida, o brócolis é um vegetal que você deve definitivamente comer.

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12. Collards:

Couve são uma rica fonte de cálcio. Uma xícara de couve bem-cozidas contém cerca de 355 miligramas de cálcio.

13. ruibarbo:

Ruibarbo é uma boa fonte de cálcio. Uma xícara de ruibarbo cozido contém cerca de 345 miligramas de cálcio.

14. repolho chinês:

repolho chinês

repolho chinês ou bok choy, quando comidos crus em saladas, pode dar-lhe cerca de 104 miligramas de cálcio por 100 gramas.

15. Nabos:

nabos


Nabos são uma rica fonte de cálcio. Cerca de 100 gramas de nabo gerar cerca de 190 miligramas de cálcio.

16. Agrião:

Esta é uma boa fonte de cálcio. Cerca de 100 gramas de agrião gera cerca de 120 miligramas de cálcio.

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17. Feijão Verde Snap:

Em cerca de 100 gramas de matérias-feijão-vagem verde, você pode obter cerca de 36 miligramas de cálcio. Estes podem ser consumidos sob a forma de produtos hortícolas, em sopas ou cozidos.

Quando cozido ou cozido, 125 gramas de feijão-vagem verde gerar cerca de 54 miligramas de cálcio.

18. Sardinhas:

sardinhas

Sardinhas são uma rica fonte de cálcio. Cerca de 100 gramas de sardinhas enlatadas, juntamente com ossos contêm cerca de 380 miligramas de cálcio.

19. Rosa Salmon:

Este é um outro peixe rico em conteúdo de cálcio. Você sempre pode ter salmão frito rasa para o seu almoço ou jantar com eles ajudá-lo a manter a forma também. Em cerca de 100 gramas de rosa salmão enlatados você pode obter cerca de 282 miligramas de cálcio.

20. Anchovas:

Cerca de 100 gramas de anchovas pode dar-lhe cerca de 147 miligramas de cálcio.

21. Camarões:

85 miligramas de camarões enlatados contêm cerca de 123 miligramas de cálcio.

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22. Caranguejos:

Uma xícara de caranguejos enlatados contêm 123 miligramas de cálcio.

23. Passas e Bagas:

passas e bagas

a) Raisins:

Cerca de 100 gramas de passas gerar 49 miligramas de cálcio. Você sempre pode arrebentar a passas ou combiná-los em vários pratos doces.

b) Bagas pretas:

Estes são uma boa fonte de cálcio. Você sempre pode ter bagas para uma salada de frutas ou combiná-los para fazer um smoothie de frutas. Cerca de 100 gramas de amoras conter cerca de 32 miligramas de cálcio.

c) Morangos:

Quem não gosta de morangos? Estes são outra boa fonte de cálcio. Cerca de 100 gramas de morangos contêm cerca de 15 miligramas de cálcio.

d) Framboesas:

As framboesas são o fruto amado por muitos. 100 gramas de framboesa saborosa irá conter cerca de 22 miligramas de cálcio.

24. Leite e produtos lácteos:

leite e produtos lácteos

Nós, obviamente, sabem que leite e produtos lácteos fornecer uma enorme quantidade de cálcio. Não admira que estamos sempre disse para tomar um copo de leite todos os dias. No entanto, as pessoas que não gostam de leite pode ter cálcio de outros produtos lácteos, como queijo, manteiga, coalhada, etc. Vamos ver quanto cálcio podemos chegar, se seguir o caminho baixo teor de gordura:

a) baixo teor de gordura do leite e requeijão:

Cerca de 100 gramas de leite desnatado contém cerca de 125 miligramas de cálcio.

b) Baixo teor de gordura do queijo Mozzarella:

Esta é uma fonte saborosa e saudável de cálcio. Você deve, no entanto, manter um controlo sobre o consumo de queijo, mantendo o seu peso sob controle. No entanto, uma pequena quantidade é sempre bom para a saúde. Cerca de 100 gramas de queijo magro lhe dará cerca de 960 miligramas de cálcio.

Então, as pessoas na dieta pode ir para baixo de gordura do leite ou de produtos lácteos para manter a sua dieta e também obter um bom impulso de cálcio.

[ Ler:Top 25 proteína rica Foods ]

25. Aves produtos:

produtos de aves

Os ovos são uma das fontes mais conhecidas de cálcio. Você deve sempre incluir um ovo por dia em sua dieta.

a) Os ovos:

Um ovo cozido contém cerca de 50 miligramas de cálcio.

b) Chicken:

Galinha, no entanto, contém um baixo teor de cálcio de 13 miligramas única por 100 gramas de carne.

Espero que você gostou nosso post destacando os alimentos ricos em cálcio. Conte-nos como é que se incluem cálcio em sua dieta diária? Nós gostaríamos de saber as suas próprias receitas interessantes e lábio adiciona ovos. Até então, cuidar e viver saudável!

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