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30 benefícios surpreendentes de vitamina B para a pele, cabelos e Saúde

As vitaminas são necessários para o bom funcionamento do corpo humano. Embora eles são necessários em quantidades muito pequenas, a falta de vitaminas reflete muito sobre a nossa saúde! O nosso corpo não é capaz de produzir vitaminas sobre si própria, que, por conseguinte, precisam de depender de fontes externas para assegurar que a necessidade é satisfeita.

Vitamina B foi anteriormente pensado para ser apenas uma única vitamina. Mas foi encontrado mais tarde que estes são quimicamente distintos vitaminas que coexistem nas mesmas fontes de alimentos em conjunto. As vitaminas diferentes co-existentes são:

  • Vitamina B1 (tiamina)
  • Vitamina B2 (riboflavina)
  • Vitamina B3 (niacina)
  • Vitamina B5 (ácido pantotênico)
  • Vitamina B6 (piridoxina e piridoxamina)
  • Vitamina B7 (biotina)
  • Vitamina B9 (folato ou ácido fólico)
  • A vitamina B12 (cobalamina)

A vitamina B é necessário para o bom funcionamento de quase todos os processos que ocorre em nosso corpo. É de importância fundamental para o metabolismo, o sistema nervoso, órgãos vitais, olhos, músculos, pele e cabelo. Nosso corpo usa diferentes energia produzindo fontes de alimentos, como carboidratos, gorduras e proteínas para o combustível. A vitamina B ajuda o corpo a utilizar esse combustível. Eles desempenham um papel importante nas actividades de enzimas e proteínas que regulam a reacções químicas no corpo, que são importantes para transformar os alimentos em energia. O nosso corpo, no entanto, tem uma capacidade limitada de armazenamento de vitamina B, tão elevada quantidade de consumo de vitamina B é necessária para o bom funcionamento dos processos corporais. A deficiência de vitamina B muitas vezes pode levar a vários problemas de saúde como uma reação em cadeia.

Fontes de vitamina B:

A vitamina B é principalmente solúveis em água e delicada e pode se facilmente destruído particularmente pelo álcool e cozinhar. processamento de alimentos também reduz o teor de vitamina B em alimentos como vemos em pães processados ​​quando comparado com homólogos de grãos integrais.

  • Peixe: O maior teor de vitamina B é encontrada em peixes. Salmão, truta, atum e bacalhau são algumas variedades que contêm uma elevada quantidade de vitamina B.
  • Cordeiro, carne, aves, ovos e laticínios também contêm uma elevada quantidade de vitamina B.
  • vegetais: Certas frutas, verduras e legumes são boas fontes de vitamina B. abacate, romã, datas, melancias, e algumas bagas são ricos em vitaminas do complexo B. Vegetais de folhas verdes, como espinafre, batatas e abóboras também contêm quantidades significativas. Leguminosas como soja, feijão e lentilhas também contêm vitamina B em quantidades significativas.

[ Ler: Benefícios surpreendentes de vitamina B12 ]

uma. Tiamina ajuda a converter glicose em energia e tem um papel importante nas funções nervosas. cereais integrais sementes de gergelim, legumes, gérmen de trigo, castanha, levedura e carne de porco contêm quantidades elevadas de tiamina.

b. A riboflavina está envolvido na produção de energia e ajuda a melhorar a visão. Ele também melhora a saúde da pele. Produtos lácteos, como leite, iogurte, queijo cottage, pão integral, cereais, ovo, vegetais de folhas verdes, carne, fígado e rim contêm maior quantidade de riboflavina.

c. A niacina ajuda a converter carboidratos, gorduras e álcool em energia. Ele ajuda na manutenção da pele e auxilia nas funções do sistema digestivo e nervoso. Boas fontes de niacina são carne, peixe, aves, nozes, cogumelos e todos os alimentos contendo proteínas.

