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Top 10 fósforo alimentos ricos

O fósforo é um nutriente necessário para o funcionamento adequado das células, para regular os níveis de cálcio e para a manutenção dos ossos e dentes fortes. Ela também ajuda a fornecer energia aos nossos células no corpo. É feito naturalmente nos intestinos e também pode ser encontrado em vários alimentos.

A deficiência de fósforo pode ser tratada com a ajuda de uma dieta adequada ou com suplementos de fósforo. Mais do que 85% do fósforo encontra-se nos ossos do nosso corpo. Adultos acima de 19 anos devem consumir 700 mg de fósforo para uma boa saúde. Fósforo auxilia no crescimento e desenvolvimento saudável do nosso corpo e pode curar muitas doenças.

Vejamos rapidamente os principais alimentos ricos em fósforo dotados para nós por natureza.

Top 10 fósforo alimentos ricos:

manteiga 1. Sesame:

manteiga de gergelim, também conhecido como tahine, é uma boa fonte de fósforo. Esta é elevada, tanto o teor de cálcio e de fósforo e pode ser aplicado directamente como uma dispersão ou utilizada como enchimento para o consumo.

2. A carne:

Carne, para além de proteína, também tem de fósforo e é uma fonte natural de fósforo. Carnes como carne de vaca, carne de porco, fígado, de peru e frango contêm fósforo e pode ajudar a se livrar de muitas deficiências de fósforo. Bacon é também uma grande fonte de fósforo.

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3. Os ovos:

Ovos brancos (ovos de galinha, codorna e galinha) também estão entre fósforo rica lista de alimentos. É facilmente disponíveis na maioria das casas e algo que todo mundo adora. carne de hambúrguer também é uma boa fonte de fósforo.

4. Produtos diários:

produtos lácteos, como leite, manteiga, paneer, requeijão, queijo e são boas fontes de fósforo. Queijo também contém quantidades elevadas de cálcio. queijo parmesão é a mais rica fonte de fósforo.

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5. Agrião:

receitas de agrião

Isto é amplamente utilizado como guarnição decorativa e é uma das mais antigas conhecidas vegetais folhosos consumidos pelos seres humanos. Além de muitas vitaminas e nutrientes de saúde, que também contém fósforo. Tem um sabor semelhante à pimenta.

6. Vegetais:

Vegetais como beterraba, alface, cebola, feijão verde, batatas, repolho e tomate ajudar a impulsionar os níveis de fósforo no corpo. Daí, incluindo o fósforo em sua dieta diária pode reduzir o nível de deficiência.

7. Frutas:

Frutas conter antioxidantes, vitaminas e minerais, juntamente com o fósforo que é muito útil para o corpo humano. Tais fósforo ricos em frutas incluem bananas, abacates, damascos, uvas, figos, tâmaras e kiwis.

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8. Nuts:

Amêndoas, amendoins, castanha de caju, pistache, nozes, manteiga de amendoim, avelãs e nozes ajudam na tomada de fósforo. Daí, incluindo estes na sua dieta podem fornecer a quantidade requerida de fósforo para o corpo. Estas porcas também têm boa quantidade de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter a pele saudável, cabelo e unhas.

9. Bran:


Farelo (farelo de arroz e de gérmen de trigo torrado) contém fósforo, que conduz para o funcionamento adequado das células no corpo. Ele também contém fibra.

10. Bebidas:

Bebidas como o chá preto, chá, cacau, café, cerveja e vinho também têm uma pequena quantidade de fósforo presente neles. Mas a ingestão destes deve ser em pequenas quantidades, devido à presença do teor de cafeína.

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11. Sementes:

As sementes são ricas fontes de fósforo. Eles também contêm proteínas, potássio, zinco, ferro, vitaminas do complexo B, vitamina E, cálcio e magnésio. Abóbora, sementes de melancia, sementes de gergelim, sementes de linho, e sementes de girassol são algumas variedades que contêm fósforo.

Algumas dicas importantes:

1. Evite usar muito de fósforo para evitar problemas de saúde.

2. Sobre o consumo de fósforo leva ao enfraquecimento dos ossos, calcificação dos órgãos, ataques cardíacos e muitas outras doenças vasculares.

3. Baixa fósforo por sua vez pode levar à baixa apetite, raquitismo, anemia, dor muscular, formação óssea inadequada, dormência, e um sistema imunológico fraco.

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