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Top 10 Nutrição Holística Recipes

Um plano de nutrição holística é aquele que aborda o seu corpo como um todo. Tem a intenção de atender às demandas de todas as áreas de seu sistema. Uma dieta holística é importante para todos. Leva todos os tipos de nutrientes em consideração. É composto de carboidratos, gorduras e proteínas em sua totalidade. Ao mesmo tempo, esses alimentos são fontes ricas de antioxidantes, vitaminas, e minerais.

Aqui estão 10 melhores receitas para uma abordagem holística nutrição dieta que gosto muito e são bons para sua saúde geral. Você pode facilmente testá-los em casa. 

Top 10 Holística Nutrição Receitas: 

1. Wild Rice Casserole:

Wild Rice Casserole

ingredientes: 

  • 1 xícara de arroz integral de grão longo
  • opiniões primavera
  • 1 xícara de arroz selvagem
  • 2 colher de sopa de molho de soja de baixo teor de sódio
  • ½ cogumelos fatiados
  • 6 copos de água ou caldo de galinha baixo teor de sódio
  • 1 bloco de tofu em cubos extra firme
  • ½ colher de chá de sal marinho, tomilho, e manjericão
  • Salsa para guarnição. 

Método: 

  • Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 350 graus.
  • Pulverizar a caçarola com spray de cozinha
  • Coloque o arroz e água na caçarola.
  • Espalhe os restantes ingredientes em cima do arroz.
  • Cubra a caçarola
  • Asse o arroz até que a água é totalmente absorvido.
  • Mantenha-o longe de ½ hora e decore com salsa. 

2. beterraba e salada de espinafre:

Beterraba e salada de espinafre

ingredientes: 

  • 2 xícaras de espinafre
  • queijo de cabra 1tablespoon
  • cloves
  • alguns avelãs matérias
  • 1 laranja
  • 3 beterrabas
  • sal e pimenta
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • vinagrete balsâmico para vestir. 

Método: 

  • Preaqueça o forno a 400 graus.
  • Cortar os legumes bem
  • Coloque todos os ingredientes em uma caçarola.
  • Asse por 45 minutos ou até que as beterrabas se torna frágil.
  • Atire a salada antes de servir. 

3. Vidalize Smoothie:

Vidalize Smoothie

ingredientes: 

  • Plain Kefir
  • 1 xícara de espinafre
  • óleo de linhaça 1 colher de sopa
  • 1/4º xícara de água
  • 1 laranja descascada
  • gelo moído
  • ½ xícara de frutas vermelhas. 

Método: 

É realmente fácil de preparar o batido Vidalize em casa. Misture todos os ingredientes em um liquidificador, e o batido está pronto! Você pode adicionar mais ou menos água de acordo com sua preferência.

4. Quinoa Sobremesa:

ingredientes: 

  • 1 xícara de quinoa
  • 4-5 datas picadas
  • passas ½ xícara
  • 2 xícaras de suco de uva
  • 1 colher de chá de canela 

Método: 

  • Misturar todos os ingredientes numa panela.
  • Cozinhe-os em fogo médio até que o líquido penetra no grão.
  • Vai demorar mais ou menos 20 minutos para ficar pronto.
  • Tem um sabor excelente tanto frio e quente!
  • Adicionar fatias de banana para o topo da sobremesa. 

5. Homemade Granola:

homemade Granola

ingredientes: 

  • 3 Taça cenouras cruas
  • ½ xícara raspada coco
  • ½ colher de sopa de canela
  • ¾ xícara de sementes de abóbora
  • Currants
  • damascos
  • ¾ xícara de amêndoas slivered
  • ¼ xícara de xarope de bordo puro
  • ¼ xícara de óleo de canola
  • 2 colher de sopa de néctar de agave
  • 2 colher de chá de baunilha. 

Método: 

  • Em primeiro lugar, o pré-aquecimento do forno a 325 graus.
  • baunilha calor, óleo e xarope em uma panela
  • Ele precisa ser bem quente.
  • Misture todos os ingredientes restantes e misture a mistura de óleo.
  • Espalhe sobre uma assadeira plana e, em seguida, asse por 30 a 45 minutos.
  • Agita-se a mistura ocasionalmente. 

6. Muffins Hearty amêndoa:

Muffins de amêndoa saudáveis

ingredientes: 

  • leite de amêndoa 1 colher de sopa
  • ¼ colher de chá de sal
  • 1 banana madura
  • ¼ de linho refeição copo
  • ¼ xícara de bicarbonato de sódio
  • ¼ xícara de trigo mourisco
  • 1 xícara congelados bagas
  • mel 3 colheres
  • ½ colher de chá de canela. 

Método: 

  • Primeiro, triture a banana e bata todos os ingredientes molhados juntos.
  • Mexer em todos os ingredientes restantes.
  • Misture as frutas congeladas no final.
  • Despeje a mistura em forminhas e leve ao forno a 350 graus por 45 minutos. 

7. Linho Banana Nut Bread:

Linho Banana Nut Bread

ingredientes: 

  • 3 bananas maduras excessivamente purê
  • Eu ovo
  • 3 colheres de sopa de farinha de linhaça
  • 1 colher de chá de baunilha
  • ½ xícara de nozes
  • ½ copo seca groselhas
  • ½ copo inteiro linhaça dourada
  • 1 ¾ xícara de bicarbonato de mistura. 

Método: 

  • Pegue uma tigela e misture todos os ingredientes molhados também.
  • Adicionar groselhas, nozes e farinha no final.
  • Asse a mistura em 350 graus por 45 minutos. 

8. forno chips cozido Kale:

Forno Baked Kale chips

ingredientes: 

  • Couve
  • 2 colheres de azeite
  • 1 colher de sopa de vinagre de maçã
  • sal e pimenta
  • Mão espremido limão a gosto. 

Método: 

  • Lave a Kales generosamente e deixe-os secar ao ar livre.
  • Remover folhas do caule.
  • kale lágrima em chips de como pedaços e colocá-los em uma tigela.
  • Adicione todos os ingredientes com a couve.
  • Coloque-os em uma assadeira e leve ao forno por 10-15 minutos até que as bordas de kales dourarem.
  • Não por não queimar o kales. 

Salada 9. Algas:

salada de algas

ingredientes: 

  • 2 oz. embebido algas aroma
  • ½ xícara picada pimentão vermelho
  • ¼ xícara de molho de soja
  • ½ xícara picada abacaxi
  • 3 colheres de sopa de vinagre de vinho de arroz
  • ¼ xícara de cortado manjericão
  • óleo de gergelim 2 colher de chá 

Método: 

Misture todos os ingredientes juntos. Misture bem e sirva.

10. Breadless Turquia Sandwich:

Breadless Sandwich Turquia

ingredientes: 

  • 1 xícara de espinafre
  • 2 colheres de sopa de homus
  • 1 pimentão vermelho
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • 6 fatias de peru
  • Pimenta e sal para o gosto. 

Método: 

  • Primeiro, lave e corte o pimentão longitudinalmente de modo que duas metades são criados.
  • Sautee o espinafre no azeite em fogo médio por 2-3 minutos.
  • Em seguida, a camada de pimenta open-faced com espinafre, hummus e do peru. 

Estas receitas são fáceis de criar em casa, são saborosos e grande para sua saúde geral. Experimente estes e diga-nos quais são seu favorito!


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