d. O ácido pantotênico é necessário para a mobilização de carboidratos, proteínas, gorduras e álcool e ajuda a produzir glóbulos vermelhos e hormônios esteróides. O ácido pantoténico é encontrado em uma variedade de artigos alimentares como o fígado, o leite, rim, ovos. carne, fermento, legumes e amendoim.

e. A biotina é também necessária para o metabolismo de energia, juntamente com o aminoácido, a gordura e a síntese de glicogénio. Couve-flor, gema de ovo. amendoins, fígado, galinhas e leveduras contêm ácido pantotênico em quantidades elevadas.

f. Piridoxina é necessária para a proteína e o metabolismo dos carboidratos, juntamente com a formação de células vermelhas do sangue e certos produtos químicos cerebrais. Por isso, ajuda no desenvolvimento do cérebro e mantém a actividade da hormona esteróide. Cereais, grãos, legumes, carne, peixe, marisco, nozes, fígado e frutos têm um elevado nível de piridoxina.

g. Folato, também é necessário para formar glóbulos vermelhos que transportam oxigênio ao redor para os diferentes órgãos do corpo. Ele também é necessário no desenvolvimento do sistema nervoso fetal. As mulheres grávidas precisam de alta quantidade de ácido fólico na sua dieta. O ácido fólico é usado extensivamente na forma de suplementos e fortificação de alimentos. Boas fontes de ácido fólico são verdes vegetais folhosos, legumes, sementes, fígado, cereais e alimentos cítricos. Na verdade farinha utilizada na fabricação de pão também é enriquecido com ácido fólico.

A dose habitual de para adultos é de cerca de 100mg de grande vitamina B e 100mcg de vitaminas do complexo B menores. As crianças devem levar cerca de 2/3 da dosagem acima mencionados e crianças com menos de 5 anos devem ter 1/3 do acima indicado dosagem.

Os sintomas de deficiência de vitamina B:

Os sintomas de deficiência de vitamina B incluem fadiga, cracking cantos da boca, enxaqueca, dor de cabeça, anemia, depressão, constipação e pés em chamas. Deficiência de vitamina B também pode causar perda de apetite, dor abdominal, dormência e formigamento nos braços. A deficiência de vitamina B também pode levar a problemas respiratórios, perda de cabelo, eczema e fraco crescimento em crianças e defeitos de nascimento em mulheres grávidas.

[ Ler: Causas deficiência de vitamina D ]

Benefícios da vitamina B A. Saúde:

1. funcionamento corporal adequada:

A vitamina B ajuda a converter alimentos em glicose, que fornece energia para o corpo. A vitamina B, também ajuda a metabolizar gorduras e proteínas que auxilia no funcionamento do sistema nervoso. Tiamina ajuda a estimular o sistema nervoso e fortalece o corpo sob condição estressante. Piridoxina, uma parte do complexo de vitamina B ajuda a fazer certas hormonas no cérebro, que são conhecidos como os neurotransmissores. É também estimula o sistema imunológico.

2. Os problemas de colesterol:

A niacina ajuda a diminuir o colesterol ruim e aumenta os níveis de colesterol bom. Ela também ajuda a prevenir o endurecimento das artérias. A niacina, se for tomado em grandes quantidades no entanto, podem causar problemas de fígado como um efeito colateral.

3. Promover o crescimento saudável:

Ácido fólico, uma das vitaminas do complexo B ajudam a promover o desenvolvimento fetal saudável e faz nova célula no corpo. O ácido fólico é necessário fazer RNA e de DNA que ajuda na formação de novas células. A vitamina também ajuda na promoção células vermelhas do sangue e previne contra a anemia de folatos é muito importante durante a gravidez e protege prejudicial do tubo neutro. Todas as mulheres em idade fértil são aconselhados a aumentar a sua ingestão de vitamina B para evitar certos efeitos de nascimento durante a gravidez e parto do feto.

