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6 alimentos que são ricos em Arginina

A arginina é um termo que não se deparar com frequência. Arginina, ou L-arginina, é um aminoácido importante que é imperativo para diversas funções corporais. Mas, perdido na miríade de científica mumbo-jumbo, a importância da arginina é nunca entendi. De dar um impulso ao seu sistema imunológico para manter seu coração saudável, uma dieta rica em arginina é essencial para o seu corpo a funcionar de forma otimizada.

Por que é a arginina essencial?

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. A fim de ser absorvida pelo nosso corpo, os aminoácidos são o que as proteínas são quebradas para. A arginina é um aminoácido semi-essencial. Enquanto seu corpo produz o suficiente dele, em circunstâncias normais, ele pode precisar de suplementação em determinadas situações. Quando o corpo é submetido a um trauma, ou sofre de uma lesão, queimaduras, ou mesmo um procedimento cirúrgico, existe uma necessidade de maiores quantidades de arginina do que o seu corpo pode normalmente sintetizar (1). A função mais importante da arginina é que ele forma óxido nitroso, que é um vasodilator- alarga-se as paredes dos vasos sanguíneos. Isso ajuda a melhorar o fluxo de sangue e mantém a sua saúde cardiovascular (2).

Arginina também é responsável pela regulação hormonas de crescimento e insulina (3), (4). Ele também ajuda na regeneração de tecidos, que mantém o seu corpo, a fim (5) trabalhando. Além disso, é essencial para o seu sistema imunitário, pois ajuda na produção de anticorpos, bem como a sua síntese, estimulando a glândula timo (6).

Os alimentos ricos em arginina

  1. Frutos do mar
  2. aves domésticas
  3. MeatLegumes vermelhas
  4. Nozes e sementes
  5. legumes

A investigação revelou que uma dieta rica em arginina pode ter inúmeros benefícios à saúde. Tendo arginina suficiente na nossa alimentação melhora o nosso sistema imunológico, melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, e contribui com disfunção eréctil (7). Ao aumentar a ingestão de certos alimentos, sua dieta diária pode mais ou menos lhe fornecer as quantidades necessárias de arginina.

1. Seafood

Frutos do mar

O leão-marinho se orgulha de ser a mais rica fonte de arginina - 3400 mg por 100 g (8). Mas, considerando que eles são uma espécie em extinção, você pode querer considerar alternativas. Camarões, caranguejos, lagostas, atum e bacalhau são todos excelentes fontes de arginina (9).

2. Poultry

alimentos de aves de capoeira

peitos de peru têm a maior concentração de arginina, cerca de 2096 mg por cada 100 g de (10). Frango, codorna, e carnes de caça são alguns outros alimentos ricos em arginina que você pode incluir em sua dieta.

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3. Carne Vermelha

aves domésticas

Pela virtude de ser um dos melhores fontes de proteínas, carnes vermelhas têm uma grande quantidade de arginina neles. A quantidade mais elevada pode ser encontrado em lombo de porco (11). cortes magros de carne bovina vem em um segundo próximo (12).



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4. Legumes

legumes

feijões de soja, lentilhas, grão de bico e têm a maior concentração de arginina entre as leguminosas (13). Aqueles que são vegan ou vegetariano deve incluir uma variedade de leguminosas na sua dieta.

5. nozes e sementes


Nozes e sementes

Para aqueles que procuram, um lanche saudável rápida, sementes de girassol, sementes de abóbora e amendoim pode ajudá-lo a cumprir sua cota de arginina (14).

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6. vegetais

legumes

Algas e espinafre são os dois legumes que você deve incluir em sua dieta para obter a sua dose diária de arginina (15).

Cuidado: Enquanto não é possível overdose de arginina, é prudente manter sua ingestão de dentro da dose recomendada (cerca de 6.000 mg) (16). Em indivíduos saudáveis, doses elevadas pode causar problemas gastrointestinais menores. Ele também pode aumentar a potência dos inibidores de PDE-5, tais como Viagra (17).

A arginina, sob a forma de um suplemento, não devem ser consumidos por pessoas com herpes simplex aguda, uma vez que pode fazer com que o vírus se multiplique. Aqueles sobre medicamentos devem consultar seus médicos antes de consumir maiores quantidades de arginina. Doses mais altas também deve ser evitado por mulheres grávidas / lactantes, pessoas com pressão arterial baixa, alergias ou asma e doença renal, juntamente com aqueles que tiveram uma cirurgia recente ou um ataque cardíaco (18).

Arginina é crucial quando se trata de seu bem-estar geral. Então, certifique-se de obter o suficiente para uma mais saudável, melhor você.

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