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10 efeitos nocivos de saltar o pequeno almoço

Todos vocês teria ouvido o velho ditado do século que diz o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Mas quantos de você seguir este? Em uma tentativa de reduzir a ingestão de calorias líquidas e cumprindo a nossa meta sonho de ser magro, uma parte importante de nós tem uma tendência a saltar o pequeno almoço. Não há discordância que este irá produzir resultados, mas apenas os temporários.

Então, por que é ruim para saltar o pequeno almoço? Como isso nos afeta?

Este post fala sobre os principais efeitos colaterais de saltar o pequeno almoço.

1. ruim para o coração:

De acordo com um estudo publicado na JAMA, os homens que saltam o pequeno almoço tem cerca de 27% mais chances de sustentar um ataque cardíaco quando comparado com aqueles que comem o pequeno almoço. Dr. Leah Cahill, que liderou a pesquisa, diz que a taxa de risco não é tão preocupante. Mas ela também suporta o fato de que entregando-se a um pequeno-almoço saudável pode realmente reduzir o risco de ataques cardíacos. [1]

Pessoas que evitam o pequeno-almoço, também são conhecidos por terem um aumento da susceptibilidade para hipertensão, por sua vez, conduz ao entupimento das artérias. Isto, por outro lado, coloca-os em um risco aumentado de desenvolver condições de saúde cardiovasculares crónicas, incluindo acidente vascular cerebral.

2. maior risco de diabetes tipo 2:

Harvard University School of Public Health realizou um estudo que teve como objetivo encontrar uma correlação entre hábitos alimentares e de saúde. 46,289 mulheres participaram da pesquisa realizada por cerca de seis anos. Os resultados do estudo foram surpreendentes. De acordo com o resultado, as mulheres que tinham o hábito de evitar o pequeno-almoço eram em maior risco de desenvolver diabetes tipo-2, que as mulheres que tiveram seu pequeno-almoço diário.

Pior ainda, as mulheres que trabalham que saltou suas refeições matinais tinham 54% mais chances de desenvolver Diabetes tipo 2. [2]

3. saltar o pequeno almoço pode comprometer o ganho de peso:

Se você estiver em um regime de perda de peso e têm o hábito de saltar o pequeno almoço, dar-lhe um segundo pensamento agora. De acordo com os estudos realizados sobre os impactos negativos de não comer o pequeno-almoço, as pessoas que perdem a refeição da manhã tinha maiores chances de ganhar peso, muito ao contrário do seu objetivo emagrecimento. São o seu confuso? Basta ler.

Ignorando peps café da manhã até o desejo por açúcar e alimentos gordurosos. Além disso, desde a sua fome pangs vai bastante ser intensa, você acaba se empanturrar-se o que quer que você se deparar durante o dia. Os mais altos seus níveis de fome são, mais a quantidade de ingestão de alimentos será. E, isso às vezes excede a sua ingestão calórica diária recomendada. Uma constante prática de saltar o pequeno almoço vai finalmente levar ao ganho de peso e não a perda de peso. [3]

[ Ler: É saltar o pequeno almoço úteis para perda de peso ]

4. Impacto negativo sobre o humor e níveis de energia:

De acordo com um estudo que apareceu em um jornal chamado comportamento fisiológico em 1999, evitando o pequeno-almoço pode ter impactos negativos sobre a energia e humor. A equipe de pesquisa britânica fez um estudo em 144 pessoas saudáveis ​​que foram submetidos a um jejum durante a noite. O grupo foi dividido em três. Um grupo foi dado um pequeno-almoço saudável moderada, segundo grupo apenas café, eo terceiro grupo não foi dado o pequeno-almoço. Os grupos foram então monitorizados durante um par de horas. De acordo com o estudo, o grupo que não foi dado o pequeno-almoço mostrou as habilidades de memória mais pobres e mais alta fadiga níveis. Não houve diferença significativa entre os outros dois grupos.

