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11 Simples e Melhor biotina alimentos ricos

As vitaminas são o assunto do dia.

Médicos, especialista da pele, especialista em cabelo, eles simplesmente não consigo obter o suficiente! Por que esperar por um médico para receitar-los? Adicioná-lo à sua dieta imediatamente.

Por que a biotina é essencial?

A biotina, também chamado de vitamina H, é extremamente importante para o crescimento celular e a produção e metabolismo de ácidos gordos. Ele também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e ciclo de energia do corpo. A biotina é também utilizado popularmente em muitos remédios pele, cabelo e unhas como uma deficiência pode levar a pele saudável, perda de cabelo e unhas fracas e quebradiças. erupções escamosas ao redor dos olhos, cabelo fino, formigamento nas articulações, unhas quebradiças e depressão também são alguns sinais de uma deficiência de biotina. Biotina também promove tecidos nervosos saudáveis ​​e dor muscular facilidade. É também importante assegurar que uma futura mãe não sofre de uma deficiência de biotina e cuidado extra deve ser tomada durante a fase de água life.The vitamina solúvel é formada naturalmente no nosso intestino e também pode ser encontrado em vários alimentos. A maioria dos adultos com mais de 19 anos de idade necessitam de cerca de 30 mg de biotina todos os dias a partir de fontes alimentares.

Melhores escolhas da biotina alimentos ricos

1. marisco e carne: 

Alguns tipos de carne de animais e peixes são boas fontes de biotina. Três onças de fígado cozido contém 27 micro miligramas de biotina, tornando-se uma fonte excelente comida deste nutriente. peixes de água salgada, como salmão e sardinha, são pobres em gordura e assegurar suficiente biotina, bem como outras proteínas. Carnes como carne vermelha, carne de porco, peru e carne contêm grandes quantidades de biotina.

2. pão de trigo integral: 

Uma fatia de pão de trigo integral contém um a seis microgramas de biotina. A vitamina in encontrado no farelo de trigo e, assim, pão branco tem menor teor de biotina como comparação. Além disso, o fermento no pão, especialmente levedura de cerveja é outra importante fonte de biotina.

3. Os ovos: 

gema de ovo é outra excelente biotina alimento rico. No entanto, muito clara de ovo, na verdade, pode ser um catalisador para uma deficiência de biotina como ovos contêm um elemento específico que se liga biotina a uma proteína chamada avidun, reduzindo a capacidade de distribuir igualmente o nutriente.

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4. Os produtos lácteos: 

Em adição ao cálcio e outros nutrição saudável, produtos lácteos, como leite, soro de leite coalhado, iogurte, requeijão, queijo também são uma fonte rica de biotina para o corpo.

5. Soja: 

Uma porção de 10 gramas de soja contém 60 mg de biotina. Uma das melhores alimentos ricos em biotina.

6. Vegetais: 

Vegetais como cebola, pepino, repolho e couve-flor contêm biotina e são formas saudáveis ​​de se encaixam desta vitamina em sua dieta diária.

7. Frutas: 

A ingestão regular de alimentos frescos e secos garante uma ampla quantidade de ferro e biotina no corpo. Abacate é a fonte mais rica de fruta de biotina e deve ser consumido regularmente.

8. Nuts: 


Uma variedade de frutos secos como amêndoas, amendoins, avelãs, castanha de caju, nozes e nozes fornecem o corpo com biotina. A melhor parte sobre eles é que você pode facilmente levá-los ao redor e incluem a proteína e nutrição em sua dieta em movimento. Estes são particularmente muito importante para os vegetarianos a consumir, como eles substituem o valor nutricional que é de outra forma recebido a partir de carne e peixe. Para aqueles que querem consumir biotina para o cabelo saudável e unhas, as nozes são uma boa escolha como eles também contêm Ácidos gordurosos de omega-3 que ajudam a saúde do couro cabeludo e unhas saudáveis.

[ Ler: Biotina para o crescimento do cabelo ]

9. Bagas: 

Alguns bagas, como morangos, framboesas e arandos pode garantir uma quantidade significativa de biotina para o corpo. Além de biotina, eles também oferecem amplas antioxidantes e outros benefícios para a saúde.

[ Ler: Benefícios da biotina para a Saúde ]

10. Bebidas: 

Bebidas como chá preto, café, vinho e cerveja também contêm biotina neles. No entanto, eles não devem ser consumidos em grandes quantidades uma vez que contêm cafeína, que pode ter efeitos adversos sobre o corpo.

11. Sementes de girassol: 

Sementes de girassol contêm biotina, de ferro, de cálcio, de potássio, vitamina E, magnésio e vitamina B neles e deve ser incluída na dieta diária.

Saber quais alimentos contêm biotina pode ajudar a impulsionar a dieta regular com este nutriente. O resultado é a melhoria global da saúde da sua pele, cabelo e unhas.


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