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15 Minutos Yoga rotina para melhorar a sua imunidade

Amo a ioga? Mas não há tempo para exercer? Este yoga treino 15 minutos é uma ótima maneira de dar-lhe um começo solavancos ao dia. Sobre o que é tudo isso? Desloque-se para descobrir por que ele paga para bater o tapete.

Yoga tem benefícios de saúde potenciais, que vão muito para além e melhorar a imunidade e flexibilidade. Então, como pode este 10-15 minutos de sequência de yoga nos primeiros momentos do dia você pode obter uma dose diária de energia duradoura?

15 Minutos Yoga rotina:

1. Sukhasana:

sukhasana

Só para começar sua rotina, Sukhasana pode provar ser eficaz. Ele é conhecido por ser ótimo para limpar o congestionamento e abertura seus pulmões, além de ajudar um melhorar o fluxo de oxigênio através do sangue.

  1. Sente-se em uma esteira de yoga e cruzar as pernas sobre a outra.
  2. Tome 10-15 respirações profundas, mantendo a coluna reta e descansando os braços sobre os joelhos.

[ Ler: 30 Minutos rotina de ioga ]

2. Bidalasana:

Bidalasana

Bidalasana ou um gato-vaca representam é uma ótima maneira de obter a coluna em movimento e melhorar a força de volta. Esta é a maneira mais eficaz para aquecer o seu núcleo. Bidalasana ajuda a limpar o congestionamento, melhorar a digestão, flexibilidade e menor mobilidade do corpo.

  1. Ajoelhar e colocar os braços no chão em uma posição que a sua volta deve ser paralelo ao chão.
  2. Agora arco suavemente as costas para cima e para baixo.
  3. Repita a seqüência por 5 vezes.

[ Ler: 10 Minute Rotina Yoga ]

3. Plank Pose:

Plank-Pose

Esta postura de yoga modificado é uma parte essencial da rotina. Não só abrir as articulações do cotovelo e joelho, ele também cria braço e força abdominal ao lado tonificar seu abs e pernas.

  1. Desde o gato-vaca, estique as pernas.
  2. Estenda os braços e esticar os cotovelos.
  3. Mantenha essa posição por 30 segundos.

4. Chatuspadasana:



Adho-Mukha-Svanasana

O cão para baixo enfrentando ou Chatuspadasana é mais um grande pose para melhorando o fluxo sanguíneo na parte inferior do corpo e para se aquecer.

  1. A partir da prancha pose, desenhar seus quadris para cima.
  2. Mantenha os braços e as pernas retas e eleve o quadril mais alto que puder.
  3. Mantenha essa postura por 10-20 segundos.

5. Anjaneyasana:

Anjaneyasana

O Anjaneyasana ou um baixo estocada É o ponto médio de sua rotina. Esta postura é projetado para abrir seus quadris e suavizar essas flexores do quadril apertados.

  1. A partir da posição do cão para baixo enfrentando, trazer o seu joelho esquerdo no chão.
  2. Agora prossiga para manter seu pé direito entre seus braços.
  3. Tente dobrar o joelho direito enquanto estende seus braços para o teto, ao mesmo tempo.
  4. Seu joelho esquerdo deve ser descansar no chão e os braços devem estar acima de sua cabeça.
  5. Mudar de lado e realizar três repetições.

6. Alta Lunge:

-Lunge alto

Esta postura tem como alvo a parte inferior do corpo. Esta posição do treino 15 minutos yoga serve para chegar até você em seus pés e nas poses finais da rotina.

  1. A partir da posição de baixo estocada, levante a perna de trás do chão e repita os mesmos passos que o exercício acima.
  2. Dobre o joelho direito e estenda os braços para o teto.
  3. Você não tem que manter seu joelho esquerdo no chão.

7. Tadasana:

Tadasana

O Tadasana tem muitos benefícios, incluindo a melhoria do equilíbrio do corpo e limpar a menstruação obstruída. Ele atua como o penúltimo passo da rotina de yoga 15 minutos.

  1. A partir da posição lunge alto, começar a trazer a perna de trás para a frente.
  2. Endireitar o joelho direito como seu elevador sua perna esquerda para a posição natural.
  3. Abaixe os braços ao mesmo tempo.
  4. Leve os braços para baixo para os lados e coloque os pés ao lado do outro, uma polegada de distância.
  5. Mantenha essa postura por 2-3 minutos.
  6. Este é o fim de sua rotina de yoga 15 minutos. Prática esta religiosamente para apreciar a vitalidade da ioga todas as manhãs antes de ir para o escritório.

[ Ler: 12 Exercícios de Yoga para a concentração ]

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