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10 Proteína alimentos vegetarianos alto que você deve incluir na sua dieta

Você é vegetariano tentando aumentar sua massa muscular? Ou se transformando em um vegetariano para perder peso? Seja qual for a sua preocupação pode ser, você pode encontrar uma solução aqui. Para aqueles que procuram dietas vegetarianas que fornecem alta proteína para a construção muscular há várias ótimas opções.

Proteínas de fontes vegetarianas:

Quem diz que uma dieta desprovida de carne não atende aos requisitos de alta proteína? comedores de carne sempre saber onde os vegetarianos obter as suas proteínas a partir de. Seria surpreendente saber de algumas proteínas com base de que plantas são mais saudáveis ​​em comparação com proteínas animais com base. Isto é porque as proteínas animais e vegetais são digeridos de forma diferente no corpo humano.

É fácil de obter a sua dose diária de proteína a partir de fontes exclusivamente vegetarianas, desde que você comer uma variedade de itens alimentares. Recomenda-se que um macho adulto vegetariano requer 63gm de proteína por dia, enquanto uma fêmea adulta requer vegetariano 52gm por dia (1). Aqui estão as fontes de dieta vegetariana alta proteína.

1. queijo cottage:

Cada meia xícara de queijo cottage contém 13gm de proteínas. Ele é um grande item saudável não comida cara. Além da proteína para os músculos, queijo cottage contém cálcio para bons ossos. Você pode combiná-lo com legumes ou frutas para torná-lo em um grande prato. Outras formas de queijo também têm boas quantidades de proteína. É melhor tomar em sua versão baixo teor de gordura (2).

2. Leite de Soja:

O leite de soja é a opção perfeita para quem vai para o leite não lácteos. O produto é rico em proteína de cerca de 7gm por porção. Desde os vegetarianos são aconselhados a ter 2-3 porções de proteína por dia, leite de soja e outros produtos de soja será fácil satisfazer as suas necessidades diárias. O leite de soja proporciona também de potássio (3).

3. Amêndoas:

Um punhado de amêndoas é tudo que você precisa pegar 6gm de proteína. Eles podem ser adicionados para saladas e outros pratos de sabor extra. Amêndoas também fornecem gorduras monoinsaturadas que são bons para o coração (4).

4. Iogurte grego:

Além de ser extremamente delicioso, iogurte grego é embalado com proteína. É uma versão mais cremosa de iogurte natural, com menos de metade do seu açúcar e carboidratos. Um único serviço dá-lhe 15gm de proteína.

5. Manteiga de amendoim:

Duas colheres de manteiga de amendoim e você está definido para o dia com 8gm de proteína. O tradicional brinde pode ser aromatizado com este tempo todo favorito ou a manteiga de amendoim pode ser adicionado a shakes de proteína ou smoothies. De qualquer maneira, é uma saborosa opção vegetariana a comer a abundância de proteínas.

6. Tofu e Tempeh:

Tofu é uma boa alternativa à carne (5). Obtém-se 11gm de proteína a partir de 150gm de tofu, além de magnésio e de ferro. Ele pode ser adicionado a uma variedade de preparações alimentares. Tempeh, uma versão chewier de tofu, contém 15gm de proteína na metade de um copo de servir. É uma escolha saudável se um é um vegetariano ou não.

7. lentilhas e feijão:


feijão, feijão cozido e feijão preto secas são particularmente boas fontes de proteínas (6). Eles oferecem 13-15gm de proteína juntamente com a fibra. Da mesma forma, um copo um pintainho ervilhas contém 15gm de proteína e é um dos melhores dietas vegetarianas alta proteína. Lentilhas, ricos em ferro, também embalar quantidades iguais de proteína.

8. Nozes e Sementes:

sementes de abóbora, nozes, amendoim, pistache, nozes, sementes de chia são todos ricos em proteínas em até 7gm por porção. Eles também oferecem muitos benefícios para a saúde, desde que as porções são controlados. As nozes são ricos em calorias mas de outra forma nutritiva.

9. Cânhamo:

O cânhamo é a próxima melhor produto para pessoas alérgicas a oferta à base de soja, contendo proteína 3gm por porção. Este derivado da planta fornece-lhe com muitos aminoácidos essenciais que o corpo usa para construir músculos. Produtos lácteos de cânhamo e sementes de cânhamo contêm ácidos gordos que melhoram grandemente o sistema imunitário.

10. Pão Integral:

pão de trigo integral é diferente de outros pães refinados na forma como ele é processado (7). pão de trigo integral e massas variedades são ricos em proteínas, juntamente com outros efeitos benéficos sobre a saúde. Elas podem ser feitas uma parte de qualquer refeição e juntou-se a outros alimentos para bom gosto.

Sendo um vegetariano e ter uma dieta rica em proteínas é uma prática cotidiana quando você olha para a gama de dietas disponíveis. Você acha que há mais opções? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.


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