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8 Alimentos que aumentar seus níveis de hemoglobina

Você provavelmente sabe que a hemoglobina tem algo a ver com o ferro, as células vermelhas do sangue, e anemia, e é importante para o seu corpo a funcionar. Mas, você sabia que aumentar seus níveis de hemoglobina implica mais do que simplesmente aumentar a sua ingestão de ferro?

A produção de hemoglobina é vital para o seu corpo, e ferro, vitaminas B12, B9 e C desempenham um papel importante. É necessário ter uma dieta adequada para manter um nível óptimo de hemoglobina. Para que isso aconteça, você precisa para aumentar a ingestão de alimentos que ajudam na síntese da hemoglobina.

Cuidado: Não tente diagnosticar ou corrigir um baixo nível de hemoglobina, sem a supervisão de um profissional médico.

As mulheres grávidas não devem consumir doses elevadas (mais do que 45 mg por dia), de ferro, como níveis elevados de hemoglobina têm sido associados com o risco para o feto (1), (2).

8 Alimentos que melhorar seus níveis de hemoglobina

  1. Carne
  2. Frutos do mar
  3. legumes
  4. amidos
  5. frutas
  6. legumes
  7. ervas
  8. ovos

Porque é que a hemoglobina é importante?

Os alimentos ricos em hemoglobina

A hemoglobina é, basicamente, uma proteína que é encontrada nas células vermelhas do sangue. Sua função mais importante é transportar o oxigênio dos pulmões para todas as outras células, o que ajuda a sustentá-los. resultados Um baixo nível de hemoglobina na anemia, e é influenciado por muitos fatores (3). maus hábitos alimentares, má absorção dos nutrientes necessários para a produção de hemoglobina, um aumento na dosagem necessária devido à gravidez, perda de sangue, e até mesmo certos medicamentos - eles podem resultar em baixos níveis de hemoglobina (4). Os sintomas mais comuns de uma baixa contagem de hemoglobina são fadiga, falta de ar, tonturas, dores de cabeça e dor no peito, e isso pode levar a consequências graves que afectam o seu sistema cardiovascular (5).

Hemoglobina alimentos ricos

Rico em hemoglobina

A hemoglobina é mais ou menos um composto de ferro (6). Assim, faz sentido incluir mais ferro em sua dieta para aumentar seus níveis de hemoglobina. Mas existem outros nutrientes no trabalho, bem como, particularmente vitaminas C, B12 e B9 ou folato (7). A vitamina B12 e vitamina B9 são necessários para a produção de células vermelhas do sangue. De facto, a vitamina B9 é essencial para a síntese de heme, a parte de hemoglobina que contém ferro. A vitamina C aumenta a absorção de ferro devido à sua propriedade de redução, que é por isso que é importante (8). É necessário ter alimentos que são ricos em todos os componentes para aumentar os níveis de hemoglobina.

1. A carne

É um fato bem conhecido que a carne, especialmente carne vermelha, é uma excelente fonte de ferro. A concentração mais elevada de ferro, vitamina B12, folato e pode ser encontrado no fígado. fígado de cordeiro orgulha da maior quantidade de vitamina B12, com 100 g contendo 85,7 mcg, e é também uma importante fonte de folato, de ferro, e vitamina C, com 400 mcg, 10,2 mg, e 13 mg de cada um, respectivamente (9). Outras boas fontes são fígado de carne bovina, de peru e de frango (10).

2. Seafood

Frutos do mar como mariscos, ostras e caviar fornecer mais do que sua necessidade diária de ferro e vitamina B12. Os moluscos são a fonte mais rica, com 100 g com um teor de ferro de 28 mg, 22,1 mg de vitamina C, e 98,9 mcg de vitamina B12 (11).



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3. Legumes

Para aqueles que são vegans ou vegetarianos, é necessário incluir os alimentos que são ricos em ferro. Leguminosas, bem como os seus produtos derivados, podem ser boas fontes. Soja, feijão, grão de bico e são os legumes recomendados (12). A soja contém 15,7 mg de ferro, 375 mcg de folato, 6 mg de vitamina C, e nenhuma vitamina B12, mas que pode ser suplementado por outras fontes (13).

4. Amidos:

Amidos, tais como farelo de arroz, farelo de trigo, farelo de aveia e são excelentes fontes de ferro (14). Mas eles não contêm vitamina C ou B12, e não são uma fonte significativa de folato.

Cuidado: Os pacientes diagnosticados com doença celíaca devem evitar os alimentos contendo glúten (15).


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5. Frutas:

A vitamina C é essencial para a absorção de ferro, e, portanto, para aumentar os níveis de hemoglobina. Frutas como laranjas, limões, goiabas, e litchis são recomendados devido ao seu conteúdo C vitamina alta (16).

6. Vegetais:

Embora seja fácil de encontrar legumes que são ricos em ferro, eles ficam aquém como fontes de folato e não têm vitamina B12. Para aumentar seus níveis de hemoglobina, você deve se voltar para algas, 100 g das quais contém 28,5 mg de ferro e 93 mcg de ácido fólico (17). Beterraba é frequentemente recomendada para aumentar a sua hemoglobina causa de seu alto teor de ácido fólico (18). Também é um boa fonte de vitamina C e ferro.

7. Ervas:

As ervas são um dos melhores alimentos para elevar os níveis de hemoglobina. Apesar de especiarias, como tomilho, salsa, hortelã e sementes de cominho são ricos em ferro, a quantidade que é consumida geralmente não é significativo o suficiente para fazer muita diferença (19), (20), (21). Mas eles não fornecem um impulso adicional com sua exigência diária de ferro.

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8. Ovos:

Os ovos têm sido apontado como o café da manhã dos campeões por uma razão. Um único ovo tem 0,55 mcg de vitamina B12, 22 mcg de folato, e 0,59 mg de ferro (22).

A hemoglobina lista de alimentos ricos termina aqui. Manutenção de seus níveis de hemoglobina é crucial para a sua saúde, e uma deficiência pode ter efeitos adversos. Assim, é necessário incluir as quantidades necessárias de ferro, ácido fólico e vitaminas C e B12 em sua dieta para se manter saudável.

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