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Top 10 de serotonina alimentos ricos

A serotonina é um hormônio muito importante, pois influencia padrões de humor e de sono. Ele também controla os níveis de pressão arterial. A serotonina é composta de um aminoácido - triptofano. O triptofano é obtida a partir de alimentos, o qual é então transportado para o cérebro. Nas células cerebrais, o triptofano é convertido em serotonina.

deficiência de serotonina pode ser tratada com uma dieta adequada ou com suplementos de serotonina. Assim, a inclusão de alimentos que têm triptofano na nossa dieta é muito importante.

Top 10 de serotonina Foods

Vejamos rapidamente no topo da serotonina alimentos ricos:

1. Seafood:

peixes gordos como o atum, amêijoas, ostras, caranguejos, cavala, salmão, Herrings, sardinhas e suplementos de óleo de peixe também são boas fontes de serotonina.

2. A carne:

Além de proteínas de carne também tem serotonina. A carne é a conhecida fonte natural de serotonina. Carnes como carne de porco, fígado, Turquia e frango contêm serotonina e pode ajudar a se livrar das deficiências de serotonina. Bacons também são grande fonte de serotonina.

3. Os ovos:

ovo para uma dieta saudável

Ovos brancos são outra fonte muito importante de serotonina. Os ovos são alimentos todos os dias, facilmente disponíveis e todos os ama. Os ovos também conter muitas outras vitaminas e nutrientes vitais necessários para o corpo. Evite consumir excesso de gema de ovo, uma vez que contém grande quantidade de gorduras que podem ser prejudiciais para a saúde do coração.

4. Os produtos lácteos:

produtos lácteos, como leite, soro de leite coalhado, coalhada, queijo é uma boa fonte de alimentos serotonina. queijo indiano, paneer também contêm serotonina.

Além de muitas vitaminas e nutrientes de saúde, tofu também contém serotonina. Isso é feito de soy- daí você começa a bondade verdadeira de vitaminas soja também. O leite de soja ou de soja podem ser consumido pelos seus nutrientes bem.

5. Vegetais:

Vegetais como alho, cenoura, abóbora, quiabo, aspargos, brócolis, espinafre, feijão verde, batata, repolho, beterraba, alface, cebola e tomate ajuda na criação de serotonina. Todos estes são facilmente disponíveis em qualquer mercado e ajudar a impulsionar o nível de serotonina e, portanto, estão entre a lista de alimentos ricos em serotonina.

6. pipoca:

pipoca saudável para a dieta

comida rica em carboidratos que contém fibras devem ser consumidos para mantê-lo relaxado e feliz. Pipoca é um exemplo de tal alimento que contém serotonina.



 [ Ler: Rica em carboidratos alimentos ricos ]

7. Nuts:

Amêndoas, amendoins, castanhas de caju, pistache, pinenuts, manteiga de amendoim, avelãs e nozes ajudam na tomada de serotonina. Por isso, seu uso na alimentação diária pode fornecer ferro no organismo. Estas nozes também contêm boa quantidade de ômega-3 ácidos graxos que ajudam a manter a pele saudável, cabelo e unhas.

[ Ler: O selênio contendo alimentos ricos ]

8. Grãos:

Bran contém serotonina em que ela leva para o funcionamento adequado das células no corpo. É também rico em fibras. Bons exemplos de farelo são farelo de arroz, torradas pães gérmen de trigo, cereais, batatas e arroz.

9. Bebidas:

Bebidas como chá preto, chá, cacau, café, cerveja, vinho e têm uma pequena quantidade de serotonina presente neles. Embora eles podem cumprir os requisitos de serotonina no corpo, mas deve ser tomado em pequena quantidade, devido à cafeína presente neles.


[ Ler: L-Arginina alimentos ricos ]

10. Sementes:

As sementes são fonte muito rica de serotonina. Eles também contêm proteína, potássio, zinco, ferro, vitaminas do complexo B, vitaminas E, magnésio e cálcio. As sementes de abóbora, sementes de abóbora, sementes de melancia, sementes de gergelim, sementes de linhaça, sementes de girassol são algumas sementes que contêm serotonina.

manteiga de gergelim, também conhecido como Tahini é uma boa fonte de serotonina nos alimentos. Este é rico em cálcio e teor de serotonina.

[ Ler : Os alimentos ricos em niacina ]

Algumas dicas importantes:

1. Evite o consumo excessivo de serotonina. Isso pode ser perigoso.

2. A ingestão excessiva pode levar ao enfraquecimento dos ossos, calcificação dos órgãos internos, aumento do risco de ataque cardíaco e muitas outras doenças vasculares.

3. Baixa serotonina pode levar à perda de apetite, o raquitismo, a anemia, a dor muscular, a formação óssea inadequada, dormência, e a depressão do sistema imunitário inferior.

4. sintomas de deficiência de serotonina são sudorese, dor de cabeça, náuseas, febre alta, batimento cardíaco irregular e inconsciência.

Fonte da imagem: 1, 2


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