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Top 10 Minerals para aumentar o Vigor de sua pele, cabelo e Saúde

Chamá-lo superficial, mas o fato é que a maioria de nós se preocupar mais com a forma como olhamos do que sobre a nossa saúde. Nós gastar dinheiro sem hesitação em produtos que promete fazer-nos "mais bonita". Mas aqui é a coisa: a nossa pele, cabelo e saúde em geral são determinados pelo nosso bem-estar interior. Espinhas, rugas, tom de pele irregular, cabelos quebradiços e sem vida ou mesmo de baixa resistência, significa que um indivíduo não está apto a partir de dentro. Assim, não importa quanto dinheiro você gasta em tratar estes problemas, as soluções de tratar apenas os problemas exteriores e pode, na melhor das hipóteses, ser temporária. Estas soluções de curto prazo não garantem saúde geral.

Devemos sempre lembrar o ditado "a beleza vem de dentro". palavras mais verdadeiras nunca foram ditas! Se você quer ser bonita por fora, trabalhar em sua saúde a partir do interior. Uma das maneiras de obter um corpo saudável é através da ingestão suficiente de minerais-os nutrientes oft negligenciadas.

Quais são minerais?

Os minerais são os essenciais "velas" do corpo que realizam importantes funções biológicas através de reacções enzimáticas. Eles ajudam na transferência de nutrientes através das membranas celulares com o apoio significativo de vitaminas. Eles também mantêm a condução nervosa e equilíbrio do pH, contração e relaxamento dos músculos, o apoio estrutural, e controlar o crescimento do tecido. Além de manter um corpo saudável funcionamento, os minerais também ajudam a obter uma pele linda e cabelo!

Mito comum sobre Vitaminas e Minerais:

Ambas as vitaminas e minerais são considerados micro-nutrientes, mas eles diferem em maneiras simples. As vitaminas são compostos orgânicos que podem ser quebrados pelo ácido, ar ou calor. Eles são necessários em pequenas quantidades na dieta uma vez que não podem ser sintetizados pelo organismo.

Por outro lado, os minerais são substâncias inorgânicas e ingeri-los a partir do alimento que nós comemos e os líquidos que bebemos. Isto significa, que os minerais podem entrar no nosso corpo através dos meios de plantas, animais, peixes e fluidos. Eles são compostos frágeis que ficam inativados durante o armazenamento, cozinhar ou até mesmo quando exposto ao ar.

Então, vamos verificar os 10 melhores minerais que são fáceis de encontrar e consumir para trazer essa revolução drástica na aparência geral da sua pele, cabelo e saúde.

1. Sílica:

A sílica é um importante mineral que fortalece o nosso corpo tecidos pele, cabelo, unhas, músculos, ligamentos, cartilagem e osso. É um bloco de construção de colágeno, que ajuda a manter supple pele. Sua deficiência pode resultar em menor elasticidade da pele e capacidade do corpo para curar ferimentos. Este mineral fortalece os vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea, o que estimula ainda mais o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e estimula o crescimento do cabelo. A sílica é perdida a uma taxa muito maior quando comparado a alguns outros minerais e assim a sua ingestão deve ser regular. Pode ser encontrada em quantidades elevadas de bananas, parte fibrosa de grãos e as peles de frutas e legumes, feijão verde, pepino, morango, manga, aipo e aspargos.

Quantidade necessária diária: 5-14 mg

2. Ferro:

O ferro é um componente de várias proteínas e enzimas que mantêm uma boa saúde. O ferro na hemoglobina transporta o oxigênio na corrente sanguínea e mantém a saúde do cérebro. Ferro ajuda nossos músculos armazenar e utilizar o oxigênio, uma vez que é encontrado na mioglobina, uma proteína muscular. A deficiência de ferro resultados em anemia, o que provoca fadiga, fraqueza, perda de cabelo, perda de concentração, etc. Pele pode tornar-se extremidades pálidos, coceira, ou poderia ser dividida. Unhas podem tornar-se frágil e pode-se experimentar cabelos secos, quebradiços e sem brilho. O ferro também transporta oxigênio para cabelo e promove o crescimento rápido do cabelo. Fontes de ferro são espinafre, carne vermelha, gema de ovo, legumes, grãos integrais, lentilha, brotos e frutos secos.