4. eliminar as toxinas:

A niacina é muito útil para remover as toxinas do corpo e libera as substâncias químicas indesejáveis ​​do corpo. Ele também é necessário para produzir hormônios relacionados vários sexuais pela glândula adrenal e repara quaisquer sinais de danos no DNA.

crescimento 5. Cell:

Biotina e ácido fólico ajuda fazer novas células e auxiliares de desenvolvimento do crescimento celular. Ela também ajuda na produção de ácido gordo e mantém um nível de açúcar no sangue estável. Algumas vitaminas B também ajudam as células a queimar gordura e fornecer glicose para produzir energia.

6. Facilita mente:

A vitamina B é um nutriente essencial para todos os problemas relacionados com a mente como o stress, enxaqueca, humor e memória. A vitamina B também ajuda a acalmar a ansiedade, levantar a depressão e aumentar a energia. Ele também melhora os sintomas de hiperatividade de déficit de atenção.

7. Câncer:

Isso reduz o risco de cancro do pâncreas, se a vitamina B é consumido sob a forma de alimentos e não medicamentos.

8. ajuda na digestão:

É importante certificar-se de que o alimento que você come é digerido corretamente. A vitamina B produz ácido clorídrico para a degradação de proteínas, gorduras e carboidratos. Se esses nutrientes se acumulam em seu corpo, eles podem levar a insuficiência renal e hepática. Aumente a sua ingestão de vitamina B para evitar tais problemas de saúde.

9. Melhora a energia:

Vitamina B desempenha um papel essencial na conversão de todos os carboidratos que ingerimos em glicose. Glicose, em seguida, é convertida em energia com a ajuda de vitamina B. é muito importante para se certificar de que o nosso corpo é adequadamente de combustível para realizar atividades diárias e nossa energia não cair.

B. A vitamina B Para Cuidados com a pele:

vitamina b para cuidar da pele


Obtendo vitaminas e minerais na nossa dieta suficientes não só vai beneficiar o nosso corpo, mas também vai cuidar da nossa pele. Vitamina B acelera o metabolismo celular e promove a pele saudável. A investigação tem revelado que a vitamina B pode beneficiar a nossa pele, tanto quando ingerido e, quando aplicado topicamente. Para uma pele saudável se certificar de que você está recebendo vitamina B através de dieta e seu regime de cuidados da pele. Vitamina ocupa um lugar muito importante na melhoria da pele mais saudável e brilhante. Ele não só mantém o tom de pele saudável, mas também protege contra o eczema.
10. A vitamina B 1 é um antioxidante que ajuda a aumentar a circulação sanguínea. Ele também nos protege dos efeitos do envelhecimento, tabagismo e consumo de álcool.

11. Vitamina B2 ajuda a manter a pele saudável e impede fuga da acne.

12. A vitamina B 5 mostrou a capacidade de reduzir a formação de óleo e, assim, reduz a formação de acne. Ele também se tornou muito popular na indústria de cuidados da pele devido à sua capacidade para ajudar a reter a umidade. Ela ajuda a hidratar e pele hidratada parece mais gorda, mais saudável e mostra sinais de envelhecimento muito mais lento. Vitamina B5 também é necessário para o crescimento e produção saudável para lutar eczema.

13. A biotina é necessária para fazer a pele, cabelos e unhas saudáveis. Ela também ajuda no tratamento de doenças específicas da pele como dermatite seborreia, acne e eczema.

14. seus múltiplos derivados de vitamina B e são utilizados como um produto-chave em produtos anti-envelhecimento. A niacina tem mostrado melhorar a epiderme, a camada mais superior da pele para reter humidade, enquanto nicotinamida, quando aplicado topicamente revela uma pele mais macia, mais suave com menos secura e descamação e redução de linhas finas.

15. Ele também protege contra os raios UV prejudiciais do sol que causam câncer de pele.

16. A vitamina B também serve como um agente de clareamento da pele eficaz. Com o uso regular, você pode ver o seu hiperpigmentação diminuindo. Ele também faz um tratamento potencial para acne, rosácea e qualquer blister causando doenças.

