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4 Fontes surpreendentes de vitamina B12 no Dieta Vegan

Se você é um vegan ou estão planejando para praticar o vegetarianismo, em seguida, aumentar a ingestão regular de vitamina B12 é uma obrigação para você. Um pouco de deficiência de vitamina B12 pode levar a vários efeitos colaterais como fadiga, estresse, depressão, anemia, etc. Alguns deles podem danificar permanentemente o seu sistema nervoso. Desde que você não está consumindo carne ou frutos do mar, você ainda pode manter uma dieta saudável por tentar algumas das fontes vegetarianas de vitamina B12.

Não acredita? Do dar este post uma leitura!

Fontes de vitamina B12 na dieta Vegan

1. Queijo

Definição rápida

O queijo é um prato nutritivo e saudável, que é bastante versátil na natureza. É produzido em todo o mundo. A variedade vai até 300 até agora. Eles vêm em diferentes sabores, formas e cores.

Comer queijo suficiente pode ajudá-lo a obter o suficiente vitamina B12. No entanto, a quantidade de vitamina B12 presente no queijo é dependente da sua variedade. De acordo com nossa pesquisa, queijo suíço pode ajudá-lo a maximizar o seu ingestão de vitamina B12. A coisa boa sobre comer queijo é que ele vem com muitos benefícios de saúde. Ele contém cálcio, fósforo, zinco, vitamina A e proteína.

Fato interessante

O zinco encontrados em queijo pode ajudar a prevenir a acne, fugas e espinhas. Isso ajuda na regulação da produção de sebo (1).

[ Ler: Benefícios de iogurte ]

2 ovos

Definição rápida

Os ovos são uma fonte de alimento comum em todo o mundo de hoje. Eles são produzidos por fêmeas pertencentes a espécies diferentes e são uma escolha popular de consumo.

Enquanto comem ovos, a melhor maneira de maximizar a sua ingestão é por comer a gema de ovo. Alguns especialistas dizem que é melhor para comê-lo cru. Mas se isso não é possível para você, tente ferver ou caça furtiva eles. A linha inferior é consumir pelo menos um ovo por dia, a fim de tirar o máximo partido dele.

Fato interessante

O consumo de ovos numa base regular é bastante bom para o coração. Ele contém menos gorduras saturadas e aumenta a ingestão de gorduras omega 3 (2).

[ Ler: Razões para incluir ovos em sua dieta ]

3. leite

Definição rápida

O leite é uma parte importante da nossa dieta. É necessário para um estilo de vida saudável e contém cerca de 30 gramas de proteína. O leite é uma bênção para o mundo da culinária e é frequentemente utilizado durante a preparação sobremesas, bolos e outros doces indianos.

Beber leite deve ajudá-lo a obter o suficiente vitamina B 12 em uma base regular. 100 gramas de gordura do leite reduzida fornece cerca de 19% DV (valor diário) em cada copo.


Fato interessante

Leite faz sua pele brilhar. Ele contém uma abundância de nutrientes que tornar a sua pele brilhar e ficar radiante (3).

4. Iogurte

Definição rápida

O iogurte é um produto lácteo saudável, que é feita de leite fermentado. Tem um sabor azedo e muitas vezes pode ser visto vendidos em uma forma adoçado nos Estados Unidos. Ela vem de uma palavra turca yourt e é bastante simples de preparar.

Comer 8 onças de iogurte desnatado todos os dias lhe dará cerca de 1,3 gramas de vitamina B12. Isso é cerca de 53% do seu consumo total. Não iogurte maravilha é um dos melhores e confiáveis ​​fontes de iogurte.

Fato interessante

O iogurte é feita de leite esterilizado que contém bactérias. Isto ajuda na redução de bactérias nocivas e de levedura no intestino (4).

Outras fontes vegan de vitamina B12 são vegan maionese, tempeh, leite de coco, leite de soja, levedura nutricional, leite de amêndoa, sorvete de baunilha, etc.

Você é um vegan? Já experimentou qualquer uma destas fontes de vitamina B12 na dieta vegan? Deixe-nos saber através da partilha de suas experiências na caixa de comentários abaixo. Nós gostaríamos de ouvir de você!

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