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Top 10 de sódio rico alimentos que você deve incluir na sua dieta

Não surpreendentemente, o sódio é um elemento químico que é essencial para o funcionamento celular adequada e manter os níveis de fluido do corpo. É também importante para a transmissão de impulsos nervosos encontrados nas células. O excesso de sódio no organismo pode levar a pedras nos rins, insuficiência renal, a desidratação, problemas respiratórios, úlceras gástricas, cancro, insuficiência cardíaca, aumento de peso, o desenvolvimento ósseo pobre, ganho de peso, e a pressão sanguínea elevada.

Vamos tomar rapidamente uma olhada no topo benefícios deste presente maravilhoso de alimentos de sódio nature.high.

Lista de sódio alimentos ricos

1. Seafood:

Seafood está entre a melhor fonte de sódio em variedades de alimentos disponíveis. Diferentes tipos de frutos do mar como o bacalhau, camarões, caranguejos, mexilhões, polvo, vieiras, camarão, lulas, lagostas, amêijoas, ostras etc. são todos boas fontes de sódio.

Wakame (um vegetal do mar) e alga marinha algas que gosto e se parece com espinafre são as mais ricas fontes de sódio.

2. Sal:

Os níveis de sódio são muito crítico para muitas reações químicas no corpo-portanto, a quantidade consumida é importante para sua saúde. A quantidade de sal consumido está directamente relacionado com a quantidade de sódio. A razão é que o sal contém sódio e cloro. Corretamente sal embalados devem ser comprados. É aconselhável para os adultos a não consumir mais do que 6 g de sal por dia.

3. Fruta de estrela:

Também conhecida como carambola, este é rica em antioxidantes e vitamina C. Esta fruta selvagem contém pequenas quantidades de açúcar, de sódio e ácido cítrico.

4. Produtos diários:

Sim, você ouviu direito. produtos lácteos, como leite, manteiga, paneer, requeijão, queijo e são algumas das outras fontes de sódio. Estes dias, os produtos lácteos até conter sal e conservantes que aumenta o nível de sódio no-las.

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5. Carne:

O sal é usado como um conservante para muitas carnes, e, portanto, não há a presença de quantidades elevadas de sódio neles. Carnes como bacon, salame e carne seca contêm sódio.

6. Vegetais:

Vegetais como acelga, beterraba, couve, berinjela, pimentão, batata, tomate, dente de leão, mostarda, nabo, alcachofra, espinafre etc. contêm sódio que eles ocupam do solo. A quantidade de sódio nestes vegetais depende do teor de sódio do solo nessa área em particular onde são cultivadas.

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7. Frutas:



As frutas são outra grande fonte de sódio. Frutas conter antioxidantes, vitaminas, minerais juntamente com o sódio, o que é muito útil para o corpo humano, nas quantidades necessárias. Os frutos que contêm sódio incluem figos secos, azeitonas, figos frescos, melancia, ameixa, uva, banana, uva, maracujá e melão. sucos de frutas como laranja, uva, abacaxi e também contêm sódio devido à adição de sal e conservantes.

8. Especiarias:

Algumas também incluem especiarias de sódio. Assim, a sua utilização em todos os alimentos dia de sódio pode fornecer ao corpo. Essas especiarias são mostarda, pimenta em pó, cravo, sementes de aipo, cominho, açafrão, hortelã, folha coentro, endro, maça, curry em pó e cebola em pó.

ervas secas como cerefólio, manjerona, estragão e tomilho também contêm pequenas quantidades de sódio.

[ Ler: Alimentos ricos em fósforo ]

9. Bebidas:


Bebidas como chá preto, chá, café, cerveja e vinho têm quantidades elevadas de sódio presente neles. Assim, eles podem cumprir a quantidade de sódio exigido pelo seu corpo, mas estes devem ser tomados em pequenas quantidades, devido ao teor de cafeína nessas bebidas.

leite 10. coco:

O leite de coco contém calorias, proteínas, gorduras e hidratos de carbono, bem como de sódio. Sódio também está disponível em pudins, sorvete de coco, mistura seca, mix instantâneo preparado com 2% de leite etc.

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Algumas dicas importantes para você:

1. Sub-consumo de sódio pode levar a Hyponatremia-, portanto, tentar satisfazer a necessidade diária de sódio do seu corpo.

2. Evite o uso demasiado de sódio para evitar problemas de saúde. Use apenas ingredientes frescos e / ou alimentos com pouca ou sem adição de sal.

3. Pare de comprar alimentos de conveniência, tais como sopas enlatadas, massas dos legumes e arroz mixes- jantares- congelada cereal instantâneo, pudim, molho e misturas de molho.

4. Verifique sempre os níveis de sódio em qualquer produto alimentar antes de comprá-lo.

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