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10 Foods incrível e dieta para aumentar a Altura

Altura tem sido sempre um motivo de preocupação para todos nós. Pessoas de baixa estatura, muitas vezes sofrem de baixa confiança e complexo de inferioridade quando eles vêm face a face com os seus homólogos mais altos. Enquanto, há uma gama de produtos disponíveis no mercado que prometem aumento de altura, muitas vezes eles não funcionam conforme o esperado. Principalmente, altura depende genes e sobre o tipo certo de alimentos e exercício adequado em certa medida. Os homens continuam a crescer até a idade de vinte e cinco passo que as mulheres alcançarem há altura total com a idade de dezoito ou dezenove anos.

Dieta para o aumento da altura

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Altura é regulada por um tipo de hormônio chamado de hormônio do crescimento humano (HGH). Ela é segregada pela glândula pituitária, que aumenta a altura do corpo. Portanto, recomenda-se a tomar alimentos que ajudam a função de HGH.

[ Ler: Os alimentos de vitamina B ]

Lista de Altura Food Aumentar

Embora a altura do corpo é determinada geneticamente, é também um facto bem conhecido que o crescimento depende de certos fatores externos e nutrição é um deles. Pobre altura pode ser um resultado de crescimento lento devido à nutrição inadequada. Assim, seguindo uma dieta equilibrada é absolutamente essencial para melhorar as perspectivas de crescimento, especialmente durante a adolescência para obter um corpo bem construído. alimentação adequada e exercício físico é necessário para alcançar o ótimo altura e peso corporal. Certifique-se que o seu corpo recebe diferentes tipos de nutrientes a fim de construir músculos fortes, ligamentos e tendões. Uma grande quantidade de cálcio, minerais, vitaminas e proteínas devem ser incluídos em sua dieta. Aqui está o que você precisa para a sua dieta especificamente como comida para o aumento da altura.

UMA. proteínas:

As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo e, portanto, pode ajudar a aumentar a altura através da construção de vários tecidos. Não contêm aminoácidos que são projetados para hormonas de crescimento e são essenciais para a manutenção da saúde dos ossos, músculos, tecidos, órgãos, pele e dentes. Eles também agir como enzimas que estimulam as reacções bioquímicas do corpo, tais como a digestão, a respiração e a excreção. Falta de proteína pode causar vários problemas de saúde como a perda de massa muscular, crescimento anormal, o sistema imunológico fraco e desenvolvimento mental inadequada.

Portanto, os carboidratos devem ser substituídos por alimentos que são ricos em proteína, como peixe, ovos, leite e legumes.Protein é um ingrediente necessário para um alimento para aumentar a altura.

[ Ler: Proteína alimentos ricos ]

B. Minerais:

Os alimentos que contêm minerais como o magnésio, fósforo, flúor, iodo, ferro e manganês também desempenham um papel importante no aumento o crescimento em altura e corpo. 

O cálcio é um mineral essencial vital para o crescimento e manutenção de ossos fortes. bebidas carbonatadas, sais excessivos, açúcar, gordura e café deve ser restringida como eles agem como inibidores de cálcio, o que afecta negativamente o seu crescimento. drogas ilegais e excesso de fumo também pode retardar seu crescimento e tem outros efeitos prejudiciais sobre a saúde.

C. Vitaminas:

A vitamina D é vital para o desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis ​​e sua deficiência pode resultar em comprometimento do crescimento, ossos fracos e curtos estatuto. Além disso, é necessário pelo corpo para a absorção de cálcio. Para além da vitamina D, outras vitaminas como a vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 ou riboflavina, vitamina C ou ácido ascórbico e vitamina F também são necessários para o crescimento normal. Estes são principalmente contido em frutas e legumes.

Dada a seguir é uma lista de alimentos que podem ajudá-lo em aumentar sua altura naturalmente.

1. Leite:

O cálcio é vital para o crescimento e manutenção de ossos fortes e atua como um impulsionador de altura. O leite é uma excelente fonte de cálcio. Além disso, tem de vitamina A, que preserva cálcio no corpo. Ele também contém proteína que ajuda na construção de nossas células. Leite pode ser facilmente digerido e facilita a assimilação de proteínas no máximo. Leite desnatado é livre de gordura e contém 100% de proteínas. Pelo menos 2 a 3 copos de leite é recomendado diariamente.

