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Top 10 cobre rico alimentos que você deve incluir na sua dieta

GarotoEu preciso de vitaminas, carboidratos e proteínas para ser tão forte como o meu pai.

Mamãe: Oh! Você esqueceu de Ferro Cobre também.

Garoto: O que é Copper? Será que comê-lo? você vai cozinhá-lo?

Isso foi um pequeno garoto que queria saber sobre Copper? Não nós, adultos, sabe ??

Neste artigo, vamos explorar um pouco sobre Copper, sua importância para o corpo humano e fontes alimentares de topo. 

O que é Copper?

O cobre é um dos minerais necessários para a codificação de enzimas, produzindo melanina e tecidos do nosso corpo.

Juntamente com o ferro, que também ajuda na formação de células vermelhas do sangue. Pode ser encontrada naturalmente em diversos alimentos.

A deficiência de cobre pode ser tratada com uma dieta adequada ou com suplementos.

Quanto Copper é que um corpo humano precisa?

Adultos acima de 19 anos devem consumir cerca de 900 mcg de cobre todos os dias para uma boa saúde.

O que cobre fazer?

Cobre ajuda a manter os ossos saudáveis, sistema imunológico e vasos sanguíneos.

A rica em minerais como o cobre deve ser uma parte da nossa dieta complementar diária. Para entender melhor, vamos olhar para algumas das principais fontes naturais de cobre:

Top 10 cobre rico Foods:

1. Seafood: 

Frutos do mar é definitivamente um dos alimentos categoria rica em cobre! Algumas dessas variedades são o atum, lula (ou squid), lagosta, haddock, salmão e sardinha. Entre todos os frutos do mar, Oyster é a mais rica fonte de cobre.

FonteCobre em 100g
ostras7,2 mg
atum0,1 mg
salmão0,1 mg
sardinhas0,3 mg

[ Ler: Alimentos fontes de potássio ]

2. A carne: 

Carne para além das proteínas, também tem de cobre na mesma. Carnes como carne bovina, carne de porco, fígado, Turquia e frango contêm cobre e pode ajudar a se livrar das deficiências de cobre. Em um animal, o seu fígado é preenchida com muitas vitaminas e minerais, incluindo o cobre. fígado bovino tem a maior quantidade de cobre em variantes de carne é considerado elevado entre a lista de alimentos ricos em cobre.

FonteCobre em 100g
vitela cozido15,1mg
carne14,3 mg
carne de porco0,7 mg
fígado7,0 mg

3. ovos: 

secundários acima dos ovos de sol

cc licenciado (BY SA) foto flickr compartilhada por g4ll4is



gema de ovo contém pequena quantidade de cobre nele também. Mesmo se você não é um amante da carne, mas pode digerir ovos, então ele pode ajudá-lo aqui. Isto dá-nos uma boa razão para comer os deliciosos bolos!

FonteCobre em 100g
Gema de ovo0,2 mg

4. temperos ervas:

Algumas especiarias têm Copper neles. Seu uso em alimentos todos os dias pode fornecer cobre para nosso corpo. Essas especiarias são mostarda, pimenta em pó, cravo, sementes de aipo, cominho, açafrão, hortelã, folha coentro, endro, maça, curry em pó e cebola em pó. ervas secas como cerefólio, manjerona, estragão e tomilho também contêm pequena quantidade de cobre em si.

FonteCobre em 100g
semente de aipo1,4 mg
cominho0,9 mg
mostarda0,4 mg
Pimenta em pó0,4 mg
açafrão0,3 mg
hortelã0,2 mg
folha coentros0,2 mg
pó de cebola0,2 mg

5. tomate seco ao sol:

Esta é uma fonte conhecida de cobre. Estes também são bons em ferro e potássio. Eles são usados ​​frequentemente em pizzas, molhos e saladas.

FonteCobre em 100g
Tomates secos1,4 mg

[ Ler: Lista de hidratos de carbono ]

6. legumes, frutas pulsos: 

Vegetais como cogumelos, soja, rabanete e feijão que estão facilmente disponíveis no mercado têm de cobre neles.

As frutas são conhecidos por antioxidantes, Vitaminas, ferro e minerais como o cobre. Os frutos que ajudam no fornecimento de cobre são limão, carambola, amora, lichia, goiaba, abacaxi, damascos bananas.

vegetabels
FonteCobre em 100g
cogumelos (shiitake scooked)5,3 mg
grão de bico0,35 mg
soja0,4 mg
rabanetes0,1 mg
feijão0,2 mg
frutas
FonteCobre em 100g
limão0,3 mg
carambola0,1 mg
Amora preta0,2 mg
lichia0,2 mg
abacaxi0,1 mg

7. Nuts:


Nuts têm uma carga de bondade neles. Amêndoas, amendoins, castanhas de caju, pistache, nozes, avelãs e nozes são as mais ricas fontes de cobre. Seu uso em alimentos todos os dias fornece tanto cobre e ferro para o nosso corpo. Estas nozes também contêm boas quantidades de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter a pele saudável, cabelo e unhas.

FonteCobre em 100g
Castanhas de caju2,0 mg
Amêndoas0,9 mg
amendoins0,7 mg
pistachios1,6 mg
pinhões1,8 mg
avelãs2,0 mg
nozes1,9 mg

[ Ler: Altas calorias dos alimentos ]

8. chocolate:

cacau em pó

cc licenciado (BY SA) flickr foto compartilhada por SaraJane

Gostoso! Agora, alguém fala sentido. não é ??

cacau em pó sem açúcar ou chocolate quente é rico em cobre. Vá em pessoas empilhar sua cozinha com Coco agora!

FonteCobre em 100g
cacau em pó3,8 mg

9. Bebidas: 

Bebidas como chá preto, cacau, café, cerveja-vinho têm uma pequena quantidade de cobre presente neles. Eles podem cumprir a quantidade de cobre exigido pelo nosso corpo, mas deve ser tomado em pequena quantidade devido à cafeína e outros ingredientes presentes nos mesmos.

[ Ler: alimentos ricos em purinas ]

10. Sementes:

Normalmente, todos os tipos de sementes comestíveis são ricas fontes de cobre. Eles também contêm proteína, potássio, zinco, ferro, BE vitaminas, magnésio e cálcio.

Abóbora, sementes de melancia, sementes de gergelim, sementes de linhaça, sementes de girassol são algumas variedades que contêm cobre.

FonteCobre em 100g
sementes de sésamo4,1 mg
Abóbora0,1 mg
sementes de melancia0,7 mg
sementes de linhaça1,2 mg
sementes de girassol1,8 mg

Saber quais os alimentos que nos dão de cobre não é suficiente, também sabendo quanto consumir também é importante! Algumas dicas importantes sobre alimentos de cobre:

  • Não comer mais alimentos ricos em cobre. Às vezes mais do que grandes porções pode transformar venenosa.
  • A ingestão excessiva durante um longo prazo pode levar a hepatite, problemas renais, distúrbios cerebrais, cólicas, diarreia, vómitos, depressão, esquizofrenia, hipertensão, senilidade, insônia e várias outras doenças.
  • baixos níveis de cobre pode levar a anemia, dores nas articulações, diminuição da imunidade e osteoporose em alguns casos.
  • Para verificar os níveis de cobre em um corpo humano, uma amostra de cabelo é recolhida para análise por laboratórios em vários centros médicos.

[ Ler: Dieta baixa proteína ]

Esperamos que este artigo teria lhe dado um pouco de uma visão de cobre alimentos ricos. Não cair em um par de linhas para nós para ler e compartilhar com seus amigos. Boa informação é útil apenas quando compartilhado!


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