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Melhores Alimentos ricos em selênio - O nosso Top 10

O selénio é um mineral necessário para muitas plantas e animais. Selênio ajuda nas reações enzimáticas de células e no funcionamento da tireóide do nosso corpo. Ela ajuda na retificação de coagulação do sangue, sistema imunológico e no corpo limpeza. O selénio é também importante para a fertilidade masculina, uma vez que melhora a mortalidade esperma.

Adultos com mais de 19 anos devem consumir 55mcg de Selênio todos os dias para uma boa saúde. Selénio é útil no tratamento de condições da tiróide, doença cardíaca, a função hepática normal, e que ajuda a curar muitos problemas relacionados corpo.

O selénio pode ser encontrado em vários alimentos. Muitos alimentos como caviar, nozes, sementes e carne de arroz integral, chocolates, produtos lácteos, etc são boas fontes de selênio. A deficiência de selênio pode ser tratada com uma dieta adequada ou com suplementos de selênio.

Os melhores alimentos de selênio:

Aqui está uma lista de alimentos de selênio contendo.

1. A carne:

A carne é um bom provedor de selênio, além de proteínas. Carnes como carne, fígado, cordeiro, carne de porco, frango e peru contêm selênio.

cc licenciado (BY SA) foto flickr compartilhada por Vincent Diamante 

Frutos do mar é um outro conjunto de alimentos de selênio. Uma grande variedade de frutos do mar incluindo o atum, linguado, sardinha, linguado, salmão, ostras, lagostas, caranguejos, mexilhões, camarão, moluscos, pargo vermelho, arenque e vieiras são muito boas fontes de selênio.

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3. Os ovos:

Os ovos contêm alta quantidade de selênio. Os ovos são alimentos todos os dias e estão disponíveis facilmente e todos os ama.

4. Lentilhas:

Leguminosas como ervilha, amendoim, sementes de girassol, feijão, manteiga de amendoim, manteiga de nozes e feijão têm boa quantidade de selênio que é necessário para o corpo. Nozes e feijão também são boas fontes de proteínas.

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4. Chocolate:

Yummiest de todos os alimentos! cacau em pó sem açúcar ou chocolate quente, doces, chocolate ao leite, fudge contém altos níveis de selênio.

5. Vegetais:



Vegetais como a cebola, brócolis cru, feijão pinto, bananas cozidas, couve de Bruxelas cozidos, cozidos espinafre fresco e casca de soja contêm boas quantidades de selênio. Os cogumelos são a mais rica fonte de selênio.

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6. Frutas:

Frutas são outra fonte de selênio. Frutas conter antioxidantes, vitaminas, minerais, juntamente com o selênio que são muito importantes para o corpo humano. Frutas que ajudam na tomada de selênio são datas, bananas, uvas passas, bagas, abacate, uva, kiwi, melancia, uvas e morango.

7. Nuts:

castanha do Brasil, amêndoas, amendoim, castanha de caju, pistache, nozes, manteiga de amendoim, avelãs e nozes são ricas fontes de selênio. A sua utilização em alimentos diária pode fornecer ferro no corpo. Estas nozes também contêm boa quantidade de ômega-3 ácidos graxos que ajudam a manter a pele saudável, cabelo e unhas.

8. Grãos:


Pães e massas feitas com farinha de trigo integral grãos, germe de trigo, cevada, arroz integral e aveia é rica em selênio. trigo integral contém maior quantidade de selênio.

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9. Bebidas:

Bebidas como chá preto, chá, Malted bebidas, cacau, café, cerveja e vinho tem uma pequena quantidade de selênio presente neles. Eles podem cumprir os requisitos mínimos de selênio no organismo. Mas devem ser tomadas em pequena quantidade, devido à presença de cafeína.

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10. Aloe Vera:

Fresco Aloe Vera tem pequenas quantidades de selênio. É também útil no corpo de hidratação, lubrificação cérebro sistema nervoso, das articulações e da pele.

Algumas dicas importantes:

1. Evitar o consumo de quantidades excessivas de selênio. É venenosas se tomadas em grande quantidade.

2. A ingestão excessiva pode levar à depressão, problemas de pele, perda de unhas, problemas respiratórios, rim fígado e distúrbios cardíacos e problemas cardiovasculares.

3. Seus efeitos colaterais incluem perda de cabelo, câncer de pele e manchas brancas nas unhas, fadiga, tonturas, náuseas, danos nos nervos e diabetes.


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