Dieta para o aumento da altura


cc licenciado (BY SA) foto flickr compartilhada por Marina Shemesh

[ Ler: Nutrição leite Facts ]

2. Dairy Foods: 

Em adição ao leite, alimentos lácteos também devem ser consumidos por ter um efeito sobre a altura. alimentos lácteos, como queijo, paneer, iogurte, creme de leite e sorvete são ricos em vitaminas A, B, D e E. Eles também contêm proteína e cálcio. A vitamina D e o cálcio são essenciais para o crescimento. Deficiência de vitamina D pode resultar em baixo ganho de altura. Obtendo adequada de cálcio também é importante, especialmente durante a puberdade.

3. Frutas e legumes: 

Além de aumentar a altura, frutas e legumes desempenham um papel crucial na manutenção de um estilo de vida saudável. Eles são uma grande fonte de vitaminas, fibras, potássio e folatos. A vitamina A ajuda no desenvolvimento de ossos e tecidos. Frutas como melão, uva, mamão, manga, maracujá, melancia e damascos são abundantes em vitamina A. A vitamina A também é encontrado em vegetais como cenoura, ervilhas, abóbora, brócolis, espinafre, repolho, batata-doce etc. Além disso, citrino frutos, bagas, batatas e tomates também contêm vitamina C, que ajuda no crescimento dos ossos saudável e contribui para a altura de uma pessoa.

4. Chicken: 

Pintainho é uma das maiores fontes de proteínas entre os alimentos de origem animal. Na verdade, ele proporciona uma maior quantidade de proteínas para o corpo para a construção de tecidos e músculos.

5. Beef: 


Além de frango, carne de bovino é também uma importante fonte de proteínas, mas também contém gordura que aumenta o nível de colesterol.

[ Ler: Como aumentar a altura Depois de 18 ]

6. Amidos e Grãos: 

Amidos e grãos são as principais fontes de energia do nosso corpo. Além disso, eles fornecem a vitamina B, fibra, ferro, selénio e magnésio. Desde que eles fornecem as calorias necessárias, seu consumo deve ser aumentado, especialmente durante a puberdade, quando as crianças passam por uma fase de crescimento rápido. arroz integral, pipoca, trigo integral e massas de grãos inteiros são benéficas para o bom crescimento.

grãos

cc licenciado (BY SA) flickr foto compartilhada por stu_spivack

7. Ovos: 

Os ovos são também uma boa fonte de proteínas. Sua albumen branco tem 100% de proteínas, mas você deve evitar o jugo, já que contém gordura. Os ovos também conter vitamina B2, que é também conhecida como riboflavina. A fim de aumentar a altura, de 3 a 6 ovos devem ser tomadas numa base diária.

8. Soja:

A soja contém os mais altos proteínas entre todos os alimentos vegetarianos. A proteína pura contida na soja, melhorar a massa óssea e tecido. Para altura crescente, 50 gramas de soja são recomendados a cada dia. Os vegetarianos podem cumprir as suas necessidades de proteína de soja, que são extremamente nutritiva.

9. Aveia: 

Aveia é também uma maravilhosa fonte de proteína vegetal. Ele ajuda a aumentar a massa muscular e diminuir a gordura. É aconselhável tomar 50 gramas de farinha de aveia no café da manhã todos os dias.

10. Coral Calcio: 

Tal como o nome sugere, o cálcio coral é obtido a partir de corais mar. Isso ajuda no aumento da massa óssea, causando, assim, os ossos de crescer em comprimento. Este cálcio deve ser tomada em uma idade precoce para colher o máximo de resultados.

Assim, a altura é um factor genético, mas que também pode ser significativamente influenciada pela nutrição adequada. Comer alimentos saudáveis ​​e atividade física adequada pode contribuir em um grande caminho para aumentar a sua altura.

Esta é a nossa lista de alimentos da dieta aumentando! Não nos deixar um comentário.

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