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Top 10 de potássio alimentos ricos você deve consumir

O potássio é um dos nutrientes vitais, que é essencial para a manutenção do equilíbrio de fluido e electrólito adequado no corpo. Quando derivados de fontes alimentares naturais, estes nutrientes são considerados como sendo muito seguro e saudável. O consumo médio diário de potássio em um adulto deve ser em torno de 4.700 mg. Fazer isso não só verifica o bom funcionamento dos sistemas esquelético e muscular, mas também regula a pressão arterial garantindo assim o bem-estar geral.

É um fato bem conhecido que as bananas são a fonte mais comum de potássio. Além de este fruto, de uma vasta gama de produtos de consumo são anfitriões a este maravilhoso nutrientes.

Alimentos ricos em potássio

Aqui estão os dez melhores alimentos ricos em potássio:

1. Seafood:

Salmon é uma das mais ricas fontes de potássio em frutos do mar. Este peixe também é considerado vital para manter um coração saudável. Alguns dos outros frutos do mar que contém potássio é bacalhau, sardinha e solha

2. A carne:

Todas as carnes, para além de ser uma potência de proteína contêm quantidades variáveis ​​de potássio. O consumo regular de carnes como frango, peru, carne bovina, carne de porco, bacon etc. pode ajudar a se livrar da deficiência de potássio, se houver.

3. Os ovos:

Os ovos contêm uma pequena quantidade de potássio também. Um ovo grande contém cerca de 70 mg de potássio. Aqueles que olham para eliminar a gordura da sua dieta e ainda obter os benefícios deste mineral pode fazê-lo por consumir os brancos de apenas o ovo.

4. Produtos diários:

produtos lácteos, como iogurte desnatado são uma boa fonte de potássio. Um copo de iogurte fornece a mesma quantidade de potássio como a banana.

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4. Acorn Squash:

Polpa de bolota é uma abóbora com uma carne amarelo-laranja doce. Este vegetal é mais comumente cozido mas também pode ser salteadas ou vapor. Este delicioso vegetal é uma boa fonte de potássio para além de algumas outras vitaminas e minerais essenciais.

5. Vegetais:

Tomates, cenouras e vegetais de folhas verdes, como espinafre são alguns dos vegetais que têm quantidades valiosas de potássio neles. Para aproveitar ao máximo os benefícios de saúde a partir desses vegetais é prudente para consumi-los crus na forma de sucos ou saladas, que cozido.

6. Frutas:



frutas para uma pele saudável

É um fato amplamente aceito que entre as frutas, a banana é a mais rica em potássio. Este fruto, que é favorecido por todas as faixas etárias é uma boa fonte de fibra dietética, bem e ajuda na contração muscular adequada. Kiwis têm mais vitamina do que as laranjas e quantidade idêntica de potássio como bananas.

banana para o cabelo

7. Nuts:

O uso de nozes como amêndoas, amendoim, castanha de caju, pistache, amendoim, avelãs, nozes e damascos secos em comida todos os dias é uma maneira de enriquecer o corpo com o potássio. Estas nozes também contêm boas quantidades de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter a pele saudável, cabelo e unhas. Você pode aproveitar os benefícios destas nuts por qualquer polvilhar um pouco em sua bacia da manhã de cereal ou agarrando um punhado para um lanche no meio da manhã.


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8. Batatas:

Batatas embora mais conhecido por seu conteúdo de carboidratos também contêm quantidades significativas de potássio neles que alimenta o bom funcionamento das células no corpo. Quando cozido e consumido com a sua pele, eles também são uma boa fonte de fibra. Cozê-los diretamente em um gás ou ao longo de um tawa, adicione uma pitada de sal e saborear este vegetal amido por toda a sua bondade!

9. Feijão:

Os grãos são considerados como uma excelente fonte de potássio. feijão branco com 561mg de potássio por 100 g contêm a maior quantidade desse mineral entre todos os outros feijões. Alguns dos outros grãos que contêm potássio são feijão, feijão e feijão.

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10. Soja:

pedaços de soja são excelentes alternativas para a carne. Eles não são apenas uma boa fonte de potássio, mas extremamente fibroso também. É prudente incluir a abundância de produtos à base de soja, como o molho de soja, leite de soja, tofu, etc. em sua dieta diária.

Estes são, naturalmente, que os únicos alimentos ricos é de potássio, mas eles contêm as maiores quantidades entre todas as fontes.

Riscos envolvidos no consumo indiscriminado de potássio:

Muito ou pouco deste mineral no organismo pode levar a consequências de saúde indesejáveis.

  • 'Hiperpotassemia' é uma condição causada por ingestão excessiva de potássio. Isso pode levar a uma avaria no funcionamento das células vermelhas do sangue, causar danos aos tecidos musculares ou diabetes espiral fora de controle.
  • "Hipocalemia" é uma condição causada pela ingestão insuficiente de potássio. Esta é caracterizada por uma sensação de formigamento leve nos braços ou pernas, náuseas, inchaço excessivo, cólicas abdominais ou constipação.
  • suplementos de potássio só precisam ser consumido quando prescrito por um médico.

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