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Top Frutas ricas 20 cálcio você definitivamente deve Coma

Nós sabemos que o cálcio é essencial para uma boa saúde e desenvolvimento global. Mas você sabe que a sua dieta regular geralmente não tem a quantidade necessária deste nutriente vital?

O cálcio é um dos minerais de base e por excelência, que é necessária para o crescimento, o suporte, e o desenvolvimento de ossos saudáveis, músculos e dentes. Este mineral desempenha também papéis importantes no desencadeamento da secreção e manutenção de várias hormonas no corpo. Ela é necessária para a síntese de enzimas variados. Além disso, estudos sugerem que o cálcio, juntamente com a vitamina D3, é muito essencial para aqueles que estão em um regime de perda de peso. níveis inadequados de cálcio leva a várias condições de saúde, osteoporose e raquitismo, sendo os mais proeminentes.

Top 20 de cálcio frutas ricas:

Além de fontes lácteas, folhas verdes, legumes e grãos variados também deu cálcio. Muitas frutas são um reservatório deste mineral essencial também. Aqui está uma lista de frutas ricas de cálcio que você poderia tentar incluindo em sua dieta para obter uma quantidade suficiente de cálcio em seu corpo.

1. Roselle:

Este está no topo da lista de cálcio ricos frutos com um 100 gramas rendendo 215 mg de cálcio, servindo 21.% 5 do valor diário recomendado.

2. Figos secos:

figos cozidos secas dar-lhe uma gritante 162 mg de cálcio, facilmente qualificar-se como a melhor fonte fruto de cálcio. Figos são baixos em calorias, com 100 g de figos frescos fornecendo apenas 74 calorias, tornando-os a escolha perfeita para aqueles que estão na flacidez ao esquema de fab. Além disso, você pode colher a bondade de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes variados também.

3. ruibarbo:

versão congelada, não cozidas de 100 gramas desta fruta dá-lhe 194 mg deste mineral essencial. Escolha 86 mg do mineral a partir de 100 gramas desta fruta crua. Uma fruta de baixa caloria, ruibarbo satisfaz 13% de sua necessidade diária de vitamina C. Embalado com 7% de fibras dietéticas, esta é uma boa opção, especialmente se você é diabético ou estiver em um regime de perda de peso.

4. Oliveiras:

Enquanto você recebe 88 mg de cálcio a partir de 100 g de azeitonas pequenas, a mesma quantidade de uns jumbo rendimento de 94 mg. Além disso, as azeitonas são excelentes fontes de ferro render cerca de 18% da RDA. Você também terá 12% de fibra dietética recomendada a partir da quantidade acima indicado deste fruto.

5. Zante Groselha:

Este é rica em calorias com 100 gramas dando 283 calorias. No entanto, está no topo da lista de cálcio abundantes frutos com 89 mg. É também uma das mais ricas fontes de frutos de potássio com esta quantidade dando 892 mg.

6. Jujuba:

Optar por jujuba secos para obter cerca de 8% do valor diário recomendado de cálcio, o que significa 100 gramas da versão seca destas frutas dar-lhe 79 mg de cálcio. É também uma boa fonte de outros minerais, incluindo ferro e magnésio, com cada reunião 9% dos valores diários. Jujuba - os secos - também são boas fontes de vitamina C, colhendo 21% da RDA.

7. Tamarind:

Isto é amplamente usado como um tempero na Índia, em vez de ser comido como um fruto. Mas é uma fruta que lhe oferece bastante uma boa dose de cálcio. Para ser preciso, 74 mg de 100 gramas, encontrando 7,4% do valor recomendado. Além de conseguir 628 mg de potássio, juntamente com 20% do valor diário recomendado de fibra dietética.

8. Prunes:

As ameixas são uma excelente restituição de energia frutas secas, com 100 mg produzindo 241 calorias. Uma boa fonte natural de fibra dietética, contêm esses frutos de sódio em níveis baixos. Desidratados ameixas de baixa umidade dar-lhe 72 mg de cálcio, enquanto que a versão a umidade rico produz apenas 43 mg.

9. Datas:

datas Medjool secas são uma fonte maravilhosa de este osso reforço mineral, além de ser uma potência potencial da energia. A 100 g porção desta variante Medjool dá-lhe cerca de 64 mg, o que torna a 6% da dose diária recomendada. Você também recebe cerca de 39 mg de cálcio por 100 gramas da variante Deglet Noor de datas.

10. Kumquats:

Um deleite rico para a paleta, estas frutas oferecer-lhe vitamina A e C, duas vitaminas essenciais com intensos poderes antioxidantes, em quantidades admiráveis. Além disso, obtém cerca de 62 mg de cálcio a partir de 100 g desta fruta.

11. Damascos:

damascos secos são uma melhor fontes de cálcio, quando comparados com os frescos e secos, com cerca de 61 mg obtidos a partir de 100 g. Os frescos dar-lhe 13 mg, enquanto as secas ainda são melhores com um acervo considerável 55 mg.

12. peras espinhosas:

Obter 58 mg desse osso e dentes reforço mineral a partir de 100 gramas deste fruto exótico. Também conhecida como atuns vermelhos, estes frutos são conhecidos para protegê-lo de várias condições de saúde, incluindo a osteoporose, a hipertensão, variados tipos de cancro, diabetes, acidente vascular cerebral, e doenças cardiovasculares. Ser pobre em calorias, isso pode ser adotada pelo grupo consciente de peso para colher os benefícios do cálcio.

Groselha 13. Europeia Preto:

Também conhecida como as bagas Quincy, estes são fontes de deus de vitamina A, bem como antioxidantes e flavonóides. A 100 g destas bagas fornecem cerca de 20% RDA de ferro, dando-lhe 55 mg de cálcio. Estes groselhas frescas também são uma boa fonte de outros minerais essenciais, incluindo potássio, manganês, magnésio, e todos os que são úteis na melhoria da taxa de metabolismo.