Quantidade necessária diária: 18 mg

3. Zinco:

O zinco é um mineral muito importante que é necessário para suportar a imunidade, permitir o bom crescimento, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e taxa metabólica, e manter o sentido da visão, olfato e paladar. No que diz respeito à nossa pele, ele tem incríveis benefícios na cura e reparar a pele danificada, lesões e cicatrização de feridas. É também é um antioxidante que protege-nos contra a radiação UV prejudicial. O zinco desempenha o papel de um escudo para proteger a pele da acne. Ela desempenha um papel crucial para controlar a produção de óleo natural (sebo) que a pele produz e diminuir os pesadelos de ter cicatrizes duradouras. A deficiência desta vantagem mineral à perda de cabelo (mesmo de cílios) e pode resultar em um couro cabeludo seca e escamosa. O zinco é encontrado em grande quantidade em sementes de abóbora, aveia, ovos, gengibre, cordeiro e ostras.

Quantidade necessária diária: 8 mg

4. Enxofre:

O terceiro mineral abundante no corpo humano, enxofre, está presente em quase todas as células, com sua maior concentração na pele, cabelo e unhas. Como zinco, deficiência deste mineral tem um impacto negativo sobre a nossa pele. Enxofre tem sido usado há anos, para tratar problemas de pele, prevenir o envelhecimento e para aliviar a dor. Ele funciona maravilha para combater bactérias, minimizar os poros, e rapidamente curar o dano causado por manchas ou cicatrizes. Ela desempenha um papel importante para atrasar ainda mais o aparecimento de rugas, afetando a produção de colágeno na nossa pele. Ela é necessária para a síntese adequada de enzimas e proteínas, sistema de transporte de elétrons adequada do nosso corpo, a conversão de vitaminas e correcto funcionamento da insulina. O enxofre é considerado para ser um dos blocos de construção de cabelo. Ela ajuda a manter a elasticidade, força e saúde geral do cabelo. Melhores fontes alimentares de enxofre são frango, alho, cebola, couve de Bruxelas, peixe, repolho e brócolis.

Quantidade necessária diária: 800-900 mg



5. Selênio:

Você está perdendo o sono devido a constantes explosões de acne? Nenhum dos tratamentos OTC parecem funcionar? Você pode estar enfrentando uma deficiência de selênio. Este é um mineral antioxidante, o qual quando combinado com vitamina E (um outro antioxidante) ajuda a aumentar a produção de glutationa no organismo, que, potencialmente, ajuda a diminuir e controlar a produção da acne. Ela é responsável pela elasticidade dos tecidos e evita danos às células pelos radicais livres. É conhecida a prevenir o cancro da pele, uma vez que pode proteger a pele dos danos causados ​​pela exposição excessiva à luz ultravioleta má. O selênio ajuda a regular as funções do sistema e da tiróide imunes. Selênio também ajuda no crescimento do cabelo e reduzir a caspa. Este menos conhecido mineral ainda significativo é encontrado em abundância de alho, ovos, pão de trigo integral, ovos e frutos do mar como o atum e salmão. Comer 2-3 castanha do Brasil regularmente ajuda a manter o seu valor ingestão diária de selênio.

Quantidade necessária diária: 55 mcg

6. Cálcio:

Muitas vezes associamos de cálcio com ossos e nunca tentar saber mais sobre esta incrível mineral. Bem, o cálcio é definitivamente necessário para ossos fortes, mas também trabalha para manter a epiderme (camada mais superior da pele) em bom estado. Um estudo recente concluiu que a falta de cálcio na pele é uma das principais razões por que a pele das pessoas idosas é frágil e mais fino quando comparado com adultos jovens. É o mineral mais abundante no corpo. Mais de 99% da ajuda a fortalecer ossos e dentes, enquanto o restante vai para a secreção de sangue hormonal, a função dos vasos e músculos, e comunicação celular. Desequilíbrio de cálcio pode afetar o crescimento do cabelo saudável. Produtos lácteos, como leite e iogurte, contêm as maiores quantidades de ocorrência natural de cálcio. Escuras, folhas verdes são uma outra fonte natural de cálcio, que também podem ser encontrados em frutos enriquecidos.


