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15 Ferro ricos frutos Definitivamente deve tentar

O ferro é um mineral vital, que é essencial para a vida. Ele é necessário para o bom crescimento e desenvolvimento do corpo humano. Ele ajuda a metabolizar proteínas e também ajuda na produção de hemoglobina, mioglobina (principal proteína das células do músculo), enzimas e células vermelhas do sangue.

Ferro ajuda o sangue e músculos para fornecer oxigênio e remove o dióxido de carbono a partir deles. Isto pode ser visto em todas as células vivas. O cálcio e o cobre é essencial para o funcionamento adequado de ferro e ácido ascórbico (vitamina C) aumenta a sua absorção. O ferro é necessário para a metabolização adequada de vitaminas B.

Frutas que não são boa fonte de ferro, mas certamente ajuda na absorção de ferro. Frutas e legumes são melhores quando consumido com alimentos de vitamina C. Isto ajuda a aumentar a absorção de ferro no corpo. Comer frutas ricos em ferro em uma base regular pode curar a deficiência de ferro.

causas de deficiência de ferro:

  • Anemia
  • anemia crônica
  • Tosse
  • anemia pré-diálise

benefícios para a saúde de ferro:

  • Erradicação da fadiga
  • Fortalecimento do sistema imunológico
  • Combater infecções
  • construir concentração
  • insónia Treat
  • Regular a temperatura corporal

Ingestão diária recomendada de ferro;

  • Crianças desde o nascimento até a idade de 6 meses - 10 mg por dia
  • Crianças de idades de 6 meses a 4 anos - 15 mg diários
  • idades fêmeas 11 a 50 - 18 mg
  • As fêmeas com idade acima de 50-10 mg
  • As mulheres grávidas - de 30 a 60 mg
  • Do sexo masculino com idades entre 10 a 18 - 18 mg
  • Homens com idade acima de 19-10 mg

Frutas ricas em ferro

Vamos verificar rapidamente frutas ricas 15 ferro. Aqui eu listar as 15 frutas que têm boa quantidade de ferro e são saudáveis ​​para consumir.

1. Morangos:

morangos para a saúde

Consumir morangos frescos para aumentar a sua ingestão diária de ferro. Eles são uma boa fonte de ferro e vitamina C, que ajuda o corpo a absorver mais ferro. Esta deliciosa fruta pode ser adicionado a qualquer prato pequeno-almoço, smoothie, ou consumidos crus.

2. Os damascos secos:

secas nutritions damascos

Damascos secos são uma boa fonte de ferro e muitos outros nutrientes essenciais. Eles podem ser consumidos em muitos aspectos como: cru, secas, enlatados e cozidos. damascos secos dar mais benefícios do que os damascos crus, pois eles contêm grandes quantidades de ferro. Eles tendem a perder o seu teor de água e açúcar no processo de secagem, mas não se privado de nutrientes presentes nele. Apenas uma xícara de damascos secos irá fornecer-lhe 35% de sua ingestão diária de ferro.

[ Ler: Vitamina C alimentos ]

3. Prune Juice:

dieta suco de ameixa

suco de ameixa é muito delicioso e uma boa fonte de ferro. Ele contém boa quantidade de vitamina C, que ajuda o nosso corpo a absorver o ferro sem esforço. Para melhores resultados, consumi-lo diariamente.

4. Peaches secos:

nutrição pêssegos secos

Inclua frutas secas em sua dieta para obter mais ferro. pêssegos secos contêm muitos outros nutrientes também. pêssegos secos são uma deliciosa companheira de pequeno-almoço e pode ser gratificante. Eles podem ser adicionados para saladas ou consumido apenas em bruto. Uma bacia completamente de passas de pêssego podem dar-lhe cerca de 9% da dose diária recomendada de ferro. Além disso, eles podem ajudar você a ficar em forma e saudável como eles contêm menos açúcar e calorias.

5. Damascos:

damascos para a saúde

Este são outros maravilhosos frutas ricas em ferro. Este ferro é necessário para a hemoglobina, que funciona como um pigmento de transporte de oxigénio nas células vermelhas do sangue. A deficiência de ferro pode causar anemia, inflamação, pele pálida, diluição, cabelo subnutridas e sangramento intenso.