14. Passas:



Enquanto passas sem sementes dar-lhe 53 mg de cálcio por 100 gramas, a outra variante sem sementes é igualmente bom com um rendimento de 50 mg. A variante semeado dá-lhe muito menos, 28 mg por 100 gramas, para ser preciso.

15. Laranjas:

Enquanto umbigo e Florida laranjas lhe dar 43 mg da RDA, outros laranjas dar cerca de 40 mg. Além disso, estes laranja descascado frutas picante-doce são poderosas fontes de vitamina C. livre de colesterol, açúcar e gorduras, 100 gramas de laranjas prestar-lhe 47 calorias. Não admira que eles estão entre as opções mais populares para o cálcio.

16. Custard Apple:

Também conhecida como o coração do Bullock, o fruto carnudo com sementes pretas distintas contêm cerca de 40 mg de cálcio em 100 gramas. Uma fruta carregado de calorias, a presença de cálcio faz com que seja uma boa escolha para as mulheres grávidas e lactantes.

18. Abacaxis:

Escolha a versão concentrado congelado, não diluído dos abacaxis para obter uma boa quantidade de cálcio. Verifique se o seu concentrado é livre de açúcar também. No entanto, as fatias de abacaxi fresco dar-lhe apenas 13 mg. Então, se você ama abacaxis e quer incluí-lo como uma fonte de cálcio em sua dieta, em seguida, tentar ficar velho de sua forma concentrada, que lhe dá 39 mg deste nutriente essencial.

19. Kiwi:

Uma fruta tropical refrescante, Kiwi é também conhecido como groselha chinesa. Uma fruta de rejuvenescimento, Kiwi fornece 34 mg de cálcio por porção de 100g. No entanto, o Golden Kiwi dá-lhe apenas 20 mg de cálcio para uma porção de 100 gramas. Tanto a versão dar-lhe cerca de 60 calorias por 100 gramas.

20. Litchi:

Enquanto litchis frescos não torná-lo a este 20 topo da lista de cálcio frutos abundantes, as secas têm um lugar aqui. Apesar de ser carregado com 277 calorias por 100 gramas, litchis secas dar-lhe 33 mg de cálcio. Os secas também são excelentes fontes de fibra dietética, satisfazendo 18% do valor diário. Não falar sobre a vitamina C. Você fica com 305% da RDA. Isso é definitivamente um grande motivo para arrebentar a alguns litchis secas, não é?

Outras frutas fontes de cálcio:


Aqui estão alguns mais frutas, nas suas, ou formas congelados frescos, secos, que você pode consumir para obter cálcio: [Cálcio até 25 mg por 100 g]

frutasO cálcio em mg
Mulberries-primas39
Elderberries-primas38
Peaches desidratado cozidas baixa umidade38
Matérias-Muscadine uvas34
Peras cozidas secas34
Lime Raw33
Raw Groselha Vermelha33
Raw Groselha branca33
Clementine Raw30
Amoras-primas29
Congeladas unsweetened Blackberries29
Peaches Uncooked secas28
CRU nativo caquis27
Raw Limões, Unpeeled26
Framboesas-primas25
Gooseberries-primas25

Por que exatamente você precisa de cálcio?

Nós todos sabemos sobre a importância do cálcio quando se trata de ossos e dentes. No entanto, existem muitos outros benefícios que podem ser derivadas de cálcio:

1. Para manter as doenças cardiovasculares Away:

Um nível de escalada da pressão arterial é obrigado a ser o principal gatilho de várias doenças que afectam o coração e sistema nervoso. Cálcio, juntamente com potássio, pode ajudá-lo a mantê-lo níveis de pressão arterial sob controle. Uma dose saudável de cálcio salvaguardas-lo contra esses grandes riscos para a saúde temidos.

2. Ajuda você a perder gordura:

Os efeitos de emagrecimento no cálcio está ganhando mais destaque, e é muito essencial, especialmente se as mulheres estão olhando para obter washboard abs. No entanto, se você não está interessado em engolindo seu leite, as frutas mencionadas acima poderia ser a sua maneira de adicionar cálcio. Além de ajudar na queima de gordura, cálcio também garante que o excesso de gordura não é armazenada.

3. Salvaguardas de Osteoporose:

Desenvolvendo e mantendo a sua densidade óssea, este mineral desempenha um papel importante em minimizar o risco de osteoporose e protege os ossos de transformar frágeis e quebradiços.

Síndrome 4. Facilita a pré-menopausa:

A deficiência em cálcio é conhecido por desencadear problemas da TPM. Então, certifique-se que você fique com os níveis exigidos para ter uma fase de pré-menopausa suave.

5. Regula seu ciclo menstrual:

Estudos descobriram que as mulheres que têm uma dieta deficiente de cálcio são propensas a períodos irregulares. Houve inúmeros casos em que as mulheres se acomodou em ciclos regulares depois que eles foram colocados em cálcio e vitamina D3 comprimidos.

6. Cancer Combate:

Estudos revelam que a inclusão deste mineral em quantidades adequadas é conhecido para repelir diferentes tipos de câncer, incluindo câncer de mama, ovário e, cancro colo-rectal.

7. Ajuda na coagulação do sangue:

O cálcio também ajuda na coagulação do sangue e impede a perda excessiva de sangue das feridas. Ele também garante uma cicatrização mais rápida.

Em suma, cálcio beneficia-lo de muitas maneiras. A melhor parte é que você não tem que ficar com um copo de leite para obter cálcio. Experimente estas frutas ricas de cálcio e de obter uma dose gostoso do cálcio!

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