6 Pré treino e 5 pós-treino nutrição alimentos ricos

A nutrição adequada é extremamente necessário para o seu corpo. Torna-se ainda mais importante quando você treino por horas. Portanto, você deve prestar atenção adequada ao que você ingestão em uma base diária. pré adequada e nutrição pós-treino é a única medida que trará resultados maravilhosos. Se você está realmente preocupado com a perda de gordura, você tem que a ingestão de todo o material nutritivo como proteínas, carboidratos etc. Além disso, você tem que colocar um fim a comer fast food.

Em ouvir as palavras, "perda de peso", as primeiras coisas que vêm à sua mente está fazendo dieta e exercício. Você está confortável com os treinos, mas deixando de fora as suas coisas favoritas e ir para alguns legumes cozidos não é nada fácil. Você não precisa se preocupar. Há muitas saladas saudáveis ​​que você pode comer e estes podem facilmente ajudá-lo a perder peso. Estas saladas não só irá ajudá-lo na perda de peso, mas também irá ajudá-lo a ingestão da quantidade certa de proteínas. E acredite em mim- não é difícil em tudo.

[ Ler: Amêndoa ]

Eu vou estar dizendo a você sobre alguns alimentos nutrição pré e pós-treino que você deve tomar ao lado de seu treino.

Melhor Nutrição Pré-treinamento:

Como o nome sugere, refeições pré-treino são as refeições que você deve tomar antes de seu treino. Esta refeição é também denominado como a fase de energia como ele funciona para você para o número de horas que você continuar com seu treino. Um treino refeição pré é muito necessário antes de um treino, pois ajuda na redução dos níveis de cortisol pós-treino, o músculo depleção de glicogênio e degradação de proteína muscular. O principal objectivo desta refeição é para ajudá-lo consumir proteína em alguns ou de outra forma.

Agora, novamente, há muitas coisas importantes para lembrar como quantas horas antes do treino que você deve comer a refeição. Que tipo de coisas vai lhe dar a quantidade adequada de carboidratos e proteínas? Bem, a resposta é muito simples. Você não precisa fazer um monte de preparação.

[ Ler: alimentos nutrição ]

Confira a lista:

1. Almond leite- Ir para o leite de amêndoas sem açúcar antes do treino.
2. Esportes bebidas- bebidas esportivas fornecer lotes de eletrólitos no seu corpo.
3. gel de carboidratos distribuição do gel de carboidratos é um gel de nutrição que fornece-lhe com uma grande quantidade de carboidratos.
4. Proteína shake- shake de proteína, como o nome sugere, é cheio de proteínas.
5. Smoothie- Isto é para ser preparado com 8 oz de água de coco, frutas como morangos e bananas, e uma pitada de gengibre fresco.
6. Bananas- Bananas adicionado com manteiga de fornecê-lo com uma grande quantidade de proteínas.

Melhor Pós Nutrição Workout:

A refeição pós-treino é a refeição a ser tomada após o treino e é conhecido como a fase anabólica enquanto a refeição pré-treino é conhecido como a fase de energia. O objetivo principal de uma refeição pós-treino é fornecer seu corpo e recuperar-lo de perda de energia.

[ Ler: Nutrição ]

A refeição pós-treino ajuda a reduzir a degradação muscular proteína, dor muscular e fadiga, os níveis de cortisol, aumenta a síntese de proteína muscular e melhora a recuperação global. Confira as opções:

1. stir fry frango:

stir fry frango é realmente um bom alimento para fornecer carboidratos para o seu corpo. Ele contém uma grande quantidade de proteína magra, niacina e tantos outros nutrientes também. Este alimento irá fornecer seus músculos com glicose suficiente.

2. torrado bagel de trigo integral com manteiga de amêndoa:

Todo o trigo é muito rico em calorias e carboidratos, e manteiga de amêndoa é cheio de potássio e eletrólitos, responsável pela manutenção de contrações musculares. manteiga de amêndoa ajuda a manter a testosterona, o hormônio essencial para a síntese de proteínas.

3. frutas secas e castanhas:

Frutas e nozes são fáceis de manter em sua bolsa e comer. Nozes contêm muitas proteínas.

[ Ler: Nutricionistas em Delhi ]

4. atum e trigo integral biscoitos:

Este lanche é pobre em gordura e rica em proteínas e ácidos gordos ómega 3.

5. Salmão com purê de batatas e salada:

Salmão, como o atum, está cheio de omega 3 ácidos. Quando o salmão é misturado com purê de batatas, torna-se muito alta em GI. Isto irá resultar em uma porção saudável de carboidratos-dando glicose.

[ Ler: Lanches nutritivos para crianças ]

Espero que você encontrou o poste útil. Então, você vai incluir esses pré e alimentos nutrição pós-treino a partir daqui? Deixe-nos seus comentários abaixo.