6. passas:

passas nutritions

Passas são preenchidos com grandes quantidades de ferro. Esta fruta doce é para ser adicionado ao leite, sumos, iogurte, cereais, farinha de aveia, ou saladas para formar uma dieta equilibrada. A vitamina C pode ser útil para o seu corpo a absorver o ferro incluídos em passas de uva.

7. Melancia:

benefícios de saúde da melancia

A melancia é também uma excelente fonte de ferro. Melancia pode dar-lhe uma quantidade igual de ferro como carne vermelha. Ela está cheia de vitamina A e C, ferro, zinco, beta-caroteno, licopeno, potássio e muitos outros minerais. Eles também ajudam na perda de peso e ficar apto.

[ Ler: Mosambi Fruit ]

8. Datas:

datas para a saúde


As datas são uma boa fonte de ferro. Ele tem 0,90 mg de ferro em 100 gramas. Ferro nas células vermelhas do sangue age como veículos de oxigénio do sangue.

9. Figuras:

figos para a saúde

Os figos são uma boa fonte de ferro. Esta fruta age como laxante e é um delicioso substituto para muitos doces. Ele pode ser cozido ou consumido cru para obter a benefícios de figos.

10. Bananas:

bananas saudáveis

Bananas são ricas e fonte natural de ferro. Bananas ajudar a estimular a produção de hemoglobina no sangue e ajuda na cura da anemia.

[ Ler: Benefícios de beleza de melancia ]

11. Apple:

benefícios para a saúde de maçã

"Uma maçã por dia mantém o médico longe". Uma maçã contém nutrientes, fibras, vitaminas e minerais, mas não fornecer boa quantidade de ferro necessária para uma dieta diária. O ferro é necessário para a formação de células vermelhas do sangue para transportar oxigénio para o corpo e a produção de energia no corpo.

12. Castas:

uvas para a saúde

Uvas têm pouco ferro, que fornece cerca de dois por cento de ferro para uma mulher. Frutas normalmente não fornecem muita quantidade de ferro, mas eles são certamente uma fonte muito rica de outras vitaminas e minerais.

[ Ler: 25 alimentos ricos em ferro ]

13. Mirtilos:

blueberries para a saúde

Isso proporciona um pouco de ferro na dieta. Punhado de mirtilos podem fornecer cerca de três por cento de ferro para uma mulher (20-25). Eles também são boa fonte de antioxidants- portanto, eles podem até ser útil em muitas outras maneiras.

[ Leia-se: o crescimento do cabelo para o ferro ]

suco de 14. Tamarind:

fatos de nutrição suco de tamarindo

suco de tamarindo é uma boa fonte de ferro, riboflavina, tiamina e niacina. suco de tamarindo tem um sabor muito amargo e ácido. Tente consumi-lo com açúcar temperado nele.

15. As azeitonas pretas:

azeitonas pretas nutrição

azeitonas pretas são uma boa fonte de ferro. O ferro tem um papel importante na produção de energia. Isso é útil na produção de carnitina, um aminoácido não essencial que é importante para a utilização de gordura. O funcionamento adequado do sistema imune depende suficiente ferro no corpo, que pode ser obtido a partir de azeitonas pretas.

Algumas dicas importantes para Iron:

Frutas para a saúde

1. Evitar o excesso de dosagem.
2. Consumir suplementos somente após consulta adequada ou se aconselhado.
3. deficiência de chumbo Ferro de fraqueza, fadiga, palidez, dificuldade de concentração, infecção, desempenho deficiente, problemas de saúde, falta de ar e palpitações cardíacas.
4. As mulheres grávidas precisam ter a certeza de consumir bastante ferro.
5. O ferro é absorvido mais rápido e facilmente do que seus suplementos por parte do organismo.
6. Exercício regular pode causar perda de ferro através da transpiração.
7. A absorção de ferro pode ser baixado por frequência de beber chá e café.

[ Ler: 12 vegetais ricos em ferro ]

Também sabe quaisquer outras frutas e vegetais ricos em ferro e bom para a saúde? Por favor, compartilhe conosco!


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