A linha de base: Evitar café da manhã poderia açoitar para baixo seus níveis de energia e impactar negativamente a sua memória. [4]

5. risco de cancro:



Saltar o pequeno almoço pode fazer você abusar de alimentos durante o dia. Este, por sua vez, abre caminho para o aumento da prevalência da obesidade. [5] De acordo com a pesquisa que foi conduzida pelo Cancer Research UK, descobriu-se que uma pessoa que está acima do peso ou obesos tem uma maior risco de desenvolver câncer. [6]

6. afeta o funcionamento cognitivo:

Inclui pequeno-almoço no seu regime de dieta diária dá-lhe um melhor funcionamento cognitivo. Um estudo foi realizado em um grupo de adolescentes entre as idades de 12 e 15 em dois ensaios. Em um dos ensaios, o grupo foi permitido tomar café da manhã, e, no segundo ensaio, o grupo foi convidado a se abster de a refeição da manhã. Os resultados foram interessantes. O grupo, quando em um regime de pequeno-almoço, apresentou melhor precisão em um teste de busca visual, enquanto a falta de pequeno-almoço prejudicada com os resultados.

A constatação: Inclusão de pequeno-almoço dá a função cognitiva de um impulso. [7] Enquanto o estudo foi realizado em adolescentes, que pode facilmente ser estendida para adultos.

[ Ler: Coisas essenciais que você deve fazer antes de café da manhã ]

7. Poderia causar enxaquecas:


Hipoglicemia é o termo médico utilizado para indicar baixo os níveis de açúcar no sangue. Saltar refeições desencadear uma enorme queda nos níveis de açúcar, por sua vez, desencadeando a liberação de hormônios que possam compensar os baixos níveis de glicose. Isto, por outro lado, aumenta os níveis de pressão sanguínea, provocando dores de cabeça e enxaquecas. [8]

A incidência é maior quando você saltar o pequeno almoço, uma vez que é a primeira refeição do dia que você está consumindo, depois de quase 12 horas de jejum. Então, se você quiser manter as dores de cabeça de distância, não garantir que você comer o seu pequeno-almoço.

Perda 8. Os gatilhos de cabelo:

Uma refeição que contém perigosamente baixos níveis de proteína pode afectar os níveis de queratina, evitando o crescimento do cabelo e provocando a perda de cabelo. O pequeno-almoço é a refeição por excelência de qualquer dia e tem um papel importante na promoção do crescimento dos folículos pilosos. [9] Assim, se você quiser desfrutar de uma forte cabelo exuberante, com queda de cabelo zero, então você deve entrar em um pequeno-almoço rico em proteínas diariamente.

9. poderia afetar o seu metabolismo:

Será que o seu carro já iniciado se não há combustível? Não, certo? Da mesma forma, você precisa de café da manhã para dar o seu metabolismo um começo do salto. É a primeira refeição do dia que você está alimentando o seu corpo com, após a sua descanso para cerca de 12 horas. De acordo com vários estudos realizados sobre a importância do pequeno-almoço, as pessoas que comem esta refeição tem um maior nível de metabolismo de repouso. [10]

[ Ler: Cérebro hábitos prejudiciais ]

10. agrava Hangover:

É perfeitamente bem se você exagerou no seu consumo de álcool na noite anterior. Você pode usar um pequeno-almoço nutritivo para afastar a sua ressaca. Um pequeno almoço saudável ricos em ferro, folato e outros minerais e vitaminas irá ajudar seu corpo para compensar os nutrientes perdidos. Ele também irá chutar seus níveis de energia. [11].

Basta lembrar isso - saltar o pequeno almoço poderia piorar a ressaca baixando os níveis de açúcar [12], convidando dores de cabeça e náuseas. Então, basta ter um pequeno-almoço saudável para superar sua ressaca.

Estes efeitos de saltar o pequeno almoço são bons o suficiente para convencer uma pessoa para começar a comer o pequeno-almoço. Você pular o café da manhã? Você já experimentou todas as outras do que as mencionadas acima efeitos? Compartilhe com a gente na seção de comentários abaixo!

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