17. A vitamina B ajuda a reduzir a vermelhidão, descamação, e outras irritações da pele.

18. A vitamina B também protege a pele de ficar inchado e aumenta o tempo de vida das células.


19. A vitamina B aumenta a permeação de sangue e fluidos em diferentes áreas da pele, de modo que as camadas externas da pele em nosso corpo pode receber oxigénio que é transportado pelo sangue.

20. Vitamina B obtida a partir de produtos lácteos protege a pele de torresmo e secar.

[ Ler: Melhores vitaminas para a pele ]

C. A vitamina B para o cuidado do cabelo:

A vitamina B tem vários benefícios para o cabelo também. A vitamina impede a queda do cabelo e promove o crescimento de cabelo novo. Com a inclusão de vitamina B em sua dieta em uma base diária pode melhorar significativamente o seu cabelo e conseguir brilho e brilho.

21. Se você está sofrendo de perda de cabelo, incluir alimentos vitamina B em sua dieta. Para o cabelo grosso, forte e brilhante, você tem que incluir grandes quantidades de vitaminas e minerais em sua dieta. Quando uma pessoa carece de nutrientes essenciais por causa de maus hábitos alimentares, o cabelo é obrigado a tornar-se frágil, fina, sem brilho ou brilho. Em condições graves, pode até mesmo levar à calvície.

22. A tiamina ajuda a melhorar a circulação sanguínea do couro cabeludo. Isto acelera processo de crescimento do cabelo e fornece oxigênio para os folículos pilosos.

23. A vitamina B 12 é parte da estrutura do cabelo, para manter o nível adequado de B12 vai ajudar a aumentar a saúde em geral do cabelo.

24. A vitamina B 6 tem mostrado para reduzir a formação de Dihydotestosterone que é uma hormona que causa calvície em homens e mulheres. Ao inibir Dihydotestosteone vitamina B6, impede a perda de cabelo e promove o cabelo saudável.

25. O antioxidante em vitamina B ajuda na secreção de sebo do couro cabeludo. Ela regula o fluxo de sebo nos folículos pilosos, manter o couro cabeludo hidratada e prevenção da caspa.

26. A vitamina B, também é importante ou a produção de melanina. Isto ajuda a manter a cor natural do cabelo e melhora a saúde do cabelo. Biotina em vitamina B impede que o cabelo grisalho e caindo.

27. Biotina, presente em vitamina B desempenha um papel essencial na produção de ácidos gordos que é necessária para o crescimento celular rápido. Além disso, melhora drasticamente as taxas de crescimento do cabelo e faz o cabelo mais grosso e mais forte.

28. A vitamina B, também melhora a saúde do couro cabeludo. Quando couro cabeludo torna-se mais saudável, torna-se ligeiramente mais espesso e é menos susceptível de ser danificado. Ela também ajuda a aumentar a dimensão média dos folículos de cabelo.

[ Ler: Melhores vitaminas para o crescimento do cabelo ]

D. A vitamina B Para Nails:

Unhas requer uma dieta rica bem equilibrada, nutritiva, a fim de crescer e ser saudável. Alterações das unhas, como unhas quebradiças, a divisão das unhas, unhas descoloração, unhas pálidas e lascados são muitas vezes causados ​​devido à deficiência de vitamina B. Número de derivados de vitamina B é necessária para unhas saudáveis.

29. A vitamina B 12 ajuda o corpo para absorver o ferro mineral essencial que é necessário para unhas saudável e forte. deficiência de ferro mineral pode levar a unhas brancas e quebradiços que crescem de forma irregular. A vitamina B 12 também desempenha um papel muito importante na formação dos glóbulos vermelhos do sangue, uma deficiência dos quais pode levar a unhas pálidas e feias.

30. O folato também é importante para a saúde e crescimento das unhas, pois isso ajuda no desenvolvimento de novas células.

Assim, a vitamina B é extremamente importante para o nosso bem-estar geral. Além disso, melhora o nosso sistema de imunidade manter-nos saudáveis ​​junto com a gente adjudicação com linda pele e cabelo! Certifique-se de incorporar vitamina B em sua dieta para colher todos estes benefícios.


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