Quantidade necessária diária: 1.000 mg

7. Magnésio:

Outra útil ainda ignorado mineral, de magnésio, é utilizado pelo nosso corpo em mais de 300 reacções bioquímicas. Estes incluem manter os ossos fortes, manutenção da função muscular e nervosa, e mantendo o ritmo cardíaco estável. É anti-alérgica e desintoxica a epiderme e limpa a pele. Ele ajuda a combater surtos de espinhas e acne. Muitas pesquisas têm mostrado que a deficiência de magnésio afecta o crescimento do cabelo e leva à queda do cabelo. Ele mantém os folículos pilosos e cordões forte. farelo de trigo tem a maior quantidade de magnésio por porção, para além de outras fontes, como o caju, amêndoas e espinafre.

Quantidade necessária diária: 320 mg

8. Cobre:

O cobre tem vários benefícios à saúde e é essencial para o bom crescimento do corpo. Isso ajuda a utilizar ferro no organismo e ajuda a aliviar a artrite, uma vez que tem propriedades anti-cancerígenas. É importante para o bom funcionamento da glândula tireóide e equilibrar os níveis hormonais. Cobre peptídeos ajudar a eliminar manchas e cicatrizes, reduzir rugas, impulsionar o colágeno, apertar a pele frouxa e sua regeneração e gerenciar a elasticidade da pele. peptídeos de cobre são usados ​​em procedimentos de transplantes de cabelo. Como tem propriedades curativas, que promove o crescimento do cabelo em transplantado e reduz cicatrizes. É utilizado em tratamentos do couro cabeludo e também na tónicos capilares. Ela impede envelhecimento dos cabelos, como eles ajudam na produção do pigmento melanina. O cobre é encontrado em sementes de caju, girassol e de abóbora, nozes, amêndoas, jack-frutas, batata doce, manga e uvas passas.

Quantidade necessária diária: 900 mcg

9. potássio:

O potássio é um dos principais minerais do sangue chamadas "electrólitos". Ele mantém o equilíbrio de eletrólitos nas células do corpo. Ele gerencia a pressão arterial e ajuda no bom funcionamento do coração. Ela auxilia o sistema nervoso, ajuda os músculos a se contrair, libera energia a partir de proteínas, gorduras e hidratos de carbono durante o processo metabólico, ajuda no processo de remoção de resíduos, melhorar o controle muscular, e o crescimento ea saúde de suas células. O potássio ajuda a manter os níveis de umidade da pele. A ingestão regular deste mineral na quantidade necessária irá reduzir a queda do cabelo. Fontes de potássio são batatas, bananas, espinafre cozido, laranjas e damascos.

Quantidade necessária diária: 4700 mg

10. Manganês:

O manganês é um mineral essencial e o corpo humano contém cerca de 12-20 mg de manganês (200 vezes menos do que o ferro). É armazenado principalmente nos ossos, rins e fígado. Isso ajuda na formação de tecido conjuntivo. Ele permite que o corpo a utilizar a vitamina B1, C, biotina e colina. Com relação à saúde da nossa pele, manganês é necessário para construir colágeno e também para a produção de energia. Isso ajuda a ter uma alta densidade óssea. Deficiências deste mineral importante pode resultar em cicatrização lenta de feridas, crescimento prejudicado e outros problemas de pele, perda de cor do cabelo ou o crescimento do cabelo reduzida. Manganês pode ser encontrada em nozes, amêndoas, chá, café, arroz integral, ovos, especiarias, cereais integrais, folhas verdes e no fígado.

Quantidade necessária diária: 3-6 mg

Apenas ingestão normal de alimentos não irá cumprir todas as exigências minerais do seu corpo. Manter um controlo adequado sobre a ingestão de minerais necessários, para olhar espetacular e se sentir saudável. Em vez de tentar, produtos artificiais tóxicos, tente incluindo fontes naturais destes minerais em sua dieta. Não se esqueça de nos dizer que o uso mineral beneficiou de você. Deixe cair uma palavra na seção de comentários abaixo.


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